Mindenről szól

1. tipp: Mókus mókus

1. tipp: Mókus mókus

A sok fogyókúrás fehérjepartit a sikeres fogyás egyik fő feltételének tekintik. Azok számára, akik megszokták, hogy szendvicsekkel vacsoráznak, nagyon nehéz alkalmazkodniuk egy új típusú ételhez, de számukra a szénhidráttermékek jó helyettesítője állhat elő.

tipp

Szükséged lesz

  • Fehérje kenyér:
  • - 250 gramm őrölt mandula;
  • - 6 tojásfehérje;
  • - 2 teáskanál só;
  • - 100 ml kefir;
  • - 8 evőkanál. piros lencse;
  • - 3 teáskanál. szódabikarbóna.
  • Kenyérgitt:
  • - 1 doboz konzerv tonhal;
  • - 1 citromlé;
  • - 1 evőkanál. l. tejföl;
  • - 125 g alacsony zsírtartalmú túró;
  • - 1 hagyma.

utasítás

Ha betartja az ajánlott diétás fehérjetartalmú vacsorát, és nem tud kenyér nélkül nélkülözni, akkor a fehérjetartalmú kenyér jön a segítségére, amely olyan kevés szénhidrátot tartalmaz, amelyet a napi étrend megtervezésekor nem vehet figyelembe.

Öntsük a kefirt az edénybe, gyújtsuk meg, melegítsük, amíg a tejsavó el nem kezd válni a fehérjétől, vegyük le a tűzről. Adjon hozzá őrölt kefirmandulát, hagyja a keveréket duzzadt dióval 2-3 órán át. Keverje össze a súlyt rendszeresen, óránként 1-2 alkalommal.

Keverje össze a lencsemagokat egy kávédarálóval vagy konyhai robotgéppel, amely liszt állapotba hozza őket. 2 evőkanál. l. étellel összekevert lencselisztet adunk a kefir és a mandula keverékéhez. Keverje össze a tojássertés levét a sóval együtt, amíg erős hab képződik, amelyet óvatosan kell keverni a mandulás tésztától felülről lefelé egy kanállal.

Helyezze sütőpapírral a tepsit, töltse meg mellesleg, sütje 180 ° C-on 40-50 percig. A kész kenyér kijön a formából, hagyja kihűlni a grillen.

Fehérje kenyér esetén kenje be a tonhalat. Nyissa ki a tonhalkonzervet a saját levében, engedje le a folyadékot, tegye a halat egy tálba, és villával terítse el. Finoman vágja fel a hagymát, és adja hozzá a halhoz. Öntsön citromlevet. Tálalás előtt keverjük össze a túrót és a tejfölt, adjunk hozzá sót és borsot ízlés szerint.

2. tipp: Hogyan lehet fogyni fehérjetartalmú étrenden

A fehérje étrend elég hatékony a súlycsökkentéshez. Nagy mennyiségű fehérjetartalmú ételek használata és a szénhidrátok mennyiségének csökkentése lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy éhes lenne. egy ilyen táplálkozási rendszert a fogyás egyik leghatékonyabb módjának tekintenek, amely 2 hét alatt akár 8 kg fogyást is lehetővé tesz.

utasítás

Az étrend kiválasztásakor először ellenőriznie kell az ivási rendszert. Naponta körülbelül 2 liter élő vizet kell inni gáz nélkül. Igyon egy keveset, a pohár körül. A víz lehetővé teszi a székrekedés, valamint a gyomor- és bélproblémák elkerülését. Enni szükséges, frakcionált, nem kevesebb, mint naponta négyszer. Javasoljuk, hogy lefekvés előtt 3 órán át igyon egy pohár kefirt.

Fehérjetartalmú étrenddel, mint másokkal, bizonyos termékek korlátozott fogyasztása. Ebben az esetben gyümölcsök és zöldségek. A bennük lévő anyagok hiányának kompenzálásához vitaminok komplexét kell bevenni.

A fehérjetartalmú étrend lényege, hogy az élelmiszer minden részének jelen kell lennie a fehérjében, és ki kell egészítenie termékeit. Vacsora előtt körülbelül 5 evőkanál hajdina, zab vagy barna rizs fogyasztható. A gabonaféléket főzni kell. Egyéb szénhidráttartalmú ételek korlátozottak. Lehetőség szerint teljesen ki vannak zárva.

Ebéd után egészítse ki a fehérjetermékeket tök, káposzta, paradicsom, dísz- vagy saláta levelekkel. Keményítő nélküli zöldségeket használnak délután. Egy vagy két édesítetlen alma vagy citrusfélék (az édes mandarin és narancs kivételével).

Zöldséges fűszerként 1-2 evőkanál napraforgó-, kukorica- vagy olívaolaj használható. Főzés zsír nélkül ajánlott. A húst és a halat sütik vagy párolják.

Az élelmiszerek kimerülésének elkerülése érdekében javasoljuk, hogy távolítsa el a hűtőszekrényből azokat az ételeket, amelyek nem fogyaszthatók. Az engedélyezett termékeknek pedig könnyen hozzáférhetőknek kell lenniük.

Javasoljuk az olyan termékek beillesztését, mint: - bőr nélküli fehér csirke hús - hal és tenger gyümölcsei - tojás, - alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek - korlátozott sajt, - szója, - nyers dió - zabpehely és hajdina dara - barna rizs - paradicsom, paprika, káposzta, hagyma, fokhagyma, valamint bármilyen zöld.

