edző

Coachademics

Az edzők (még jók is) trendje lett, hogy túl bonyolulttá teszik a dolgokat. Nem biztos benne, miről beszélek? Itt egy példa. Próbáld kitalálni, mit csinál ez a gyakorlat az alábbi útmutatásokkal:

  • Fascia oldalvonalat tartalmaz egy fascia karral.
  • Tartalmaz egy oldalsó ferde alrendszert.
  • A terhelés és a mozgás szerkezetének elhelyezkedése miatt a mag izmait aktiválni kell, hogy a gerinc stabilitását a merevség révén elérhessük. A karnak alacsony a húzóereje, amelyet a központi idegrendszernek kompenzálnia kell azáltal, hogy ízületi központozást és összenyomást biztosít a kar stabilitásának javítása érdekében. [1

"Coachademics" -nek hívom. Igen, meg kellett határoznom a kifejezést, mert annyira gyakori. Az edző túlságosan összetett magyarázatokkal próbál akadémikusan dolgozni, ha egy sokkal egyszerűbb magyarázat vagy leírás gyorsabban szolgáltatná ezt a pontot. A túlbonyolítások olyan alapfogalmakká teszik őket, mint a rakétatudomány.

Hűvös szóhasználat és Sciencey hangzó szavak

Szinte olyan, mintha az emberek az alapgyakorlatokat felesleges bonyolultsággal szeretnék "átnevezni" olyan speciális gyakorlatok vagy alkalmazások létrehozása érdekében, amelyek többet nyújtanának, mint amennyit valójában nyújtanak.

Például hallottam olyan oktatókról, akik „mozgásminta barázdálásáról” beszéltek, amikor megtanultak egy technikát gyakorolni ... vagy csak gyakorolni. Úgy értem, gyakorlatilag nem kell egyensúlyoznod a válladon, ha ehhez a vállhoz nyúlsz.

Miután meglátta, nem hagyhatja abba. És észre fogja venni azokat a rendkívül nagy szavakat és zsargont is, amelyeket egyes edzők azért hoznak létre, hogy lenyűgözőbbé tegyék őket.

Ez probléma, vagy meg kell rázni? Ez felesleges zavarhoz vezet, és egyes dolgok jelentőségét eltúlozhatja más jól bevált gyakorlatokhoz és technikákhoz képest. A levegő felszabadítása érdekében gyakorlati fordítások találhatók az oktatók által használt általános, túlságosan technikai kifejezésekről.

1 - Orvosi tréner, emberi teljesítmény-szakember, mozgásoptimalizálási szakértő, korrekciós szakember stb.

Személyi edző

Nagyon szórakoztató, hogy hány edző próbál éles címeket kiadni, amelyek az ingük hátuljába taszítják őket, vagy életrajzukban tartják őket, ha éppen testnevelő tanárok vagyunk. Ezért jelenik meg a céges ingem hátulján a "testnevelő tanár felnőtteknek" felirat.

Ennél is fontosabb, hogy a jó képek nem tárolhatnak rossz képeket. Nincs a világon olyan extravagáns cím, amelyet el lehetne leplezni azzal, hogy nem vagy nagyszerű a mesterségedben. És így az emberek átlátnak a dolgokon. Ha nagyszerű vagy abban, amit csinálsz, az emberek meglátják, mert a tehetség vonzza a figyelmet.

2 - Felkészülés a gyakorlatra

Fordítás: Bemelegítés

A (dinamikus) bemelegítés átmeneti fázis a normál aktivitástól a nagyobb atlétikai aktivitásig. A cooldown éppen az ellenkezője - átmeneti szakasz az atlétikai és a normálisabb tevékenység között.

Vannak általános és specifikus bemelegítő gyakorlatok. Bizonyos bemelegítő gyakorlatok alapvetően „sminkkészletként” szolgálnak, mivel az elvégzett gyakorlatok egyszerűbb, kevésbé intenzív változatai. Fokozatosan épít a munka intenzitására.

Például, ha sprinteket fut, először gyújtson egy kis fényt, hogy növelje az egyes körök sebességét. Ha nehéz edzéseket akar végezni, akkor először öngyújtókat kell tennie a súlyának megnövelése érdekében.

