Mindenről szól

1. tipp: Hogyan lehet eltávolítani a térdeket

1. tipp: Hogyan lehet eltávolítani a térdeket

Mi szükséges a masszív és jól táplált térdek csökkentéséhez? Végül is, egy kis éles és gyönyörű térddel a lábak nagyon vonzónak és szexinek tűnnek. Néha előfordul, hogy még viszonylag karcsú lábakkal sem tér el az elegancia, és ennek a testrésznek a célirányos korlátozása érdekében kreatívnak kell lenned! Tehát hogyan eresztheti le a térdét?



eltávolítani

utasítás

A zsír térdben történő tárolása gyakran javítja a mobilitást és a fizikai aktivitás hiányát. A gyenge vérkeringés csökkenti a test képességét a zsír feldolgozására és megfelelő elosztására, ezért - gyenge izmokra és csúnya lerakódásokra. Ezért - séta vagy kocogás friss levegőn, kerékpározás vagy testedzés a szimulátoron körülbelül heti 2-3 alkalommal. A hétköznapi túrák lassabbak, de nem kevésbé hatékonyak, és hatással vannak az egész alakra és a lábak egészére, formájukat harmonikussá és feszessé téve. A séta a kalóriák elégetésére és az ízületek erősítésére is figyelemre méltó hatással van. Tehát napi 30-40 percet sétál, ami szintén jót tesz a hangulatnak.

A jógához - biztosítja az izmok nyújtását, a szövetek telítettségét az összes szükséges anyaggal és az izmok fejlődését. Kezdje minden reggel egy 5 perces nyújtással: csak próbálja meg a fejét a lehető legalacsonyabban a lábához dönteni. A lehető leglassabban végezze ezt a gyakorlatot, próbálja az érzéseit az izmok kellemes melegére koncentrálni, és hagyja, hogy a fájdalom megszabaduljon. Ez a gyakorlat nem hoz azonnal látható eredményeket, de beindítja az izmokban és az ízületekben zajló folyamatokat azok tökéletes átalakítására és fejlesztésére.

Kipróbálhatja a következő gyakorlatokat is: üljön le egy székre egyenes háttal, nyújtsa ki a lábát a lábában, mintha a szöggel 90 fokos szöget zárna be. Most próbáld meg néhányszor megemelni a lábad, csak a térd izmait nyújtva. Próbáld meg a felső izmokat használni, ne a térd és a csípő alsó börtönét! Némi készségre és koncentrációra van szükség, de hamarosan megtapasztalhatja és tökéletesen érzi testét. A kezdeti szakaszban először ezt, majd a második lábat kell elvégeznie, de egy idő után a szükséges izomra összpontosítva egyszerre gyakorolhatja a két lábát. Egy megközelítéshez próbáljon meg 40-50 mozgást.

Nagyon hasznos a napi zuhanyzós masszázsokhoz ék kemény krémet és hidratálja őket egy hidratáló krémmel, amely javítja a vérkeringést és növeli a rugalmasságot! Segít a szubkután lerakódások csökkentésében is.

2. tipp: Hogyan engedjük le a térdünket

formás ék Jelentősen díszíti a lábait, de a térden való fogyás nagyon nehéz, mert a térd ízület, és hogy ezen a területen megszabaduljon a zsírtól, teljes fogyásra van szükség. Vannak speciális gyakorlatok, amelyek jelentősen csökkenthetők ék.



utasítás

Üljön le a szék szélére, tegye a lábát a padlóra, és lassan kezdje megegyenesíteni a jobb lábát. Ismételje meg 50-szer, majd cseréljen lábat. Óvatosan végezze el a gyakorlatot, ne mozogjon tétlenül.

Álljon a földön, térdeit kissé hajlítsa meg, és tegye bele a kezét. Tegyen 15-20 fordulatot mindkét irányba.

Nyújtsa ki a lábát, és ismételje meg az előző gyakorlatot.

Álljon a lábujjaira, és öt percen belül lépjen a helyszínre, fokozatosan gyorsítva a tempót.

Fogja meg a támaszt, hajtsa végre a következő gyakorlatot: álljon a jobb lábán, lépjen lábujjhegyen. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal lábnál. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

Álljon egyenesen, vegye és emelje a jobb lábat derékszögben a testhez. Ebben a helyzetben hajlítsa meg a lábat a térd 15-20 időpontjában, változtassa meg a lábát és végezzen gyakorlatokat a bal lábhoz.

