gyors

Az étrend korlátozott betartása nehéz. Ugyancsak nehéz minden nap edzőterembe járni edzeni. De ha fogyni akar, akkor valószínűleg mindkettőt megpróbálta.

Talán évek óta próbálkozol. Az a tény, hogy sokan egyszerűen nem lesznek képesek vagy nem tudnak betartani egy olyan büntetési tervet, amely nem engedi megenni a kedvenc ételeiket.

Amikor ez a forgatókönyv ismerősnek tűnik számodra, ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz lefogyni.

Valójában van egy jobb módja a fogyásnak, és nem tartalmaz semmit, ami lenyomná vagy késztetné futópadon való futásra.

Apró változtatásokkal, amelyeket megtarthat a mindennapi szokások formájában, lassan megszabadulhat ettől a kínos kilóktól, és így javíthatja egészségét anélkül, hogy számolná a kalóriákat.

Amikor valóban ragaszkodik ehhez a módszerhez, akkor rájön, hogy valójában ez a leggyorsabb módja a fogyásnak. Kínálunk útmutatást arra vonatkozóan, hogyan kezdheti meg a fogyókúrát ma.

10 gyors és egyszerű módja annak, hogy gyorsan fogyjon fogyókúra vagy edzőterem nélkül

1. Egyél tudatosan

Ha odafigyel arra, hogy mit eszik, akkor nagyobb valószínűséggel érzi magát elégedettnek magával. Más, ha eszik, ha ideges, zavart és céltalan.

Ebben a hangulatban nem is fogja érezni annak ízét, amit eszel, és emellett felkérik, hogy egyél többet.

Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik ideges vagy zavart állapotban esznek, 10% -kal több kalóriát fogyasztanak, mintha az előttük álló ételekre összpontosítanának.

Amikor legközelebb tányérra készít ételt, kapcsolja ki a tévét, és tegye le a telefont. Kevesebbet eszel, de jobban fog tetszeni.

2. Cserélje az édesített italokat egészségesebb italokra

Az italok a legtöbb ember számára az üres kalóriák egyik legnagyobb forrása. Az üdítőben semmi nem támasztja alá tápanyag szempontjából.

Ha azonban megiszik néhány palackot naponta, akkor észre sem veszi, hogyan fog minden héten felszedni egy fontot, és a ruhája szűkös lesz. Cserélje az édesített italokat egészségesebb italokra, és észreveheti, hogyan fogynak el fontjai lassan, különösebb erőfeszítés nélkül.

A diétás italoknak rendben kell lenniük abban az esetben, ha nem mondhat le a szénsavas italokról. A fekete kávé, a gyógytea és a tiszta víz azonban sokkal jobb.

3. Tartsa hidratált testét

Ha már a vízről beszélünk, akkor az egyik legjobb dolog, amit tehet, ha könnyedén lefogyni akar, az az, ha sok vizet iszik. Ha kiszáradt, valóban éhes lehet.

Alapvetően a tested vágyakozik a víz után. A nap folyamán történő ivóvíz alacsonyan tartja az éhségszintjét, ugyanakkor több energiát ad.

4. Egyél gazdag ételeket

Egyes ételekből sokáig mélyen érzi magát. Főleg a rostok és a fehérjék adnak jóllakottságot és elégedettséget még étkezés után néhány órával is.

A finomított cukor ellenkező hatást fejt ki. Ettől a gyomrod egy óra múlva összeomlik, és újra elgondolkodsz azon, mit kellene enned. Irányítsd a tested és az éhség tüneteit.

Ezt úgy teszi, hogy elkerüli az egyszerű szénhidrátokat, például cukorkákat, kenyeret és péksüteményeket, ehelyett sok sovány húst, babot, tojást, gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.

5. Egyél lassan

A fogyás leggyorsabb módjának titka a lassú étkezésben rejlik. Az agynak némi időre van szüksége a gyomorral való kapcsolatfelvételhez és az egymással összefüggő folyamat harmonizálásához.

Ha lassan eszik, kerüli a spontán étkezést és a kelleténél többet eszik.

Ahelyett, hogy öt perc alatt eldobná az ebédet, állítson be egy időzítőt, és élvezze az ételét legalább fél órán keresztül.

6. Vezesse be a fizikai aktivitást a napi rutin kötelező részeként

Az edzőteremben végzett edzés nélkül fogyhat. De ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad edzeni. Aktívan égessen néhány extra kalóriát.

Ez jót tesz az egészségi állapotának, és javítja a hangulatát. Találja meg a módját, hogy a fizikai aktivitást a napi rutinhoz igazítsa.

Ez például azt jelentheti, hogy a lift helyett lépcsőket használ. Egy másik lehetőség az, hogy kirándulni megy dolgozni kerékpárral, és este sétáljon a feleségével.

7. Kezeld magad - de csináld ésszerűen

Ha abbahagyja az összes tetsző ételt, nem lehet gyorsan fogyni. Valójában ez egy katasztrófa receptje. Fontos, hogy olyan életstílust alakítson ki, amellyel képes élni.

Ne aggódjon, ha időről időre élvez valamit. Csak ügyeljen arra, hogy az adagok ne legyenek szükségtelenül nagyok. Például nyugodtan élvezzen néhány zsetont, de ne ürítse ki az egész csomagot.

Ehhez hozza fel magát egy kisebb tányér vagy egy kisebb tál használatával.

8. Kerülje a kísértést

Ha van egy csomag süti a konyhaasztalon, akkor valószínűleg a végén megeszi őket. Tárolja a gyorsételeket ott, ahol nem látja, például a konyhapult felső polcát.

Mindenképpen korlátozni fogja a kísértést, hogy megegye.

9. Sokat aludjon

Észrevetted már, hogy fáradtan többet eszel? Úgy érzi, hogy fáradt állapotban a legrosszabb ételeket választja?

Ha eleget alszol, erősödik az akaraterőd, és magad választod ki az egészségeset.

10. Használja a színpszichológiát

Vannak, akik úgy vélik, hogy a kék elnyomja az éhséget. Kutatások kimutatták, hogy az emberek kevesebbet esznek, ha vörös tányért használnak.

Nem árthat neked, ezért próbáld ki!

Az ötlet a végén

A fogyás nem okozhat fájdalmat. Bizonyítottan a fogyás leggyorsabb módja az, ha olyan apró, de fenntartható változásokat hajt végre, amelyekhez képes ragaszkodni és szokásaihoz igazodni.

Használja ezeket az ötleteket a gyakorlatba, így gyorsan fogyhat, edzőterem nélkül és nem számolhatja a kalóriákat.

De a legfontosabb az, hogy kedves legyél veled, különösen, ha ezeket a rendszerszintű változásokat bevezeted az életedbe. Lehet, hogy kudarcot vall, és úgy gondolja, hogy ez rendben van.

Ez mindenkivel megtörténik. Másnap folytassa ott, ahol abbahagyta. Ha állóképessége van, akkor biztosan gyorsan és gyorsan lefogy. És ami a legszebb az egészben?