A hosszú futásokat különféle módon lehet edzeni. Vannak, akik inkább az intervallumokat, mások az ütemfutásokat vagy az LSD-t - hosszú lassú távot (hosszú és lassú távot).

A különböző megközelítések ellenére, egy dolog továbbra is kihívás marad mindenki számára - hogyan lehet hosszú órákat talpon tartani, ha nem vagyunk hozzászokva?

Noha a testet edzik és használják a teljesítmény biztosítására, a gravitációt, az ismétlést és az időt nem lehet becsapni. Hosszú órákon át vérbe botlik, és túlérzékenyek vagy akár megduzzadnak. A bokák, a térdek, a csípő, a hát egyre jobban szenvednek az idő múlásával és a hatások megismétlődésével. Minden lépés egy bizonyos pillanatig harczá válik. És sérülés nélkül is.

Kevesen engedhetik meg maguknak sok órás napi edzést, hogy megszokják a lábukat és a testüket. Gyakran egész nap ülve dolgozunk, és többségük csak hétvégenként tart hosszú távot. És ez ritkán elég. Hiányzik a gyakoribb és rendszeresebb teher.

Szerencsére a megoldás nem annyira elérhetetlen. Ezt maga az iroda biztosítja számunkra. Találkozzon az álló asztallal.

Az állóasztal, amelyet gyakran állítható magasságú asztalnak, standup asztalnak, ülő/állvány asztalnak is neveznek, az utóbbi évek "hírességévé" vált. "Az olyan kijelentések után, mint" az ülés új dohányzás ", hatalmas érdeklődés mutatkozik az" álló asztalok "iránt. Világszerte több ezer ember hirtelen úgy érezte, hogy ez a válasz ülő és egészségtelen életmódjukra.

Sokak számára a kijózanítás néhány napos vagy hetes harc után következett be (az állás nem olyan egyszerű és természetes számunkra, mint szeretnénk), mások számára a kísérletek eredményeinek fokozatos közzétételével.

Egyetlen kísérlet sem igazolta még egyértelműen, hogy a kiterjedt munkahelyi állás jobb, mint az egészség vagy a fogyás szempontjából. Mindent mértékkel.

Akkor miért írok róla itt?

Mivel nem az állam súlycsökkenése vagy egészségi állapota érdekel, hanem az edzés lehetőségei. És elég intenzív.

Az álló asztalok arra kényszerítenek minket, hogy hosszú órákon át talpon legyünk. Nem egy helyzetben, hanem a súly különböző helyzetbe és attitűdbe való állandó mozgatásában. A mozdulatlanság szinte lehetetlen. (Kivételt képezhetnek az elnöki vagy a palotaőrök is, bár az előírt protokoll szerint bármikor megváltoztathatják helyzetüket is)

Ha sikerül fokozatosan átdolgozni a napi 4-6 órás állást, egy hónap alatt sok tízóráról beszélünk a lábunkon. Ha ehhez hozzáadjuk a rövidebb heti és hosszú hétvégi edzéseket, akkor az ultra futásokra való felkészültségünk csak drámai módon változik ezzel az életmód/munkastílus ezen kis változásával.

Egy másik szint egy futópad (futópad) vásárlása, amely egy álló asztal alá illeszkedik, és lehetővé teszi, hogy az állást kombinálja a gyaloglással és az esetleg lassabb futással.

Ezenkívül a gyaloglás képes arra, hogy mozgás közben a mentális munkára összpontosítsunk. Ezt a tájfutás esetében találjuk meg, ahol a térkép folyamatos figyelése és a tempó tartása egyértelműen összetartozik. E két tevékenység kombinálása azonban hosszú távú gyakorlást igényel.

Ha Ön azok közé tartozik, akik havonta több száz órát dolgoznak a számítógép mögött, csakúgy, mint én, érdemes megadni az esélyt az állóasztalnak. Ez nem olcsó, de ha elfogadja a magasságot anélkül, hogy beállítaná azt, mint én, akkor az olyan kereskedők különböző részeiből, mint az IKEA, összeszerelni olcsóbb lesz, mint bármelyik szabványos munkaasztalt megvásárolni. Ehhez csak egy kis barkácsolási készség kell, és a napi edzőközpont néhány óra múlva kint van.

kitartó

Van tapasztalata az állással kapcsolatban is? Gondolod, hogy ez segít az állóképesség növelésében a lábadon? Megerősödtek a hátizmai? Jobb hozzáállással és stabilitással rendelkezik?