Aloo Tuk | बटपट बनने वाले खास क्रिस्पी फ्रायड आलू टुक। Burgonya Tuk recept (2021. február)
Néhány évvel ezelőtt vettem egy új klienst, akit betanítottam. Jelentős összege volt vesztenivalójának, ezért vett egy kerékpárt, és rendszeresen közlekedett körülbelül három hónapig. - Rendben - mondtam. - A lehető leggyorsabban, 30 másodperc múlva lépünk. Rám nézett és azt mondta: "Nem hiszem, hogy szeretnék intervallumokat csinálni, de nem is érdekel a gyorsulás.
A lovasok gyakran azt mondják, hogy gyorsan maradnak, hogy a "zsírégető zónában" maradjanak. A kerékpározás kalóriákat éget el - ezek közül több ezer -, még akkor is, ha nem dolgozik rettenetesen keményen. És igen, ez a fajta könnyű út elsősorban az energiazsír-raktárain alapszik. De az állandó vezetés lassabb sebességgel nem a legjobb módja annak, hogy befusson a biztonsági övbe. A fogyáshoz a fő cél a lehető legtöbb kalória felhasználása kell, hogy legyen, amit a nagy intenzitású utazás tesz.
Még akkor is, ha csak rövid repedésekkel tud gyorsan haladni, drámai módon megnövelheti a kalóriaköltségeket. Ezenkívül az intervallumok megnövelik a laktátküszöböt (azt a pontot, ahol a lábad elkezd szúrni és lassulni), így összességében gyorsabb versenyzővé válsz, ami magasabb összkalória-kiadást jelent. Végül az intervallumok segítenek abban is, hogy több kalóriát hozzon be a kerékpár után. A testmozgással foglalkozó kutatók azt találták, hogy az anyagcseréje intenzív edzés után 12 óránál hosszabb ideig marad, mintegy 15 bónusz kalóriát növelve minden edzés közben elégetett 100 után. Csak annyit kell tennie, hogy betartja ezt az egyszerű tervet.
Sebességi tényező
Ez a grafikon megmutatja, hogy egy 150 kilós versenyző hány kalóriát költenék óránként különböző típusú lovaglásokra, a Fizikai aktivitás követés összehasonlító diagram kézikönyve szerint, a kalóriamérések szabványos készletének megfelelően. Hogy megtudja, hány kalóriát fog felhasználni, először vegye be a súlyát, és ossza el 2-vel, 2-vel, hogy kilogrammban fejezze ki. Ezután szorozzuk ezt a számot zárójelben a METS-szel (vagy metabolikus egyenértékkel, a tevékenység energia költségének egységével).
| 1 órás autóút AT | BURNS |
| Kevesebb, mint 10 mph, nagyon nyugodt | 272 kalória (4 METS) |
| 10-12 mph | 408 kalória (6 METS) |
| 12-14 mph, mérsékelt | 544 kalória (8 METS) |
| 14-16 mph | 680 kalória (10 METS) |
| 16-19 mph, nagyon gyors | 816 kalória (12 METS) |
| Több mint 20 mérföld/óra, versenyzés (rajz nélkül) | 1088 kalória (16 METS) |
Üzemanyag megfelelő
Ne felejtsük el a sikeres táplálkozás második legfontosabb összetevőjét.
20 évig voltam egészségügyi és tudományos író, 15 évesen edző voltam. Akkor láttam, hogy az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú trendek látványos módon emelkednek és csökkennek - és azt mondom, hogy a kormány ajánlásai a la the food piramis, nem pedig ijesztő étrend, aki azt gondolná, hogy rendben van, ha a káposztán marad és rázza a kiegyensúlyozott étkezés helyett.
Még a tapasztalt, sikeres sportolók, edzők és a sporttáplálkozási szakemberek között is sok a nézeteltérés arról, hogy mit együnk. James Herrera edző, aki kidolgozta ezt az edzéstervet, a vegán feladata. Hosszú ideje vegetáriánus vagyok, de most van húsom, és általában a Paleo diéta filozófiáját követem, amely tele van rossz fehérjével, zöldségekkel, gyümölcsökkel és feldolgozatlan ételekkel. Több tucat különféle étrendi javaslat létezik az optimális teljesítmény érdekében az egészségügyben és a sportban, mégis Herrera és én 100% -ban egyetértünk abban, hogy a sportolóknak hogyan kell enniük. Hogy lehet? Ha alaposan megvizsgálja az egyes ajánlásokat, látni fogja, hogy minden különbségünk ellenére többnyire egyetértettek az alapelvekben: Egyél valódi ételt annak természetes, feldolgozatlan állapotában; töltsön meg egy tányért zöldségekkel és gyümölcsökkel; sok sovány fehérjét és telítetlen zsírt tartalmaznak; és élvezze az étkezését. Ez ennyire egyszerű.