A testsúlycsökkenés révén naponta több száz jó, egészséges döntést kell meghoznunk. Ezért tartsa szem előtt ezt a száz tippet, hogy ne veszítse el az irányt.

Fitness

egyszerű

1 Időről időre változtassa meg a rutinját, hogy a fogyáskor ne kezdjen stagnálni.

2 Az izomtömeg több kalóriát éget el, ezért minden héten vegyen részt három húszperces erősítő edzésen.

3 Tegyen egy kettlebellt, az átlagember húsz perc alatt 400 kalóriát éget el.

4 Vegyen bele egy sprintet az edzésbe, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól.

5 Adjon még öt percet a kardióhoz.

6 Válasszon egy gyorsabb jóga stílust, például Ashtanga vagy Vinyasa, hogy több kalóriát égessen el és testét gyakorolja.

7 Ne álljon üresen! Fogmosáskor végezzen guggolást, amikor sorban vár, végezzen guggolást, amikor hív, tegyen tüdőt.

8 Amikor a természet hív, használja a másik emeleten található WC-t, hogy fel kell mennie a lépcsőn.

9 Legyen súlyzó a nappaliban, hogy edzhessen tévénézés közben.

10 Ha nem tudja, hogyan kezdjen el edzeni, vegyen fel nyugodtan személyi edzőt.

11 Kövesse a 80:20 szabályt. Ez azt jelenti, hogy az étkezési idő 80 százalékában csak egyél, a fennmaradó 20 százalékban élvezze az ételt.

12 Heti egyszer ütemezzen egy nagy élelmiszer-vásárlást, hogy készen álljon az éhség támadására.

13 Írd le, mit ettél napközben, és küldd el minden este egy barátodnak vagy családtagodnak.

14 Tegyen egy hirdetőtáblát a konyhába, ahová az egész hétre menüket írhat.

15 Készítsen egy képet hetente egyszer, hogy lássa a fejlődését és a testének változását.

16 Ha unalom, depresszió vagy stressz miatt keres ételt, találjon nem étkezési módot igényeinek kielégítésére. Például menjen sétálni, hívjon egy barátot, fürödjön, olvasson könyvet vagy gyakoroljon jógát.

17 Ügyeljen arra, hogy minden este legalább hét órát aludjon. A fáradtság miatt az emberek kihagyják a testmozgást és többet kívánnak.

18 Egy táska alakú ruha körbeveszi a tested, miközben közvetetten ösztönzi a tárgyalásokat. Tehát akkor is, ha otthon pihen, viseljen megfelelő ruhákat, hogy ne felejtse el a célját.

19 A szeletelt gyümölcsöket és zöldségeket tartsa a hűtőszekrényben, hogy elérje őket, amikor valami apróságot keres.

20 Ne tartson gyorsételeket. Ha nincsenek a kamrában, akkor nem vonzanak.

Reggeli

21 Egyél 300-400 kalóriát reggelire.

22 Adjon rostban gazdag zöldségféléket, avokádót és bogyókat a turmixhoz. Órákig kielégíteni az éhséget.

23 Bizonyára már tudja, hogy soha nem szabad kihagynia a reggelit. De az is fontos, hogy az ébredéstől számított egy órán belül eszel, elindulj és támogasd az anyagcserédet.

24 Adjon hozzá legalább 10-15 gramm fehérjét, amely elnyomja az étvágyat serkentő ghrelint. A tojás például sikeresen képes kezelni az éhséget.

25 Adjon hozzá 10 gramm rostot is, hosszabb ideig jóllakjon és megakadályozza a puffadást és a székrekedést.

26 A szénhidrátbevitel csökkentése szintén bevált segítség a fogyásban. Főleg finomított szénhidrátokat (például sütiket és muffinokat) korlátozzon, és adjon hozzá egy kis zsírt.

27 Mérjen meg egy csésze gabona- és zablisztet, adjon hozzá gyümölcsöt, diót, juharszirupot, tejet vagy joghurtot. Szerezzen be egy mérőpohár készletet, ne vegye a dolgokat "szemből".

28 Süss előre egészséges reggelit. Ez megakadályozza, hogy menet közben édes cserejátékot keressen.

Gyógyítsa meg a palacsintákat, adjon hozzá édes burgonyapürét, spenótpürét és áfonyát, vagy főtt quinoát.

30 Fogyasszon egész grépfrútot grépfrútlé helyett. A benne lévő rost sokáig kielégíti Önt. A grapefruit pedig bizonyított fogyókúrás segítség.