Hanyatt fekve tegye össze a lábát. Sima csökkentés és tenyésztés ék, a sarok mozgatása nélkül. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

Álljon fel egyenesen, tegye a kezét a derekára, tegye össze a lábát, tegye szét a lábait a zokni és a sarok kárára. Ismételje meg a gyakorlatot 40-szer.

Álljon egyenesen, engedje le karjait a testén, hajlítsa meg a jobb lábát a térdénél, és óvatosan húzza a gyomrába, segítsen a kezével, ha szükséges. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a bal láb gyakorlását.

Hanyatt fekve tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a lábait, és kissé szélesebbre terítse a vállánál. Gyűjtés és tenyésztés ék, Tedd ezt 50-szer.

3. tipp: Hogyan lehet karcsú a térd

Folyamatosan figyeled a lábad, de a térded továbbra is tele marad, és a járás kissé kényelmetlenül néz ki? Ha azt szeretné, hogy a lehető leghosszabb ideig, szépen és könnyebben járkáljon, tudnia kell, hogyan kell csinálni térd vékony és alkalmas.



utasítás

A térdek sokáig szépek maradnak, és nem rontják el a hosszú nadrágok általános megjelenését, ne legyenek lusták és ne végezzenek hozzájuk igazodó gyakorlatokat. Helyezze a lábát kissé hajlítva térdre. A tenyér a térdén nyugszik. Ebben a helyzetben fordítsa térdeit az egyik, majd a másik irányba. Ismételje meg ugyanezt, de csak kissé elválasztott lábakkal.

Készüljön fel a támaszra, és emelje fel az egyik lábát derékszögben, majd hajlítsa meg és igazítsa ki többször a térdét. Ismételje meg a másik lábat ugyanúgy.

Támogatásához hajtsa végre a következő gyakorlatot. Másszon fel először két lábbal a zokniba, majd fordítva, majd az egyik, majd a másik. Diverzifikálhatja edzését úgy, hogy speciálisan otthon helyezi el az összes szükséges elemet a feje fölé, majd zoknára mászva megszerzi ezeket az elemeket.

Hasznosak a fekvő helyzetben lévő gyakorlatok is, amelyek a poplitealis izmok nyújtására irányulnak. Fektesse le a hátát, emelje fel egyenes lábát 90 fokkal, tartsa a kezével a térde alatt, és próbáljon meg néhány másodpercig magához húzni egy lélegzetet. Pihenjen és ismételje meg többször.

Jó segít csökkenteni a görgőket a térdén anti-cellulit krém. Ahhoz, hogy tartós és jó hatást érjen el ez az eljárás, ne felejtse el a lábát étellel becsomagolni a krém felvitele után.

Masszírozza minden nap a térdeit: ez segít javítani a vérkeringést és gyorsan megszabadulni a felesleges zsírtól.

Tipp nem. 4: Mi a teendő, ha a térd megingott

A térdízület gyulladásos folyamatai, a só lerakódása, a vitaminok hiánya a testben, és ezáltal az izom- és porcszerkezet gyengülése recsegő vagy ropogós térdeket okozhat. A betegség fő okai a következő tényezők: a testmozgás hiánya, az alultápláltság és a túlsúly, az állandó áram a cipő magas sarkában vagy a térd sérülése.



5. tipp: Hogyan kell elvégezni a felesleges zsír eltávolítását a combokról

Ez a gyakorlatsor viszonylag egyszerű és elérhető otthoni előadásokhoz. Minden gyakorlat szó szerint 15 perc hosszú, és ha rendszeresen végezzük, az eredmény nem lesz túl hosszú.



utasítás

Üljön térdre, és tegye a kezét a kámforra. Üljön a bal combra, jobbra fordított kézzel, majd egyenesítse fel, és bal kezével üljön a bal combra. Tegye ezt 10-szer mindkét irányba.

Hanyatt fekve nyújtja karjait a feje fölé. A lábak térdre hajlanak balra, majd jobbra és újra kiegyenesednek. 16-18 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot.

