El akarja kezdeni a plusz kilók leadását? A siker érdekében nem elég csak elkezdeni a testmozgást és megváltoztatni az étrendet. Neked kell mindenekelőtt kitartó . Meg kell győződnie a döntéséről és motiválnia kell ezt. Csak a megfelelő motiváció inspirál bármilyen tevékenységre. Ha igazán szenvedélyes a fogyás, akkor nem okoz gondot a fogyás. Tehát mit tehet, hogy lépést tartson a testmozgással? 10 garantált tippet kínálunk a fogyás jobb motiválására.
1. Tedd azt, amit szeretsz
"A kezdéshez nem kell jónak lenned. De el kell kezdened lenni jónak. "
Ez mindennek az alapja. Válasszon egy olyan gyakorlatot, amely élvezni fogja, és élvezni fogja. Alig kényszerítheted magad úszni, ha nem szereted a klórozott medencéket, vagy nem bánod, ha fürdőruhában látlak. Önnek sem kell aerobikba járnia, csak azért, mert minden barátja vagy kollégája munkába jár.
Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik, meg fog tölteni téged, és amit vársz. Ezután fontos, hogy találjon legalább két ilyen fizikai tevékenységet, hogy felváltva végezhesse. Hosszú idő után egy állandó testmozgás egy pillanat alatt abbahagyja a szórakoztatást.
2. Tegyen reális célokat
"Az egyik kulcsfontosságú dolog, amely közted és álmod között áll, a kezdési hajlandóság, a folytatáshoz való bátorság és a teljesítésbe vetett hit."
Mielőtt elkezdené a testmozgást, gondolkodjon el azon, hogy miért szeretne gyakorolni. Szeretne leadni plusz kilókat? Vagy csak erősíteni a testet? Vagy nyújtózkodni a napi munkahelyi foglalkozás után? Bármi is legyen az oka, állítson be életképes menetrendet ennek és az időbeosztásnak megfelelően. A terveinek megvalósíthatóknak kell lenniük.
Ne tervezzen hetente kétszer többet gyakorolni, amikor már tudja, hogy irreális. Hasonlóképpen Ne számítson arra, hogy két tornaterem látogatása vagy egy testmozgás során tíz kilót veszít. Legyen értelmes és tűzzön reális célokat. Csak ezután tudja megtartani a motivációját.
3. Keressen egy testedző kollégát
"Bármit elérhet, ha képes leválasztani magát arról az elképzelésről, amelyet nem tud."
Problémája van azzal, hogy nem tudja kényszeríteni magát a testmozgásra? Akkor keressen valakit, akivel edzeni lehet. Ez sokkal könnyebbé teszi a kényszerítést, mert nem akar csalódást okozni a másiknak, és megzavarni azt, amiben már megállapodott. Ezenkívül az edzés után elmehet valahova ülni és beszélgetni egy kicsit, így kombinálva a kellemeset a hasznosal. Hasonlóképpen, kollégája is ösztönző lehet a versenyre. Támogathatják, motiválhatják és legyőzhetik egymást. Azonban akkor sem marad le, ha kollégájának már sikerült lefogynia öt kilótól, és csak ketten…
4. Ne add fel és tarts ki
Követte a heti menetrendet? Elérted a kitűzött célt? Tökéletes. Akkor itt a jutalom ideje. A jutalom neked bármi lehet, ami boldoggá tesz, például pezsgőfürdő, masszázs, valami új dolog magadnak vagy jegy a színházba. Amikor eléri fő célját, jutalmazza meg magát azzal, amit általában nem vásárolna meg, és amire régóta vágyik. Még az a látomás is, hogy ha eléri a célsúlyt, képes lesz arra, hogy belemerülhessen abba, amire már régóta vágyott, motiválja és utadra taszítja.