A bemelegítő gyakorlatok, amelyeket sok oktató cikkekben és könyvekben kínál, általában általános bemelegítő gyakorlatok, mert bemelegítő program, amely néhány általános atlétikai mozgást és koordinációs gyakorlatot tartalmaz. Növelje a pulzusát, és készítse elő egész testét a következő gyakorlatokra. Ezek a bemelegítési szekvenciák gyakran olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik a mozgás teljes tartományának fenntartását és növelését.

3 - Az energiarendszer fejlesztése

Fordítás: Kardio vagy kondicionálás

Mik vagyunk, amikor valóban beszél róla, javítja képességét, hogy ellenálljon a fáradtságnak és felépüljön a fizikai aktivitás következtében.

A kondicionálás, amelyet néha munkaképességnek is neveznek, valóban a kitartás erejétől függ. Ahogy a neve is sugallja, a Power Endurance edzéssel hosszabb időn keresztül képes lesz ugyanazt a teljesítményt produkálni - a verseny időtartama alatt. Más szavakkal, az alacsony ismétlési arányok és a nagy stresszt igénylő edzésmódszerek közül sokan segítenek növelni erejét rövid adagokban, de nincs szüksége minden erőre és erőre, még akkor is, ha fáradt.

A légkondicionáló protokollok sok erőfeszítést igényelnek hosszú ideig és minimális helyreállítással, ami pontosan a teljesítmény kitartása.

Ne feledje, hogy erő = erő x sebesség. Minden, amit az életben, az edzőteremben vagy a szabadban csinálunk, kifejezi az erőt. Az első ember, aki teljesíti a maratont, a legtöbb energiát termeli. Azok, akik percenként a legtöbb fekvőtámaszt hajtják végre, nagyobb erővel bírnak, mint azok, akik kevesebbet.

Ha egy percig tartott feljutni a lépcsőn, és most csak fél percet vesz igénybe, akkor ' Több energiát termelnek, mint amennyit megszoktál.

Valószínű, hogy nem ezeket mondod "hatalmi" tevékenységeknek. Nincsenek olyan robbanásveszélyes alkatrészek, amelyeket a maximális megismételhetőséggel rendelkező sprintben vagy kispadon látna. De még mindig van alapja az erőnek.

Fitnesz edzés során nem kell megértenie a test energiarendszerét. Csak alkalmazza a sajátosság elvét. Vizsgálja meg a sportág vagy a sport által elfoglalt foglalkoztatási követelményeket, és használja ugyanolyan vagy hasonló időkeretet az edzéshez. Ezután nézze meg a céltevékenység stílusát és ütemét, és győződjön meg arról, hogy a kondicionálási módszerek során ugyanazt vagy hasonló stílust és ütemet használja.

4 - Alapstabilitás-képzés

Fordítás: Izometria

Sok edző rákellenes gyakorlatokat javasol a hasi gyakorlatokhoz, és kerüli a hátsó gyakorlatokat (például a lábemelést vagy a ropogást), mert úgy érzi, hogy funkcionálisabbak a sport szempontjából. A gerincellenes mozgásgyakorlatokat, például a deszkákat, gyakran "stabilitási gyakorlatoknak" nevezik, de a valóságban ezek csak izometrikus gyakorlatok.

Talán az izometriát hangsúlyozták. Mindenki már tudta, mi a lemez és az izometria, és hozzáadta a szavakat a szent tehénhez abban a reményben, hogy ez fontosabbnak tűnik.

A vicces dolog az, hogy az edzők és az oktatók nem hívják az izometrikus bicepsz fürtöket "könyökstabilitási edzésnek". Az izometrikus guggolás nem mondja ki a "térdstabilitási edzést".

Ezen logikai következetlenségen túl vannak izometrikus edzéskorlátozások is a teljesítmény tekintetében, mivel az elért erőnövekedések rendkívül területspecifikusak és jobban átkerülnek ezekre a speciális pozíciókra. Ezért nem lovagolom a gerincmozgás alapvető testedző övét, amelyet az Abs & Obliques és más T Nation cikkek dinamikus edzésén alaposan megvizsgáltam.

