A Szex a városban című népszerű sorozat főhősnője, Sarah Jessica Parker szintén gyönyörű alakot tart fenn egy zónás étrenden keresztül. Fedezze fel az étkezési hírességek titkait!
A vonzó Sarah mellett más hollywoodi színésznők, például Jennifer Aniston, Sandra Bullock vagy Demi Moore, követik a zóna diéta alapelveit. Határozottan népszerű, mert nem éhes, és nem kell speciális ételekkel feltölteni a hűtőszekrényt.
A megfelelő arányban
Ismeri a zóna diétát? A népszerű étrend a cukrok, zsírok és fehérjék megfelelő arányán alapul a menüben. Barry Sears amerikai biokémikus, aki az 1980-as években diétát dolgozott ki, azt állítja, hogy ha csökkentik a cukor bevitelét, a test több energiát fog nyerni a zsírokból.
Milyen arányt kell megfigyelni? A cukrok 40 százaléka jelen kell lennie egy étkezésben, és harminc fehérje és zsír. A reggeli, ebéd vagy vacsora fűtőértéke nem haladhatja meg a kétezer kilojoule-t. Nem kell aggódnia az éhezés miatt, naponta ötször tehet valamit a foga alá. Az étkezések közötti szünet nem lehet hosszabb öt óránál, így elkerülheti a vércukorszint ingadozását, és nem fog vérezni a gyomrában.
MIT KELL ELKÉSZÍTENI A HŰTŐBEN
Készítse el a főételeket sovány húsból, köretként kényeztesse gyümölcsét vagy zöldségét. Mindent készítsen jó zsírokkal, amelyek olívaolajban vagy dióban vannak. Az üzletben nyúljon csirke, tengerimalac, nyúl vagy halhúsért. A szegény sertéshús és a marhahús sem tilos. Reggelire teljes kiőrlésű kenyeret, joghurtot és finom sonkát szolgálnak fel.
Terjessze az egész menüt sok friss zöldséggel és gyümölccsel. Hüvelyesek, klasszikus kemény és tofu sajt vagy tej megengedett. Napközben igyon vizet, ásványvizet vagy gyógyteákat. Mit kell elfelejteni? Fehér kenyérhez, rizshez és tésztához. Mint a legtöbb diéta esetében, a desszerteket, az édességeket és a kemény alkoholt is ki kell venni a menüből. Vacsoránál alkalmanként fogyasszon el egy pohár bort.
HAGYJA EL AZ AUTÓT ITT
A hatás minél gyorsabb elérése és a lehető leghosszabb ideig való tartása érdekében egészítse ki az étrendet rendszeres testmozgással. Sarah Jessica Parker ismét inspirációként szolgálhat. A negyvenes éveiben járó, népszerű nő nem szeret edzőterembe járni, ezért főleg futással, lépcsőn járással és pilates programmal tartja formáját. Minden nap edzenek, és általában inkább taxival vagy autóval gyalogolnak. Akár úgy dönt, hogy edz az edzőteremben, otthon, vagy teniszez, tervezze meg fizikai aktivitását legalább hetente háromszor.
MINTAMENÜ
1 nap
Reggeli Szelet teljes kiőrlésű kenyér sonkával, paradicsommal
Falatozás Körte vagy alma, vagy öt mandula
Ebéd 120 g természetesen elkészített hal salátával és olívaolajjal, alma
Olovrant Alacsony zsírtartalmú joghurt és szárított gyümölcsök
Vacsora 150 g csirkemellet vágjon csíkokra, pirítsa meg és hidegen, apróra vágott borssal együtt tálalja salátaként.
2. nap
Reggeli Keverjük össze a két tojás omlettjét a szakadt spenótlevelekkel, ízesítsük sóval és borssal.
Falatozás Túró és alma
Ebéd Görög saláta és 50 g sült csirkemell
Olovrant 30 g eidam szőlővel
Vacsora Csomagoljon öt főtt spárgát sonkával, és tegye egy olajba csepegtetett tepsibe. Meghintjük tejföllel, megszórjuk kemény sajttal és megsütjük.
3. nap
Reggeli Alacsony zsírtartalmú joghurt zabpehellyel
Falatozás Szárított gyümölcs
Ebéd Finoman csapoljon meg 100 g sovány sertéshúst, és serpenyőben sütje meg. 75 g főtt brokkolival tálaljuk, sóval és borssal ízesítjük.
Olovrant Teljes kiőrlésű kenyér túróval és paradicsommal
Vacsora Forraljunk fel 120 g sárgarépát, brokkolit és karfiolt sós vízben. Tejfölből készített öntethez és kevés petrezselyemhez tálaljuk, sóval és borssal ízesítjük.