A zónás étrend alapja az egyensúly fenntartása a testben, legyen szó vércukorszintről, a lehető legmagasabb oxigéntartalomról a vérben és az ételek, tápanyagok megfelelő kombinációjáról. Ez a diéta azt ígéri, hogy két hét alatt akár 2,5 kilogrammot is leadhat, de akkor a sebesség lelassul.
Az eredeti kilogramm gyorsan elveszik, mert a szervezetét méregtelenítették, megtisztították és lecsepegtették. Az ételek helyes felosztását 5 adagra kell tenni, nevezetesen 3 főételre (reggeli, ebéd, vacsora) és 2 kis ételre (tizedik, olovrant). Ez a diéta azt is ígéri, hogy nem fogja éhesnek érezni magát. Minden étkezés között 3-4 órás különbségnek kell lennie, soha többnek. A zónás étrendben sok kalóriát és kombinációt számol, de könnyen felosztható az alábbiak szerint:
30% zsír 30% fehérje 40% szénhidrát
A tányéron mindig legyen egy rész zsír és fehérje, valamint még két szénhidrát. Vagyis egy rész sovány hús és két rész zöldséges köret
A szénhidrát-étrend a nyomon követendő szénhidrátok arányában is fontos. Ez a diéta garantálja a vér normális glükózszintjét. A glikémiás indexet ellenőrizni kell. Minél közelebb vannak az értékek a 100-as számhoz, az "érdektelen" étel az Ön számára. Zónázáskor a lehető legalacsonyabb glikémiás indexű ételeket kell választania. Ez nem fogja megterhelni a glikémiás indexét, és a vércukorszintben nem lesz ilyen ingadozás
A zónás étrend alapelvei
A reggeli a legjobb, amíg felkelés előtti óráig inni 3 gyermek vizet éhgyomorra. Az energiaérték legfeljebb 500 kcal lehet
A tizediknek 3-4 órával később kell lennie, mint a reggeli, szintén 3 deci víz előtt. Az energiaérték legfeljebb 100kcal lehet
Ebéd is 3-4 órával később, mint tíz, és hajtogatni kell, ahogy fentebb írjuk. Egészséges, racionális étel. Korábban szintén 3 deci vizet. Az energiaérték legfeljebb 500 kcal lehet
Olovrant is 3-4 órával később, mint az ebéd. Az energiaérték legfeljebb 100 kcal lehet. Korábban szintén 3 deci vizet
A vacsorának 3-4 órával később kell lennie, mint egy ceruzatartónak. Egészséges, tápláló étel. Korábban szintén 3 deci vizet. Az energiaérték legfeljebb 500 kcal lehet
Alkalmas ételek zónás étrendhez
- Zöldségek, gyümölcsök elsősorban
- Tojás
- Hús (sovány, bőr nélküli)
- Hüvelyesek
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Alkalmatlan étel zónás étrendhez
- Tészta
- Kolbász
- Zsíros hús
- Rizs
- Fehér tészta
- Kávé, alkohol
- Édességek, csokoládék, desszertek
- A megfelelő eljárás
Zóna étrend menük
1 nap. Reggeli: 3 takaró víz, rántotta, 3 fehér + 2 tojássárgája, zöldség, sajt a tetején
Tizedik: 3 takaró víz, 100 gr cseresznye
Ebéd: 3 gyermek víz, 3 gyermek bármilyen leves, 1 darab hal, zöldséges köret
Olovrant: 3 takaró víz, zsírmentes túrós gyümölcs
Vacsora: 3 takaró víz, 2 darab teljes kiőrlésű kenyér sonkával és zöldségekkel
2. nap Reggeli: 3 takaró víz, 2 kemény tojás, 1 teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet sajt
Tizedik: 3 gyermek víz, 100g eper
Ebéd: 3 takaró víz, leves, 1 szelet marha- és zöldségsaláta
Olovrant: 3 rész víz, alacsony zsírtartalmú joghurt
Vacsora: 3 gyermek víz, gyümölcstál
3. nap Reggeli: 3 takaró víz, zsírszegény túró gyümölcsökkel
Tizedik: 3 takaró víz, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér sonkával, zöldség
Ebéd: 3 gyermek víz, leves, lencseszósz
Olovrant: 3 takaró víz, zsírszegény joghurt gyümölcsökkel
Vacsora: 3 gyermek víz, sült brokkoli tejszínnel és zöldségekkel
Zóna étrend - előnyök és hátrányok
Előnyök
- Rendszeres étkezés
- Az étrend jobb táplálkozási összetétele, mint más étrendek esetén
- Minőségi reggeli
Hátrányok
- Az élelmiszerek tápértékének szigorú elosztása és kiszámítása
- Véleményem szerint az ételkombinációt rosszul választották
- Idővel a farkaséhség kialakulhat
- A fogyás idővel megáll
- Ezzel a diétával is a vége után jojó-hatás léphet fel
Végső osztályzat: 2-
Hagy egy Válasz Mégse választ
Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"