Ellenkező esetben feleslegesen pusztítja a testét az edzőteremben.

megenni

Cikk megosztása

A legjobb, ha testmozgás után víz, szénhidrát és közepes fehérje adagot kap. Tehát mit szabad enni edzés után, és mit nem?

Nyers zöldségek

Meglepődtél? Mindenhol azt írják, hogy minden nap sok zöldséget és gyümölcsöt kell enni. Nos, edzés után a nyers zöldségek alkalmatlanok a vacsorára. A testmozgás után a testnek regenerálódnia kell, és a nyers zöldségek nem rendelkeznek elegendő tápanyaggal.

Ha zöldség, akkor joghurttal mártsa meg vagy készítsen csicseriborsó kenhető humuszt, amely sok fehérjét tartalmaz.

Míg az alacsony zsírtartalmú mozzarella kenyér teljes kiőrlésű szelete remek edzés utáni étkezés, a zsíros és kalóriatartalmú sajtok már nem megfelelőek. A zsírsajtok tele vannak zsírokkal és sókkal.

Gyümölcsitalok

A gyümölcsitalok sok cukrot tartalmaznak, ami edzés után nem megfelelő. Edzés után kerülje a buborékos szénsavas italt is.

Sós előételek

A testmozgás után a testednek pótolnia kell az ásványi anyagokat és a vizet. Ha azonban chipsekkel vagy sós botokkal túlzásba viszi, akkor feleslegesen gyakorolt. Keressen egy helyett a klasszikus chips, teljes kiőrlésű vagy rizs helyett, az enyhén sós keksz ideális.

Fehér kenyér és sütemények

A kenyér nem a legjobb választás. Különösen, ha az ízletes, ropogós fehér kenyeret és süteményeket kedveli. Ha akar, adjon magának egy kis darab teljes kiőrlésű kenyeret vagy egy teljes kiőrlésű tortillát egy kis vajjal. Kerülje a fehér kenyeret és a süteményeket íjjal!

Egy ártatlan külsejű pizza szelet

Zsír, túl sok só és nincs vitamin vagy táplálék. Tehát a testébe kerül, ha edzés után van egy pizza.

Ha kedveled ezt a jóságot, próbálj ki egy egészségesebb verziót. Legyen teljes kiőrlésű pita kenyér egy darab sajttal és süsd meg. Kiváló és egészséges.

Édességek és csokoládé

A tejcsokoládé szintén alkalmatlan jelölt az étkezéshez edzés után. Sok zsírt és cukrot tartalmaz. Ha megeszed, a vércukorszinted hirtelen emelkedik, majd csökken. Ami még nagyobb éhséget eredményezhet. Csokoládé helyett legyen kakaó vagy egy darab igazi, étcsokoládé.

Palacsinta

Ügyeljen arra, hogy ne egyen fehérlisztes palacsintát! Ha azonban a fehér lisztet tönköly és klasszikus cukorra cseréled két evőkanál barnára és banánként vagy más gyümölcs töltelékként, akkor mindenképpen igen! Hozzáadhat hozzájuk 50 gramm zabpelyhet is. Ebben az esetben ez a finomság az ideális étel, amely ellátja testét a szükséges energiával és tápanyagokkal.

Sült tojás

Bár a petesejtek egyébként egészségesek, edzés után nem jelentenek ideális táplálékot a tested számára. Azonban nem sült. Ha keményen vagy lágyan főzöd őket, könnyen megengedheted magadnak. Ügyeljen arra, hogy kihagyja a sonkát és a tojást.