edzés

Részvény

Gyors séta, futás, úszás és kerékpározás. Mindezeket a viszonylag népszerű sporttevékenységeket aerob vagy kardio gyakorlatoknak minősítik. És mi a kardió és milyen előnyei vannak? A kardió edzés szó szerint felkavarja a vérét, kiváltja az izzadságot, és ami a legfontosabb, erősíti az egészségét. De mi van akkor, ha nem tudsz sétálni vagy biciklizni, és nem tudsz menni vagy futni? Az otthoni kardió gyakorlatok szó szerint az üdvösségét jelentik. Ami a legjobb bennük, hogy nem kell sok hely vagy drága sporteszköz. Csak a saját súlyára van szüksége.

Kardio a nappaliba

Bizonyított, hogy a rendszeres kardió edzés csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, de éppen ellenkezőleg, növeli az edzettséget és az állóképességet. Például megszabadulhat az asztmától vagy a krónikus fájdalomtól, és így a cardia előnyei biztosan nem szűnnek meg. De milyen kardió a legjobb egy kis helyre, a tévé előtti nappaliban? A válasz plyometria! Ha nem tudja, mi a plyometria, akkor ez egy olyan kardio gyakorlat, amelyet egy helyen gyakorolnak. Ne felejtsen el csak elég keményen dolgozni, hogy felmelegedjen a teste, és érezzen sok erőfeszítést. Az elején beállított tempónak a végéig kell tartania, ezért állítsa be, hogy utolérje őt. A hatékonyság érdekében gyakoroljon minden egyes gyakorlatot 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Elég volt, menjünk bátran!

- Kardio edzés a nappaliban

Dinamikus mászó

A hegymászót deszka helyzetben gyakorolják - ne felejtsük el a test szilárd magját és az egyenes hátat. Ebből a helyzetből kezdje el egyenként a térdét a mellkasa felé húzni. Add hozzá a komlót, és forgasd fél percig a lábad.