A Zumba ® gyakorlása ÖRÖM szórakozás. DE VAN olyan aerob fitnesz gyakorlatok kombinációját készíteni, amelyek bizonyos szabályok betartásával járnak a kívánt eredmény elérése érdekében. Nézzen meg néhányat, hogy a lehető legmagasabb eredményt érje el.
Zumba ®
Az első részben megpróbáltunk megválaszolni néhány kulcsfontosságú kérdést, amelyet a Tanács feltett Önnek az ügyben. A Realban egy új gyakorlatot kellene kipróbálnom. Úgy gondoljuk, hogy támogatást talált bennük, hogy nagyobb bizalmat szerezzen a váza döntéseiben.
A második szerkesztés sem marad el. Töltsön fel információkat arról, hogy milyen elveket kell követni a helyes gyakorlat szerkesztésével, a gyakorlat intenzitásával. Mi a biztonságos az Ön számára, vagy ha szerkesztette. hatékony zsírégetés lép fel.
7. kérdés: A Zumba ® erősítő edzés részese kell, hogy legyen?
Az erőnléti edzés minden bizonnyal bosszantó. Ön. Zavarja a vázát A test, a váza izmai, izzadsz Keményen kell dolgoznod. A Zumba ® megerősíti a ZAD, a CEZ vállak, a segítő kezek, a mellkas, a has, a comb és a borjú összes szerkesztett részét. Minden a megfelelő eljárással végzett testmozgáson alapszik, amelyet nem csak a végtagok véletlenszerű öblítésével hajt végre, DE célzott határozott erőmozgással.
De hogyan lehetne másképp megszabadulni a felesleges zsírtól? Nincs más mód, mint az erősítő edzés beiktatása az edzésprogramba, amely segít a zsír mélyebb rétegeinek elégetésében. Ezzel formálja testét, határozottan kellemesebben erősíti az izmait, mint az eredménytelen étrendek drasztikus I. döntőjének tanácsa.
8. kérdés: Amíg lehet, milyen intenzitással gyakorolok egyáltalán magamra, a szívemre nézve?
EZ AZ, HOGY A SE PTA TANÁCSADATBAN GYAKRAN KÉRDEZZE KÉRDÉSÉT. Mi az Ön számára biztonságos, mi az Ön számára hatékony, mi nem árt Önnek? Mindez az Ön állapotától és attól az állapottól függ, amelyet Ön és személyes orvosa ismer a legjobban. Ha nem biztos abban, hogy egy bizonyos gyakorlat megfelelő-e az Ön számára, vagy a VAM-nál konkrét gyakorlatokat hajthatott végre az Orvostudományi Kar, vagy sérülési mellényük volt, akkor először mindig orvoshoz kell fordulni. Egyik oktató sem válaszol erre a kérdésre a VAM-nak.
Az aerob vagy fitnesz gyakorlatok általános SE megkülönbözteti a szerkesztett alacsony pulzusszámot vagy a szerkesztett magas pulzusszámot.
Az edzés szerkesztve Az alacsony intenzitású pulzus azt jelenti, hogy a pulzus 60% -on működik - a pulzus 65%. Ez magában foglalja a 30-60 perc alatt elosztott gyakorlatokat.
A testmozgás szerkesztve A magas intenzitású pulzus a maximális pulzus 75–85% -át vagy annál nagyobb értéket vár el. Ez a terhelési módszer körülbelül 20-30 percig alkalmazható, általában váltakozó SE-intervallumok formájában.
9. kérdés: Mikor kezdem el zsírégetni?
Minden a testétől, a zsírcukor mennyiségétől függ A testmozgás intenzitásától. DA SA Itt állítson össze egy rövid szabályt, amely 16 perc edzés után A test megégeti a cukrokat, és csak ezután jut el a tartalékba.
10. kérdés: Melyek a jó testmozgás elvei?
Van néhány alapvető szabály arra vonatkozóan, hogy kire kell emlékeznie, hogy bármilyen aerob Ci fitnesz edzés természetesen érvényes a Zumba® elkészítésére. Nem mindig a gyakorlatok ereje, sebessége vagy nagyobb számú ismétlés vezet a megfelelő eredményekhez. Vagy nem lesz semmilyen hatása az adott gyakorlatból, vagy csak lélegezni fog, vagy kisebb sérülést szenved. Tehát a CIM SA-t kell vezetnie?
Erősítse meg szerkesztett "fűzőjét"
A testmozgás során fontos, hogy támogatást találjon a hasi és a hátizmaiban. Próbáljon szilárdan, vízszintesen tartani a törzset. Ezek az izmok mély hasizmai, amelyek a medence gerincén húzódnak. Ha hiányosságokat érez ezen a területen, próbáljon meg érdeklődni Ö Pilates gyakorlatok elvégzésében, amelyek segítenek megerősíteni ezeket a részeket.
