1. Nagy intenzitás - az 1-től 10-ig terjedő skálán a 10. szint egyenlő az élet futásával, ha dühös vadállat üldözi. Sportoláskor el kell érnie a 8. vagy 9. szintet.

testedzés

2. Állandó változás - a maximális teljesítmény váltakozása rövid pihenéssel, miközben lassul az impulzus frekvencia, ami megakadályozza a test alkalmazkodását egy állandó terheléshez.

3. Edzés hatása - ez a gyakorlat nemcsak súlycsökkenést ígér, mérhető és tartós (természetesen nem lehetséges a táplálkozás megváltoztatása nélkül!), De megerősítést nyer, hogy valóban.

Honnan tudhatod, hogy elég keményen sportolsz-e? Ha a melletted gyakorló kérdez valamit, akkor nem tudsz válaszolni:-)

HATÉKONY FOGYÁS

A quebeci Laval Egyetemen végzett 1994-es tanulmány szerint a HIIT 9-szer hatékonyabb a zsírvesztés szempontjából, mint az egységes kardio típusú edzés, például a kocogás, mert a testmozgás után 48 óráig éget zsírt az EPOC hatás miatt, ami az edzés utáni oxigénfogyasztás feleslegének nevezik.

GYORS, RUGALMAS ÉS MÓKOS

Nagy esély azok számára, akiknek nincs idejük vagy lehetőségük naponta időtölteni az edzőteremben. Sportolni bármilyen felszerelés nélkül, csak a saját testsúlyával, bárhol lehet, és a hangsúly a maximális pulzus elérésén van. Nyáron tökéletes egyéni vagy csoportos gyakorlat a természetben, télen a fitneszközpontban vagy otthon.

ZSÍR VESZT, NEM IZOM

Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a gyakorlat lehetővé teszi az izomtömeg fenntartása akkor is, ha a zsír elvész. Növeli a tesztoszteron és az emberi növekedési hormon szomatotropin szintjét, amelyek felelősek az izomnövekedésért és a zsírvesztésért. A HIIT akár 450% -kal is stimulálja a HGH termelést edzés után akár 24 órán keresztül. Ugyanakkor lelassítja az öregedési folyamatot.

EGÉSZSÉGES SZÍVEKRE

Ha úgy edz, hogy a szíve kiugrik a mellkasából, javítja az aerob és az anaerob állóképességét. Egy folyóiratban 2012-ben megjelent tanulmány Erő és kondicionáló kutatás megállapítja, hogy hat, 2-3 hét alatt végzett, csak néhány percig tartó HIIT-gyakorlat elegendő a szív- és érrendszeri egészség legfontosabb jellemzőinek mérhető javulásához.

NÖVEKEDJ A MITOCHONDONOK SZÁMÁBAN

A mitokondrium energiatermelő sejtjeinkben. Ezek az apró sejtstruktúrák energiával látják el a sejteket és szabályozzák növekedésüket, és tanulmányok megerősítik, hogy a HIIT támogatja mitokondriális biogenezis, amellyel meghosszabbítják a telomereket és lassítják az öregedési folyamatokat, csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. A mitokondriális változások a máj, az agy és a vesék számára is előnyösek lehetnek.

Pszichikai egyensúly

Hihetetlenül kihívást jelentő gyakorlat, amikor a képességeid határain teljesíted. Természetesen néha olyan nehéz, hogy az ember nem akar folytatni, és ezért olyan előnyös. Nemcsak fizikailag, de szellemileg is igényes. Segít formában maradni.

Vannak olyan HIIT programok, amelyek strukturált tevékenységsorozatot tartalmaznak, és amelyeket kifejezetten a maximális eredmény elérése érdekében választanak ki. Minden attól függ, hogy milyen akarat és vágy kíván belekezdeni ebbe a gyakorlatba és beállítani a táplálkozását:-) Nagyon jó szórakozni a gyermekeivel, zenélni és példát mutatni nekik, hogy a mozgás már kicsi kortól élet. 6 éves fiammal edzek, és ő mindig várja a gyakorlatot, az akaratán, kitartásán és immunitásán dolgozik.

A következő bejegyzésben a HIIT alatti táplálkozásra koncentrálunk.