Állj fel. Tegye a kezét a derekára, szét a lábát. Készítsen 12-15 dönthető rugót egyenesítéssel, majd jobbra, majd balra.

Üljön le a földre, támaszkodjon a kezére, és tegye a háta mögé. Az egyenes lábakat felemelik és széttárják, majd újra csatlakoznak és leeresztik. 15-20 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot.

Jobb oldalon helyezze az egyik fogantyút a feje alá, a másikat az övére. Emelje meg kétszer az egyenes lábat, majd forduljon balra, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik lábbal.

Álljon fel egyenesen, lába együtt, karja a dereka körül. Döntse a törzset balra, jobbra, majd forduljon balra és jobbra. 15-szer mozogjon mindkét irányba.

6. tipp: Hogyan lehet eltávolítani a mellkas zsírját

tuk a mell Az ábra felső része homályos és csúnya. A testizmok gyakorlása segít kiküszöbölni a zsírlerakódásokat. Napi speciális gyakorlatok, és hamarosan észreveszi a zsír mennyiségét mell lényegesen kevesebbet.



utasítás

Ügyeljen arra, hogy lecsússzon a padlóról. A láb helyzete ebben az esetben eltérő lehet: hangsúly a térdre, a zoknira. Ha gyenge kezed van, válaszd az első gyakorlati változatot. Minden egyes alkalommal a vállizmok egyre jobban megerősödnek, és fokozatosan a "fekvő" helyzetben folytatja a fekvőtámaszokat. Amikor megnyomja a fekvőtámaszt, hangsúlyozva a zoknit, próbálja kezelni a láb következő helyzetét - a dombon. Helyezze a lépcsőt a kanapéra, a padra, az ágyra stb. Ebben a helyzetben kezdje el a tolást, próbálja meg 5-10 megközelítést.

Feküdj a hátadon, hajlítsd térdeidet a súlyzók tenyerébe, és tárd szét karjaidat, és csatlakozz hozzájuk. Belégzéskor széttárja kezét a csípőjén, és engedje közelebb a padlóhoz, de ne érjen a felülethez. Kilégzés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 20 ismétlést.

Álljon egyenesen, vegye a súlyzókat, és nyomja a könyökét oldalra. Inspirációhoz húzza ki a jobb kezét, és kilégzés után tegye vissza eredeti helyzetébe. Újabb lehelettel húzza ki a bal kezét. Ismételje meg a bokszot 2-3 percig.

Üljön a fenekén a fenekével, hajlítsa meg a karjait a könyöknél, rögzítse tenyerét a mellkasa előtt. Amikor ihletet kap, nyomja egymás kezét, és tartsa erőfeszítéseit 5 - 10 másodpercig. Kilégzéskor lazítson a kezén, és pihenjen 5-10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Törökülve ülve hajlítsa meg a könyökét és tolja oldalra. Belégzéskor fordítsa jobbra a gerincét, csípőjét mozdulatlanul hagyva. Kilégzés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Forduljon balra újabb lélegzettel. Végezzen 20-25 ismétlést a gyakorlatról mindkét irányban.

7. tipp: Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a lábakról

Karcsú és gyönyörű lábak vonzzák a legtöbb férfi figyelmét. A kép tökéletességét könnyű elérni. Különleges gyakorlatsort és szakemberek ajánlásait kell elvégezni.



Hasznos tippek

Gyakorlati komplexum

8. tipp: Hogyan lehet eltávolítani a hónalj zsírját: Gyakorlat

Szegény lányoknál is a hónaljüregek vonzanak zsíros gyöngyöket. És néha nagyon nehéz elegáns megjelenést adni ennek a zónának. Annak érdekében, hogy nyáron ne bocsássa meg magának a nyitott cipő és szexi póló viselésének örömét, kezdjen el most egyszerű gyakorlatokat.



A táplálkozási szakemberek és a fitneszedzők úgy vélik, hogy a hónaljak keretezése, a hónalj keretezése, nem túlsúlyos, hanem egyszerűen fejletlen izmok a mellkasban és a bicepszben. Hasonló probléma fordul elő azoknál az embereknél, akik idejük nagy részét a számítógépen töltik, és nem tartják be testtartásukat. Ennek eredményeként a szövetek vérellátása megszakad, és csúnya hengerek képződnek a kezek alatt. Ezért a zsír eltávolítása a hónaljból csak a speciális testmozgást segíti elő, a fogyókúrát nem.