31 Ennek az étkezésnek 400-600 kalóriát kell tartalmaznia.

32 Vásároljon vidám képekkel ellátott műanyag csomagolást, és vigye magával otthonról az ebédet és a tizedet.

33 Minden csomagolt ételt jelöljön meg idővel és kalóriákkal, hogy ne egyen mindent egyszerre.

34 Megduplázza a főtt étel mennyiségét vacsorára, majd ebédre fogyasszon maradékot.

35 Készítsen öt salátát vasárnap este az egészséges ebéd biztosítása érdekében.

36 Adjon főtt teljes kiőrlésű gabonát a salátákhoz, hogy növelje a rost- és fehérjetartalmat, és az ételek sokkal gazdagabbak legyenek.

37 Főzzön meg egy nagy fazék zöldséglevest, ossza fel több edénybe és tárolja a fagyasztóban. Este vigye az adagot a fagyasztóból a hűtőbe, és reggel csak csomagolja magával.

38 A szendvics szerelmesei spenót vagy mángold leveleket használhatnak palacsinta helyett. Ne tegyen sajtot, hanem egy halom különféle zöldséget.

39 Igya ebédjét vízzel, amely nem tartalmaz kalóriát, vagy ásványvízzel vagy zöld teával. Nem édesített italokkal, édesített jeges teával vagy lével.

40 Olvasztott sajt vagy kenhető vaj helyett mandula- vagy mogyoróvajat kenjünk a kenyérre vagy a tekercsre. Az egészséges zsírok kielégítik az éhséget, és csökkenthetik a hasi zsír mennyiségét.

Vacsora

Ennek az étkezésnek 400 és 600 kalória között kell lennie. Tálaljon egy kisebb adagot, mert ha van kedve duplázni, akkor végül megesz egy normális adagot.

42 Használjon salátalapokat főétel tálak helyett.

A hét elején készítsen elő egy nagy tál salátát, és tárolja a hűtőszekrényben. Miután elkészült a saláta, magától értetődik, hogy hozzáadja a vacsorához.

44 Főzés közben rágja meg a rágógumit, hogy ne kóstolja meg és ne egyen az apróságokból.

45 A só puffadást okoz, a vaj pedig sok kalóriát tartalmaz, ezért tésztát, levest és húst ízesítsen friss fűszernövényekkel, fokhagymával és hagymával.

46 Legyen hús nélküli hétfő, használjon hüvelyeseket (ez egy másik segítő a fogyáshoz).

47 Permetezze be a salátaöntetet, ne öntse oda.

48 Vágja a zöldségeket nagyobb darabokra. Minél többet kell rágni, annál lassabban eszel. Ugyanakkor lehetővé teszi az agy számára, hogy rájöjjön, hogy már tele van.

49 Fagyassza le a vegyes zöldségeket, hogy extra rostot adjon a mártásokhoz és levesekhez.

50 Álljon meg fél étkezésig, és igyon vizet. Akkor gondold át, hogy még mindig éhes vagy, a többit csak azért ennéd meg, mert tányéron van.

Tizedik az élen

51 A tízedik harapnivalónak és az ólmának legfeljebb 150 kalóriát kell tartalmaznia.

52 Próbáljon megenni legalább öt gramm rostot, hogy valóban kielégítse éhségét.

53 Adjon magának fehérjét cukor helyett, ezek is segítenek megőrizni az energiát.

54 Mindig vigyen magával harapnivalókat az úton. Ezzel elkerülhető a finomságok, snack-láncok vagy a repülőtéri üzletek vásárlása.

55 A cefréket a hűtőben és az éléskamrában rejtve tartsa, nehogy kijöjjenek a dobozból.

56 Készítsen frissítő csomagokat, ahol nem romlandó, legfeljebb 150 kalóriás ételeket tartalmaz. Vigye magával őket táskában, kézitáskában, edzőtáskában, és készen álljon az íróasztal fiókjába. A dió kiváló megoldás, teljesebbnek érzi magát utánuk, és támogatja az anyagcserét.

57 Tizedért vagy ólomért válasszon "nedves" ételeket, például dinnyét, paprikát, koktélparadicsomot vagy zellert. A víztartalomnak köszönhetően jól érzi magát és megakadályozza az inflációt.

58 Edzés után vigyázzon a frissítőkkel, nehogy fáradságos munkája kárba essen.

59 Ha valami sósat vagy édeset szeretnél, süss egészséges mézbe és fahéjba csomagolt csicseriborsót.

60 Ropogj egy almát. Tele van rostokkal és természetes étvágycsökkentőként működik.

Desszert

61 Mindennap fogyasszon néhány apró édességet, hogy kielégítse ízlését és megakadályozza, hogy később az egész doboz fagylaltot megessék.