5 - Dinamikus levelezés

Fordítás: Funkcionális átvitel

Különösen a "funkcionális" szót használják itt, nem kulcsszóként, hanem oly módon, amely megfelel a szótár elfogadott meghatározásának. Funkcionálisan valami, aminek különleges célja vagy célja van. A funkcionális átvitel tehát magában foglalja a specifitás elvének alkalmazását az olyan gyakorlatok kiválasztásakor, amelyekkel javíthat bizonyos sportfeladatokon.

Például a guggolás jobb függőleges ugrási magasságba léphet. Ezért csak az Erős és Stabilizációs Egyesületek Országos Szövetségében (2000, 25–55) meghatározott sajátosság elvének alkalmazása az alábbiak szerint:

"A specifitás fogalma általánosan elfogadott. Az ellenállóképzés területén az edzés akkor a leghatékonyabb, ha az ellenállási gyakorlatok hasonlóak a javulást célzó sporttevékenységhez (céltevékenység)." "

A specifitás elvének megvalósításának legegyszerűbb és legegyszerűbb módja olyan gyakorlatok kiválasztása, amelyek hasonlóak a céltevékenységhez az ízületek, amelyekben a mozgás zajlik, és a mozgás iránya szempontjából. Ezenkívül az edzés közös mozgástartományának legalább akkorának kell lennie, mint a céltevékenységnél. "(1)

Egyes gyakorlatok nyilvánvaló és közvetlen átmenetet biztosítanak a sporttevékenységek jobb teljesítményéhez, míg mások kevésbé nyilvánvaló átvitelt biztosítanak - közvetett közvetítést: Mivel egyes gyakorlatok nem feltétlenül tükrözik sok általános atlétikai mozgás specifikus cselekvéseit, pozitív átadásuk a jobb teljesítménypotenciálra kevésbé nyilvánvaló.

Ez arra késztette egyes edzőket, hogy "nem funkcionálisnak" és "nem funkcionálisnak" hívják őket, és ezért nem értékesek, és tudjuk, hogy ez egy rossz gyakorlat, nem rossz, és bizonyosan nem hibás működés okozza, egyszerűen azt jelenti: minél kevésbé specifikus teljesítmény, annál általánosabb

Az általános gyakorlatok általános átmenetet biztosítanak az emberi teljesítmény javításához az izom hipertrófia, a motoros toborzás, a megnövekedett csontsűrűség és a kötőszövet erősségének csökkentésével, ami javíthatja az általános egészségi állapotot és csökkentheti a sérülések kockázatát. Ezért ez a két specifikus és általános teljesítménykategória különböző előnyöket kínál.

Mindegyik típus a kompetencia és a teljesítmény bizonyos, egymástól függő összetevőit használja, amelyeket egy másik kategória kihagyhat.

6 - Önszabályozás

Fordítás: Figyeljen a testére

Ne menjen edzeni olyan napokon, amikor nem érzi jól magát. Tegye ezt olyan napokon, amikor kedve van a falak mentén sétálni. Ha a gyakorlat fáj, ne hajtsa végre, és keressen egy másik gyakorlatot, amelyik nem. Figyeljen arra, hogy mit érez, és ne érezze teste érzéseit, csak azért, hogy végigcsinálja az előírt gyakorlatokat. Használja a józan észt.

7 - Periodizálás

Fordítás: Képzési terv vagy képzés

A periodizálás nem arról szól, hogy mi a gyakorlat, vagy sem. A periodizálás képzési módszereket biztosít a gyakorlatok alkalmazásához, rendszerezéséhez és rangsorolásához, amelyeket felhasználhat a programozási folyamatban.

Ez azt jelenti, hogy egy oktatási programot (vagy programjavaslatot) úgy definiálok

gyakorlatok szervezése és rangsorolása annak érdekében, hogy ösztönzést teremtsen bizonyos kiigazítások (tanulási célok) kiváltására. Látja, hogy az ellenállási gyakorlatok egyszerűen módszerek az erő meghúzására a szöveteken keresztül. Fájlok, ismétlések, tempók stb. Vannak kiállítások. A több kötet (halmazok és ismétlések) több expozíciót jelent. A gyakorlatok tehát egy edzésinger, és a kapott kiigazítások (eredmények) az expozíció típusától (terhelés, sebesség) és összegétől (összegek és ismétlések) származnak.