Ne becsülje alá az egyszerű kézgyakorlatokat
A gyakorlat során biztosan találkozni fog olyan gyakorlatokkal, amelyeket hatástalannak, hatás nélkül egyszerűnek talál. Semmi esetre sem becsülje alá az atomerőművet. Ezek elsősorban kézi ütések, ritmikus mozdulataik, bizonyos pozíciókban tartva. Ha ezeket a gyakorlatokat helyesen hajtja végre, akkor garantált, néhány ismétlés után látni fogja a hatásukat.
A láb helyzete
A lábak mozgatásakor fontos felismerni, hogy ez könnyű, kecses mozgás, a láb nem görcsös, a térd hajlított könnyű, soha ne lépje át a vázát.
Ha a rúgások a gyakorlat részét képezik, ne tegye őket túl magasra. Ha kezdő vagy, irányítsd a rúgásokat az ellenfél térdmagasságába. MÓDOSAN TANULJA MEG A JOBB DANY-MOZGÁST, SÉRT NEM SÉRÜL. Ha haladóbb vagy, rúgások, a gyakorlat típusától függően a Magasabb is lehet, DE a csípőd maximális szintje. Soha magasabbra. A magasabb rúgások az ízületek, különösen a csípő sérüléséhez, felesleges izomterheléshez vezethetnek. Államot hozhat létre érted, nem "omolhatod össze" testét "fűzővel" tőled.
Ne gyakoroljon túl gyorsan
A megfelelő testmozgás alapja, hogy minden mozdulatot tökéletesen végezzen, a végéig kell meghúzni, és ne felezni. A fél mozdulatok nem vezetnek a várt eredményekhez. A véglegesítéshez még a test nyújtásához sem kell erősítenem. Ha az agy ritmusa túl gyors az Ön számára, lassítson, gyakoroljon a tempóján, hogy a gyakorlatok fontosak legyenek. Mert ebben az esetben a kevesebb többet jelent!
A lassabb ritmusú gyakorlat előnyös, mivel a megfelelő oktató meg tudja magyarázni a gyakorlat lényegét, így van helye a megfelelő megtanuláshoz. Minden lecke különféle gyakorlatok kombinációját tartalmazza, amelyek megváltoztatják az SE-t. A nem egyhangú lecke mindig valami újat tanul meg.
Lélegezzen rendszeresen
Az a hiba, amelyet az oktatók tanácsa gyakran elkövet magának, az, hogy visszatartja a lélegzetét. Vagy túlságosan koncentrál a gyakorlat végrehajtására, vagy nem tud lépést tartani a ritmus tempójával. Mindez azt jelenti, hogy rendszeresen abbahagyja a légzést. A testmozgás szempontjából fontos, hogy a megfelelő lehelet legyen a megfelelő. Csak az ilyen légzés ad annyi oxigént, hogy elegendő energiát biztosítson a következő gyakorlathoz.
Ha a légzés valóban nem elég, lassítson. Ne gyakoroljon ilyen gyorsan, ismételje meg a gyakorlatot kevesebbszer, DE maximális hatékonysággal. Az SE eredményei több gyakorlat után megjelennek.
Erősítés súlyzókkal
Ha súlyzókat von be az edzésbe, végezze ezeket az erőnléti gyakorlatokat simán, ne gyorsan egymás mögött. A sima mozgás megakadályozza az izmok nyújtását okozó sérüléseket. Az eljárás fő megfelelő formája erősíti az izomrész vázáját. CIM minél lassabban halad a súlyzókkal, annál jobban bekapcsolja az izmot ebbe a mozgásba. Mozgassa a súlyzókat felfelé a Mel lapostól 2 másodpercig felfelé és 2 másodpercig lefelé.
Kérdés Önnek: Mi a Zumba ® vagy más fitnesz gyakorlata?
Mindig magának kell kitűznie a célokat. Csak rajtad múlik, hogy fogyni szeretnél-e egy fürdőruhában, erősíteni a kézrészeket vagy a feneket, vagy csak gyakorolni a barátaiddal való találkozás örömére magadról. Fontos, hogy ezt mindig te döntsd egyedül.
Ennek meghatározásakor azonban figyeljen Mindenki mellette és ellene, aki kapcsolatban áll a gyakorlattal. Ne becsülje túl a Reset erőket, amelyek nem akarnak hősies teljesítményt elérni 2 hétig. Ez irreális, el fogja pusztítani, ellenszenvet tudok okozni bármilyen fizikai tevékenység iránt. KÖVETKEZŐ. Mindig kövesse az RKA vázáját, legyen türelmes is. Hidd el, hogy a kitartás erőssége VAM meghozza a kívánt eredményt.