Hogyan kezeljük a problémát minden nap

A leghatékonyabb gyakorlatok

9. tipp: Hogyan lehet eltávolítani a zsírt az alsó hasból

Semmi sem veszítette el a karaktert, csakúgy, mint a gomb gyengébb megnyomása. Lehet vékony és egyenletes is, de az alhasi zsír nem engedi meg, hogy szűk ruhát és alacsony derékú farmert viseljen, amelyet a modern lányok annyira szeretnek. A lapos has megtalálásához integrált megközelítésre van szükség.



Az alsó prés szivattyúzása jót tesz az egészségnek. De a zsír nem égethető meg az izmok meghúzásakor. Legyen türelmes és készüljön fel az életmód és az étrend megváltoztatására.

A lapos gyomor aránya

Masszázs, hogy segítsen

Gyakorlati komplexum

Leghatékonyabban távolítja el a zsírt a has edzéséből. "vízszintes ollók". Fektesse a földre, a kezére, a tenyerére, tegye a fenék alá, és erősen nyomja az övet a padlóhoz. Vágja le a lábakat a felületről, és emelje fel 10 cm magasságig Gyorsan lendítsen, váltogassa keresztbe a lábakat Az olló második változata függőleges. Maradjon a kiinduló helyzetben. Hagyja az egyik lábát a padlón, és emelje fel a másikat, ideális esetben egyenesen, lábujjával egymás fölé nyújtva, merőlegesen a padlóra. Ezután egyidejűleg engedje le az első lábat a padlóra, és emelje fel a másodikat. Fokozatosan növelje a tempót. Végezze el a gyakorlatot legalább egy percig. Üljön le a kanapé szélére. Tegye a kezét az övre, ha az alsó sajtó nagyon gyenge, akkor pihentetheti a kezét az ülésen. Távolítsa el a lábakat a padlóról, és hagyja őket párhuzamosan a felülettel. Kezdje el a stop számok rajzolását az ujjaival. Először húzza ki legalább a 10. számot. Vigyázzon a tenyerére és az ujjaira, különös tekintettel a fekvésre. Alternatív megoldásként gyorsan húzza a térdeket a mellkasig. Továbbá, annak érdekében, hogy gyorsan eltávolítsa a zsírt az alsó gyomorból, különféle oldalcsavarásokat hajthat végre, úszhat és csavarhatja a hulauchupot.

10. tipp: Hogyan lehet egy hét alatt eltávolítani a zsírt a combokról

A comb felső része a legszebb. Itt próbálják összegyűjteni a zsírfelesleget, amely a csirkés sonkához hasonló lábakat hoz létre. Átfogó megközelítéssel megpróbálhatja egy hétig eltávolítani a zsírt a csípőből.



A vékony csípő bizonyos fizikai tevékenységeket és további kozmetikai eljárásokat igényel. Csak akkor, ha az összes sorban találkozik, egy hétre eltávolíthatja a csípőből a zsírt.

Első szabály: változtassa meg étrendjét

A második szabály: nagyobb forgalom

Harmadik szabály: puhítsa meg a zsírt kívül

A pakolások nagyon hasznosak a vékony combokért folytatott harcban. Ezek az eljárások javítják a bőr megjelenését, és eltávolítják a méreganyagokat és toxinokat is. A legegyszerűbb módszer a méz használata. Adjon hozzá 5 csepp illóolajat az olvadt termékhez (2 desszertkanál). A keveréket egyenletesen kenje szét a virágok bőrén, tekerje be az ételfóliát és feküdjön a fedél alatt néhány órán át. A méz helyettesíthető őrölt kávéval, kék agyaggal, hínárral vagy mustárral. Azok számára, akik az utolsó komponenst választják, meg kell hallgatniuk érzéseiket az ülés során. Ha erősen megég, állítsa le az eljárást és mossa le a keveréket. Természetesen egy hétig nem lehet teljesen eltávolítani a zsírt a csípőből. Ez idő alatt láthatja az első eredményeket, amelyek további motivációként szolgálnak. Összességében legalább két hónapba telik, amíg a szilárd és karcsú combok eljutnak. A lényeg, hogy ne térjen el a tervezett tervtől.