Egészséges módszer a sovány vonal eléréséhez - több rost.

amely

A karcsú vonal alapja az étkezés utáni hosszú távú jóllakottság és az egészséges emésztés. Ezt akkor érjük el, ha elegendő rostot adunk az ételhez. Tudja, mely élelmiszerek és növények tartalmazzák a legtöbbet?

A rostforrások nem mindig a legfinomabbak, de mindig elkészíthetők az Ön számára. A rost segít fenntartani az egészséges emésztést, megakadályozza a székrekedést, természetesen csökkenti az LDL-koleszterint, és étkezés után órákig érezzük magunkat jóllakva. A magas rosttartalmú étrend kiváló védelmet nyújt a vastagbélrák ellen, de a legtöbben keveset fogyasztunk belőle.

Ha még nem fordítottál elég figyelmet a rostra, kezdd el fokozatosan. A túl sok rost egyszerre puffadást és hasmenést okozhat, ezért adjon hozzá 5 grammot két-három nap alatt. Az ideális mennyiség egy felnőtt nő számára napi 30 gramm rost. Ne feledje továbbá, hogy minél több rostot fogyaszt, annál több vizet kell inni.

Mely ételek sok rostot tartalmaznak?

Chia mag

A kis mákszerű mag nagyszerű és szórakoztató rostforrás. Add hozzá turmixokhoz, joghurthoz, citromvízhez - megduzzadnak és gélszerű masszát alkotnak. Kellemes diós ízük van. Sós süteményeket vagy salátákat is szórnak rá. A rostmennyiség mellett magas a fehérjetartalmuk és jó omega-3 zsírsavforrás.

Rosttartalom: 13,5 g/csésze

Napraforgómag

A chia maghoz hasonlóan a napraforgómag is egyszerű módja annak, hogy rostot adjon étrendjéhez. Ezenkívül tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. Adja hozzá egy süteményes salátához, vagy ropogtassa meg őket a filmnél.

Rosttartalom: 5 g/1/2 csésze

Mandula

A mandula magas rosttartalma mellett jó E-vitamin forrás. Az emésztés mellett javítja a bőr állapotát is. Javasoljuk, hogy finoman apróra vágott salátákhoz, de sült húshoz, vagy egészséges snackként is fogyasszon.

Rosttartalom: 10 g/1/2 csésze

Édesburgonya

Az édesburgonyát a klasszikus burgonya egészségesebb alternatívájának tekintik. Jelentősen több rostot tartalmaznak, kiváló A-vitamin forrás, amely elősegíti a látás egészségét. Köretként sütjük őket, remek palacsintát kóstolnak belőlük, zabkását.

Rosttartalom: 3,4 g/1/2 csésze

Aszalt szilva

Az aszalt szilvát már őseink használták székrekedéshez és az emésztés javításához. Ennek oka a rosttartalom. Ezenkívül jó káliumforrás, amely segíti a testet a vérnyomás szabályozásában. Adja hozzá zabpehelyhez, turmixhoz, vagy fogyasszon kezelés nélkül, mint egészséges csemegét. Válasszon aszalt szilvát hozzáadott cukor nélkül.

Rosttartalom: 6,2 g/1/2 csésze

Szárított borsó

A szárított borsó rendkívüli mennyiségű rostot tartalmaz. Előnye, hogy 30 perc alatt elkészül, anélkül, hogy előzőleg vízbe kellene áztatnia. A kása vagy a leves mellett finom ételeket készíthet "egy fazékból, amikor különféle zöldségeket ad a borsóhoz, végül pedig friss spenótot. A borsó is jó vasforrás.

Rosttartalom: 22 g/1/2 csésze

kelbimbó

A kelbimbó jól helyettesíti a brokkolit vagy a karfiolt. Gazdag K-vitaminban, amely a vér alvadásához szükséges. Süssük a rózsákat olívaolajban olívaolajjal, ízesítsük sóval és borssal. Előtte három percig főzheti őket ecetes vagy citromos vízben, finomak lesznek.

Rosttartalom: 3,5 g/1/2 csésze

Lenmagot

A lenmag, akárcsak a chia mag, egyszerű módja a rost hozzáadásának a zabpehelyhez, turmixokhoz, joghurtokhoz, pogácsákhoz, salátákhoz és süteményekhez. Ezenkívül jó omega-3 zsírsavforrás, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és támogatják az agy, a szív és az ízületek egészségét.

Rosttartalom: 14,3 g/csésze

Hínár

A tengeri moszat remekül kiegészíti a salátákat és leveseket, és önmagában is jó snack lehet. Kellemes sós ízt adnak az ételekhez. A rosttartalom mellett segítenek a koleszterinszint csökkentésében, a vércukorszint szabályozásában és jó segítséget nyújtanak a fogyásban.

Rosttartalom: 5,6 g/1/2 csésze

Pattogatott kukorica

És most jön a pozitív információ a pattogatott kukorica szerelmeseinek: mivel ez a finomság a teljes kiőrlésű ételekhez tartozik, nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Kerülje azonban a sózott pattogatott kukoricát és a különféle előre elkészített zsíros és ízesített alternatívákat. Otthon fokhagymaporral vagy fahéjjal vagy különféle fűszerekkel és gyógynövényekkel kóstolhatja meg.

Rosttartalom: 7 g/1/2 csésze