62 Sütés közben cserélje le a vajat almalével, avokádóval, repceolajjal vagy görög joghurttal.

63 Édesítéshez gyümölcsöt, ne fehér cukrot használjon.

64 Adjon zöldséget a sült ételekhez. A tortán észre sem veszi, hogy cukkinit vagy édesburgonyát használt.

65 Ha folyamatosan valami magas cukor- vagy zsírvágyra vágyik, az azt jelentheti, hogy több fehérjét kell ennie.

66 Adjon hozzá fehérjeport édes receptekhez az étel tápértékének növelése érdekében.

67 Készítsen fehérje turmixot desszertként.

68 Sütéskor csak az adag felét sütjük meg, a többit fagyasszuk apró kockákra. Amikor megkóstolja az édességeket, egyszerűen süssön meg egy "kockát", így kielégítheti ízlését és nem törheti meg az engedélyezett kalóriamennyiséget.

69 Készítsen egészségesebb változatokat az édességekről, amelyekre még mindig kíváncsi.

70 Készítsen saját zsírszegény jégkrémet, használjon fagyasztott banánt és mogyoróvajat, vagy finom cseresznyét és csokoládét.

Élelmiszer-helyettesítők

71 Spagetti helyett használjon zöldséget, például sárgarépát vagy cukkinit.

72 A majonéz helyett kenjen kenyérre hummust, mustárt vagy kevert sült pirospaprikát.

73 Egyél sült sárgarépa chipset burgonya chips helyett.

74 Egyes receptekben tejszín helyett selyem tofut használjon.

75 Pizza helyett sütjünk otthon gluténmentes édesburgonyás pizzát, quinoi-t és bazsalikomot, vagy alacsony szénhidráttartalmú karfiolos pitét.

76 Fölözött tej helyett öntsön tiszta mandulatejet a gabonafélékre.

77 Válasszon teljes kiőrlésű palacsintát két szelet búza kenyér helyett.

78 Eperlekvár helyett tegyen szeletelt epret a kenyérre.

79 Cserélje le húsburgerét zöldségburgerre.

80 Teljes erővel kezdje el csökkenteni a kalóriák és szénhidrátok mennyiségét.

Munkában

81 Mondja el munkatársainak a fogyás szándékát. Tudni fogják, hogy munka után egy étterem helyett egy zumbába kell meghívniuk.

82 Mindig legyen egy kulacs az íróasztalon. Ha hidratált marad, részben kielégítheti éhségét és vágyát valami apróság után, csökkentheti a duzzanatot és a puffadást. És koncentráltabb és figyelmesebb is leszel.

83 Használja az ebédszünetet testmozgáshoz, majd munka közben fogyasszon.

84 Étkezés közben legyen vezetőtársunk, ne egyen a monitor előtt. Ez megakadályozza a meggondolatlan étkezést, és jobban fog ismerni minden falatot.

85 Étkezés vagy harapnivaló után azonnal mossa meg a fogát, hogy ne fogyassza el kollégája finomságait.

86 Állítson óránként jegyzetet számítógépén vagy mobilján, hogy fel kell állnia, körbe kell járnia és meg kell húznia.

87 Viseljen kényelmes cipőt, hogy az asztalok helyett üléseken sétálhasson.

88 Ha beszélnie kell kollégájával, menjen az asztalához, ne írjon üzeneteket.

89 Ne üljön le egy székre, hanem üljön le egy szárnyra.

90 Legyen kéznél egészséges desszert, így születésnapi partin vagy más ünnepen elfogyaszthat valamit az irodában.

Ha kint eszel

91 Böngésszen online az éttermi menüben, mielőtt néhány egészséges alternatíva közül választana.

92 Válasszon grillezett, sült vagy párolt ételeket, kerülje a sült és savanyú ételeket.

93 Mielőtt kimegy, egyél valami apróságot, például egy marék mandulát, hogy ne éhesen jöjj az étterembe.

94 Az étkezést mindig salátával kezdje. Megtelik, ezért kevesebbet eszel a főételből. Ugyanakkor kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a tipikus sült vagy nyers előételek.

95 Kérdezzen minden öntetről, hozzávalóról és szószról, amelyet az étterem köretként kínál.

96 Válasszon sült krumplit sült krumpli helyett, és igen, egye meg a héját is!

97 Kérje, hogy főételét zöldségekkel, ne tésztával vagy burgonyapürével tálalják.

98 A bor szerelmeseinek. Rendeljen egy pohár bort, ne egy egész palackot.

99 Mielőtt a pincér elhozza neked a főételt, kérj egy ételdobozt is, hogy fél adagját későbbre tudd átvinni.

100 Nem kell kihagynod a desszertet. Rendeljen egyet, és ossza meg étkezőtársaival.