Mindenről szól

1. tipp: Hogyan lehet elforgatni a karikát

1. tipp: Hogyan lehet elforgatni a karikát

A karika forgatása talán az egyik legegyszerűbb, legélvezetesebb és leghatékonyabb módszer a túlsúly elleni küzdelemre. Ezenkívül a hula-hoop edzés fejleszti a rugalmasságot, koordinálja a mozgásokat, erősíti a vestibularis készüléket és normalizálja a bélműködést. A karika forgatásának technikája meglehetősen egyszerű, és otthon képes lesz edzeni. Minden amire szükséged van, a vágy, egy kis szabad hely és idő.



tipp hogyan

utasítás

A karika gyakorlása megkezdése előtt ajánlott orvoshoz fordulni. A vizsgálatok ellenjavallatai a vese, a máj, a petefészkek, a méh mióma, valamint a terhesség és a szoptatás.

Kapcsolja be a karika legyen reggel, éhgyomorra. Az edzés megkezdése előtt ajánlott több légzőtorna gyakorlatot elvégezni. Ez segít megszabadulni a "felesleges" levegőtől a hasban, és növeli az edzés hatékonyságát.

A légzőgyakorlatok bármilyen alkalmazhatók. Például megfelelő. Álljon fel egyenesen. Vegyünk egy nagyon mély lélegzetet. Lélegezzen az orrán, miközben a szája zárva marad. A leheletnek elég mélynek és élesnek kell lennie. Lélegezzen ki minden levegőt. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.

Kezdje el a gyakorlatot egy rövid edzéshez ajánlott karikával. Először két perc elég. Növelje az edzés időtartamát napi 2-3 percre, napi 15-20 percre.

Fogja a karikát. Álljon fel, és tegye össze a lábát. Gyakoroljon, hogy a hátad teljesen egyenes legyen edzés közben. Engedje el a karikát elforgatással. Tegye a kezét a feje mögé, vagy terítse szét. Ez a helyzet lehetővé teszi a derék és a has megterhelésének növelését anélkül, hogy szükségtelen feszültséget okozna a hátsó izmokban.

Ha nem csak az övben akar "dolgozni", akkor a kiindulási helyzet kissé más lesz. Helyezze a lábát vállszélességre, és kissé fordítsa meg a zoknit. Húzza meg izmait, és tartsa őket ebben az állapotban az edzés során. Ezzel a hozzáállással a fenék és a comb izmai szerepelnek a munkában.

A forgó mozgások mindig szigorú óramutatók. Próbáljon a lehető legkisebb legyen a forgás amplitúdója. A mozdulatoknak ritmikusnak és nyugodtnak kell lenniük. Az éles mozgások károsíthatják a gerincet.

2. tipp: Hoop a fogyáshoz. Mennyire hatékony?

Hoop - az egyik legelérhetőbb otthoni szimulátor. De nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen használni őket, megerőltetve a hátuk forgatásának folyamatát és bizonyos egészségügyi problémákat. De ha megfelelően megközelítik, a szoknya nagyon hatékonyan hozza létre egy keskeny csíkot.



A megfelelő gyakorlatok hatékonysága

Hogyan tudom teljesíteni a gyakorlatokat?

Próbáljon meg nézni a hoopTV forgatása közben, ez természetesen segít az idő múlásában, de elvonja a figyelmet a mozgások helyes végrehajtásáról. Edzés közben koncentráljon a megdolgozott izmokra.

3. tipp: Hogyan lehet megtanulni csavarni a karikát a kezeden

Szinte minden őszinte szexképviselet el tudja csavarni a karikát. Ez harmonikusabbá teszi a problémásabb területeket, így időt és pénzt takaríthat meg az edzőterem látogatása során.



Van egy sor gyakorlat, amelyek segítenek megtanulni a karika vagy a halahup forgatását a deréknál és a lábaknál. De nem mindenki tudja megtenni egyedül. Vannak, akik csak félnek, amikor azt gondolják, hogy ez nem könnyű. Valójában semmi sem bonyolult.

Tanuld meg csavarni a karikát

A karika gyakorlatok előnyei

Általánosságban elmondható, hogy a kéz és más testrészek körével végzett gyakorlatok nagyon egészségesek. A halachupos tréning előnyei: - a légzés és a szív- és érrendszer edzése, - a kalóriák elégetése, - a vestibularis eszköz képzése. A kör elforgatása a kezeden nemcsak érdekes és lenyűgöző tevékenység. Ez segít megszabadulni a narancsbőr és a zsír első jeleitől azokon, akik nem akarnak férfi gyakorlatokat végezni. Például fekvőtámaszok vagy felhúzások az eszköztáron. A Halahup egy hasznos és kényelmes szimulátor, amely otthoni távozás nélkül is használható. Ez segít eltávolítani a felesleges centimétereket a test bármely részéről, és meghúzza az izmokat. A legfontosabb az, hogy legyen türelmed és kitartásod, és minden kiderül.