Úgy érezte, hogy az edzés a fitneszközpontban túl sok időt vesz igénybe? Ezután percről percre át kell tekintenie az edzéstervét. Sokan két órát tölthetnek az edzőteremben anélkül, hogy jól éreznék magukat. Hogyan lehetséges? Tudja meg, mely rossz szokások kerülhetnek értékes időbe, és hogyan lehet olyan rendet kialakítani, amely egy pillanatra izzadt ruhában tart.
Hagyja a mobiltelefonját a táskájában
Ha már úgy döntött, hogy edz, akkor halassza későbbre a kis telefonhívásokat és a közösségi hálózatok böngészését. Könnyen csatlakozhat egy olyan fitneszrajongó csoporthoz, akik az alak alakítása helyett a mobiltelefon képernyőjét nézik. A legrosszabb esetben a tükör előtt keresik a legmegfelelőbb pózt, amelyben képet lehet készíteni. Első pillantásra ezek a tevékenységek csak néhány másodpercet vehetnek igénybe, de a valóságban jelentősen csökkenti a gyakorlat minőségét és mennyiségét. Ezért ne vonja el a figyelmét semmilyen áron. Ha nem tudod elképzelni az edzést fejhallgató nélküli zene nélkül, akkor jobb, ha előre hozol egy MP3-lejátszót és előre beállított dalokat az egész edzéshez.
Töltsön el egy minimális időt az öltözőben
Csúcsidőben érkeztél, és az öltözőben ötöt kell megnyomnod egy rövid padon? Ezt megakadályozhatja már álruhában lépsz az edzőterembe, csak leveszed a kabátodat és körülnézel. Sokkal nehezebb azoknak a nőknek, akik edzés előtt megszokják a smink eltávolítását, és edzés után egyenesen a zuhany alá mennek. Ha autóval utazik munkába, akkor munka után azonnal tervezze meg edzését. Akkor egyáltalán nem kell a higiéniára koncentrálnia, és a testmozgás után az otthoni kényelemben meg kell tennie az összes szükséges dolgot.
Tegyen egyértelmű célokat
Szeretnél sportolni, de fogalmad sincs, hogyan kell ezt csinálni? Nagy hibát követ el. "Végül céltalanul jársz gépről gépre, és fogalmad sincs, mit akarsz csinálni." rámutat a San Diego-i igazolt személyi edző Jessica Thiefels. Mielőtt elvégezné az összes szükséges dolgot, dolgozzon ki egy részletes ütemtervet: melyik izomcsoportot fogja edzeni, hány súlyt kell betölteni, hány készletet és ismétlést kell elvégeznie stb. "Ha például egy teljes hónapra hosszú távú edzéstervet ír, akkor minden olyan előrelépést lát, amely közelebb visz a céljához." magyarázza Jessica. Egy világosan meghatározott edzésprogram segít jobban koncentrálni és támogatja a termelékenységet.
Alkalmazkodj a helyzethez
Ha edzés előtt futópadon szerette volna felmelegíteni a testét, de mind elfoglaltak, ne essen kétségbe. Nem kell megvárni, míg egy kiad. Inkább keressen egy olyan gépet, amelyen ugyanazt az eredményt fogja elérni, és amelyen ugyanazokat az izomcsoportokat fogja edzeni. Kötéllel, burpees-szel vagy emelőhajóval izgathatja vérét.
Kerülje a hosszú beszélgetéseket
Az illem és a jó modor jele, ha az edzőteremben megismert barátokat vagy ismerősöket köszöntjük. Ez azonban nem jelenti azt, hogy hosszú vitákat kellene folytatnunk velük. Ha tudatában kell lennie a környezetével, hogy nem akarja, hogy zavartassa magát edzés közben, tegye fel a fejhallgatót már az öltözőben és gyakorolj zenével.
Mindig legyen kéznél egy kulacs
Ne támaszkodjon a bárban lévő kezelő ionos italára vagy a WC-helyiség ivóvízére. Gondoljon a hidratálásra edzés előtt, és hozza el saját folyadékkészleteit. Ez garantáltan megtakarít Önnek néhány értékes percet.
Gyakoroljon egyszerre több izomrészt
Ha valóban siet, az egyes izomcsoportok külön-külön történő gyakorlása időigényes. "Nagy izomcsoportok gyakorlása jobb anyagcsere-környezetet teremt a zsírvesztéshez. Összetett gyakorlatokkal az Ön erősítését szolgáló kis izmok és az Önt mozgató nagy izmok összehangolásán is dolgozunk. Fontos az erő és az erőnlét fejlesztésében, amelyet az edzőteremen kívül is használhat. " hangsúlyozza Doug Barsanti fitneszedző. És melyik gyakorlatokra kell összpontosítania? Fogadjon guggolásra, holtpontra, fogantyúkra és a keresztléc hajlítására.
Tartsa kordában a szüneteit
Fontos a pihenés a szettek között, de ne hagyja, hogy a test túlságosan lehűljön. Különösen, ha intenzív edzést hajtott végre, kevesebb ismétléssel, de nagyobb súllyal. Használjon órát, és próbálja betartani a szünet pontos határidejét. Amint kilélegez, és 100% -ban újra készen áll, dolgozzon tovább önmagán.
Milyen rendszert követ a fitneszközpontban? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.