8 - Mikrociklusok, mezociklusok és makrociklusok

Fordítás: Képzési hetek, képzési szakaszok és edzésblokkok

A képzési hetek képzési napok csoportjából állnak. A képzési szakasz egy meghatározott képzési témához (erő, erő, hipertrófia stb.) Kapcsolódó képzési hetek csoportjából áll. Az edzésblokkok több szakaszból állnak, amelyek egy adott dátumhoz vagy eseményhez vezetnek.

Például egy 12 hetes szezonon kívüli edzésprogram az amerikai futball számára az előszezon edzésblokkjához vezet.

] 9 - Intenzifikációs és felhalmozási fázisok

Fordítás: Terhelési és kötetfázis

Mivel a felhalmozási fázisban a mennyiségek összeadására koncentrál, és az intenzívebb szakaszban a terhelések összeadására koncentrál, könnyebb betölteni őket, úgynevezett "térfogat" és "terhelés" néven, mert valójában.

10 - Maximális erőfeszítés, dinamikus erőfeszítés, ismétlődő erőfeszítés

Fordítás: Emelje, emelje gyorsan, emelje meg a nagyobb ismétléseket.

Ha ezekre a fogalmakra praktikusabban gondolsz, mint azokra a fogalmakra, amelyeket egyes erőemelők használnak, akik egy adott képzési módszert követnek, akkor az erőemelés világán kívüli alkalmazások tágabb összefüggésében láthatjuk őket.

Gyakran nem lát (ha egyáltalán) pályákat, pályákat vagy Speed ​​Rows zenekarokkal fellépő harcművészeket, de gyakori, hogy mindenféle övű sportolókat és versenyzőket látnak a pad padjain. mert lemásolják, amit az erőemelővel csinálnak.

Ezek a sportolók szeretnék fejleszteni erejüket (sebesség x sebesség), de nem erőemelőként edzenek. Tehát nincs oka annak, hogy más módon kell kezelniük nyomtatójukat, mint más gyakorlatok, például a rangok, mert az általános fizikai képességeik javításán fáradoznak, nem csak a három emelés elvégzésének képességén. A dolgok sokkal világosabbá válnak, és tervezési készségeink hatékonyabbá válnak, ha nem sokat gondolkodunk a sajátos gondolkodásmóddal való gondolkodáson és inkább az oktatás egyetemes elvein.

A gyakorlat alapelveinek fordítása

A jó program szempontjából az a fontos, hogy mennyire követi a képzés négy alapelvét: egyéniség, progresszív túlterhelés, sajátosság és sokféleség. A képzési elvek határozzák meg a képzési módszerek típusát, amelyeket be kell vonni a programba, nem pedig fordítva.

Ezen elvek alkalmazása döntési folyamat. Ennek a döntésnek számos kérdésen kell alapulnia:

  1. Melyek az edzési céljaim, és milyen típusú gyakorlatokat és edzésmódszereket kell alkalmazni e célok eléréséhez? (A sajátosság elve)
  2. Az ilyen típusú gyakorlatokat és edzésmódszereket melyikekre tehetem képességeimnek és edzési környezetemnek megfelelően? (Az egyéniség elve)
  3. Hogyan lehet ezeket a gyakorlatokat és edzésmódszereket túlterhelni az előrelépés biztosítása érdekében? (Progresszív túlterhelés elve)
  4. Hogyan lehet ezeket a gyakorlatokat és módszereket megváltoztatni annak érdekében, hogy továbbra is pozitív alkalmazkodást érjünk el az oktatási programhoz (képzési inger) anélkül, hogy eljutnánk egy olyan helyre, ahol arra gondolok, hogy az Opciók jelentősen csökkentik a pozitív alkalmazkodás képességét? (Variáció elve)

A sajátosság, az egyéniség, a progresszív túlterhelés és a variáció (illetve) elvének helyes alkalmazása bevált módszer a képzési programok kialakítása mögött, amelyet mindannyian követhetünk. Ennek az egyszerű, elveken alapuló döntéshozatali eljárásnak általános iránymutatásként történő alkalmazása alapvetően megbízható és átfogó oktatási programok létrehozásához vezethet, amelyek átmennek az idő próbáján.