A futás az elmúlt években és régiónkban is nagy sikert aratott. Rajongói többet kezdtek tenni az egészségükért, és ügyesen küzdenek a gyakran őket érő stressz nyomás ellen is. Bár a futás első pillantásra nagyon egyszerűnek tűnik, még ebben az esetben is van néhány szabály, amelyet be kell tartania, hogy ne kerülhessen közelebb ezekhez a sportokhoz, mint azok segítettek.

megfelelő

1. Ha túlsúlyos, legyen óvatos

Legyen óvatos, különösen, ha sok a felesleges kilója. Az ízületeid már szenvednek anélkül, hogy megterhelnék őket. Ebben az esetben a futás nem megfelelő alternatíva az Ön számára. Kezdje csak egy gyors sétával, amelyet kombinálhat a nordic walkingkal is. Csak akkor kezdheti el ezeket az intenzívebb előadásokat, ha sikerül lefogynia néhány kilogrammból.

2. Csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát

Az ilyen aktív mozgás a memóriaproblémákat is jelentősen csökkenti. Például az Alzheimer-kór kockázata akár 60 százalékkal csökken. Ez annak köszönhető, hogy a test és az agy általában jobb véráramlást, javult fitneszet eredményez, de új ingereknek is köszönheti ezt a tevékenységet. Az agy így jobb állapotban marad, és a memória idős korban sem romlik.

3. Legyen óvatos a melltartó kiválasztásakor

Az egyik probléma a szuverén nőket érinti. Futáskor olyan minőségi sportmelltartót kell használniuk, amely büszkeségüket megfelelő formában tartja. A mellek természetellenesen sokáig túl sok mozgásban vannak a futás során. Idővel azonban ez izomgyengeséget okoz, ami különösen a bőkezűebben felruházott hölgyeknél nyilvánvaló. Tehát, ha nem akarja, hogy szép formájú melle legyen évekig tartó futás után, jobb, ha időben befektet a jó fehérneműbe.

4. A futás javítja a szívműködést

Már két hónapos rendszeres futás után a szív működése jelentősen javulni fog. Az év első felét követően csökken a szívroham kockázata. A futás rendkívül hasznos a szív számára, de legyen nagyon óvatos, ha hosszú távú problémái vannak vele. Ezután először forduljon orvoshoz, ha ez megfelelő az Ön számára, és milyen terhet engedhet meg magának.

5. A banán enyhíti a görcsöket

Rohamokkal kapcsolatos problémák jelentkezhetnek, különösen az elején. Az izmok még nem szoktak hozzá ilyen terheléshez, és a test ilyen reakcióval reagál. Akkor figyeljen a megnövekedett magnézium bevitelre. Futás után mindig itasson italt a pezsgőtablettából. A sok magnéziumot tartalmazó banán ebben az esetben is nagyon hatékony. Ennek köszönhetően a görcsök nagyon gyorsan alábbhagynak, és lefolyásukat és előfordulásukat intenzíven enyhítik.

6. A zene javítja a teljesítményt

Ha nem olyan helyen fut, ahol potenciális veszély áll fenn, például mélyen az erdőben vagy egy olyan út közelében, ahol hallania kell a környék hangjait, mindenképpen használjon fejhallgatót és saját zenéjét. Akár 15 százalékkal javítja a teljesítményt. Ez több elégetett kalóriát és jobb teljesítményt jelent. A megfelelően megválasztott zene ebben az esetben nagy segítség, amelyet nem szabad elhanyagolni.

7. A megfelelő cipőmegelőzés a megfelelő cipő

Statisztikailag a legtöbb futóbalesetet helytelenül megválasztott lábbeli okozza. Emiatt képtelenek vagyunk fenntartani a stabilitást, a láb rossz helyzetbe kerül és a fájdalmas ficamtól kezdve az esés okozta törésekig mindent okoz. Ezért nagyon fontos, hogy törődjünk a választásukkal, inkább vegyünk drágább márkát és speciálisan fókuszált futócipőket. A képcipők ebben az esetben egyáltalán nem védenek meg.

8. A futást a helyes módnak kell támogatnia

Tehát a kiegyensúlyozott étrendre, a minőségi pihenésre és a rossz szokásokra, például a dohányzásra és az alkoholfogyasztásra is fogadnia kell. Ellenkező esetben lassan megöli minden hatását, és emellett csak a testét gyötri. A jó regenerációhoz sok fehérjére és zöldségfélére van szüksége zöldségekből. Párolással kell elkészíteni, vagy csak egy salátát kell készíteni, hogy könnyen emészthető legyen. Ennek köszönhetően elegendő energiád lesz, és nem kell aggódnod a nagy fáradtság miatt. Ugyanezen okból minőségi alvásra is szükség van, hogy teste megfelelően pihenhessen.

Ez az 5 gyakorlat elegendő egy szép darálóhoz: Különösen gyorsan és egyszerűen! >>

9. Fuss a szél ellen

Minden bizonnyal kellemesebb a szél a hátad mögött futni, ami segít a sebesség növelésében. Ennek a módszernek azonban valószínűleg ez az egyetlen előnye. Sokkal hatékonyabb azonban a szél ellen futni. Több energiát kell elköltenie, és főleg, ha fogynia kell, a súlyától függően legalább 10 százalékkal több kalóriát éget el ugyanazon a szakaszon.

10. Fuss legalább fél órát

Ahhoz, hogy a futásnak bármilyen értelme legyen az egészségére, szüksége van valamilyen rendszerességre. Ezért próbáljon meg minden nap futni, csak hetente egyszer tartson szünetet, és állítsa be a minimális időt a kint tartózkodáshoz. Szakértők szerint legalább fél órán át rendszeresen futni kell, lényegesen alacsonyabb idő alkalmasabb az alak formálására, de nem sokat tesz az egészségre.