De az édes gyümölcsöket, a burgonyát, a kukoricát, a sárgarépát, a konzerveket és a feldolgozott ételeket, a vörös húst, a limonádét, a péksüteményeket és az édességeket kategorikusan ki kell zárni az étrendből.

A diéta betartása reggelire fogyaszthat tojásfehérjét spenóttal, kemencében sült - 6 darab, zabpehely fahéjjal és almával - 3 evőkanál. teáskanál, tea vagy kávé cukor nélkül. Uzsonnaként túró - 200 g, főtt hajdina - körülbelül 3 evőkanál. kanál vagy 150 gramm csirkemell. Ebédre készíthet krémes levest nem keményítős zöldségekből, 100 g zsírszegény hússal. Vacsorára marhahús steak vagy hal babos - 200 g. Lefekvés előtt megihat egy pohár alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot.

A meghibásodások kizárása érdekében napi 10 alkalommal étkezhet kedvenc termékével, még akkor is, ha az nem része az engedélyezett terméknek. Ne feledje, hogy a fehérjetartalmú étrend nem lehet hosszabb 4 hónapnál, majd szükségszerűen 2-3 hónapig tartson szünetet.

3. tipp: BEACH fehérje-szénhidrát diéta fogyáshoz: vélemények, az ajánlat tartalma

A BUCCH fehérje szénhidrát diéta a fehérjékkel és szénhidrátokkal váltakozó napokon alapul. Ez lehetővé teszi, hogy megkezdje a glikogén kimerülés folyamatát, és nyomást teremtsen a zsírégetésre az izomtömeg emésztése nélkül.

4. tipp: napi 90 étrend az önellátás

Ma a túlsúly olyan probléma, amely egyre gyakrabban jelentkezik. Sokan gondolnak arra, hogy megfelelően és hatékonyan megszabaduljanak az unalmas kilóktól. Ez a diéta nemcsak a felesleg elvesztését teszi lehetővé, hanem egész testének állapotát is javítja.

Ezen a diétán ülve 25 fontot fogyhat - Minél nagyobb a súly, annál nagyobb a fogyás. Ahogy a neve is sugallja, az étrend 90 napig tart, ez a lényeg annak a ténynek, hogy váltakozva fehérje, keményítő, szénhidrát, vitamin kell. Amikor a vitaminnap véget ér, a kör újra kezdődik, a napokat nem lehet megváltoztatni, különben az eredmény sokkal rosszabb lesz. Milyen termékeket használhatok? Beszéljünk ezekről a napokról részletesebben.

Fehérje nap

Ezen a napon minden olyan ételt elfogyaszthat, amely fehérjét tartalmaz, például:

  • Hús (csirke, nyúl, sertés, marhahús stb.).
  • Tojás, sajt, túró, tej.
  • A hal.
  • Tenger gyümölcsei.
  • Kedvelt nem keményítős zöldségek, például burgonya.
  • Ihat egy pohár húslevest is.

Keményítőnap

  • Tócsák, például bab, borsó, lencse.
  • Rizs, búza, gyöngy árpa stb.
  • Egy csésze zöldséglevest kockákból készíthetünk.
  • Minden zöldség, beleértve a burgonyát is.
  • Egy darab teljes kiőrlésű kenyér.

Szénhidrát nap

  • Ezen a napon bármilyen sütés megengedett (okokból) tej és tojás nélkül.
  • Minden gabonafélék - hajdina, köles, árpa.
  • Bármilyen zöldség.
  • Este mindig egy csésze forró csokoládét.

Vitamin nap

A vitaminnapok alatt bármilyen gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat (természetesen a burgonyát kivéve):

  • Bogyók.
  • Diófélék, magvak.
  • Gyümölcs- és zöldséglevek.

Szeretném megjegyezni, hogy a gyümölcsleveket külön táplálékfelvételnek tekintik. Ha ez egy bogyó, akkor egyszerre nem lehet többet enni, mint egy csésze, vagy dió vagy mag, majd több.

29 naponta - kirakodás, az egész étrend háromat mutat. Manapság nem lehet semmit enni, csak vizet szabad használni. Kilencven napos reggeli során kétféle gyümölcs vagy pohár bogyó mindig ugyanaz. Az ebéd és a vacsora megegyezik, például ha csirkés ételeket ettél vacsorára, akkor a vacsoránál is legyen olyan csirke, amely csak a felét szolgálja. Az első étkezés 9.00 órakor kezdődik, az utolsó este nyolc órakor. Összesen nem lehet több naponta háromnál. Szénhidrátnapokon az adagok közötti időtartam nem lehet kevesebb, mint négy óra, másokon - legalább három óra, ha egyáltalán nem, akkor egyél gyümölcsöt.

Sokan, akik elveszítették az elkülönített 90 napos ételt, megjegyezték, hogy a kezelés abbahagyása után továbbra is körülbelül három kilogramm fogyott.

Külön szeretnék beszélni a testmozgásról, ezek szintén javítják az eredményeket, és rugalmasabbá és feszesebbé teszik a bőrt.

Saját tapasztalataim alapján azt akarom mondani, hogy ez a diéta azok számára is megfelelő, akik szoptatnak. A gyermeknek rendszeres volt a széklet és nem volt allergiás testreakció (diatézis).