5. Írjon naplót
„Lehetnek eredményei vagy kifogásai. De nem mindkettő. "
Nyilvántartást vezet a tevékenységéről. Kövesse nyomon sporttevékenységeit és sikereit, valamint esetleges kudarcait. Állítson be egy héten egy napot, amikor mindent őszintén, és ami a legfontosabb igazságosan mérlegel vagy mér, és rögzít. A fotók szintén nagy segítséget és motivációt jelenthetnek az Ön számára. Minden héten készítsen egy új fényképet a testéről, és hasonlítsa össze az edzés kezdete óta elért eredményeket.
6. Tájékoztassa a környéket
"Ha nem tud repülni, menjen. Ha nem tudsz futni, menj. Ha nem tudsz menni, mászol. De legfőképpen ne álljon meg. "
Mondja el a közvetlen környezetének és az embereknek, akikkel a nap nagy részét tölti, hogy elkezdjen fogyni. Ezzel elkerülheti a bosszantó kérdéseket, ugyanakkor segítséget is kap. És talán lesz még valaki a környéken, aki csatlakozik a törekvésedhez, és elmegy veled edzeni.
7. Merítsen ihletet
"Senki sem mehet és megváltoztathatja a kezdetet. De mindenki elkezdheti most, és megváltoztathatja a végét. ”
Nyomtasson ki egy fotót álmai karakteréről, és tegye ki a hűtőszekrénybe, a számítógépbe vagy valahova, ahol mindig látni fogja. De kerülje a vékony, anorexiás, egészségtelenül szegény modellek fényképeit. Az ilyen fotók inkább megterhelik és motiválják Önt, mivel nem ér el eredményeket, és emellett étkezési rendellenesség alakulhat ki. Mert az anorexiás modellekhez hasonló alakok nem érhetők el, ha nem esznek.
8. Vegye ki a régi ruhákat a szekrényből
"Soha nem fogja megbánni, milyen keményen dolgozott. Csak azt fogja megbánni, hogy nem dolgozott elég keményen. "
Van olyan ruhád a rejtett szekrényed hátsó részében, amelybe nem férsz be azon a pénteken? Tehát válasszon régi nadrágot, szoknyát vagy harisnyatartót, és hagyja, hogy valahol feküdjenek, ahol mindig látni fogja őket. Folyamatosan emlékeztetni fogják és motiválják, hogyan lehet újra nagyszerű alakod, ha kitartasz.
9. Gyakoroljon kedvenc zenéivel
- Csináld, különben egész életedben csak irigy leszel.
Nem kell otthon próbálni, hogy meghallgassa kedvenc zenéjét, amely rúg. A különféle modern technológiáknak köszönhetően hallgathatja kedvenc zenekarát például az edzőteremben. A testmozgás egy kicsit szórakoztatóbbá tesz, az endorfinok beáramlanak a testedbe, megszabadulsz a stressztől és javul a hangulatod. Ezért is meg kell győződnie arról, hogy rendszeresen jár-e edzeni. Nem akarja azonban elveszíteni ezeket a nagyszerű állapotokat.
10. És ami a legfontosabb: tegye meg magának
Ha a fogyás és a testmozgás mellett dönt, akkor ezt szabad akarata alapján, saját döntése alapján tegye meg. A partnere azt akarja, hogy lefogyjon? Az orvos a fogyásra kényszeríti? Amíg nem győzöd meg magad arról, hogy fogyni akarsz, addig soha nem fogod elviselni a testmozgást, és a fogyás sem lesz könnyű. Csak aggódni fog. Mint minden más, a pszichének is nagy szerepe van a testmozgásban. Legyen tehát az egész folyamat mozgatórugója, csak akkor ér el eredményeket.
A Tanács befejezésül
Mielőtt elkezdené a fogyást, számolja ki a BMI-t, és derítse ki, mennyit kellene fogynia az ideális súlyból. Azonban nem az ideális, hanem az ésszerű súly elérése a fontos. Sehol nincs írva, hogy le kell esni 120 kilogrammról 70 kg-ra. Ésszerű súlycsökkenés az eredeti súlyának öt-tíz százalékos csökkenése, ezért 120 kilogramm esetén célként 6–12 kilogrammot kell leadnia. Különböző vizsgálatok szerint bebizonyosodott, hogy az elhízás esetén a testsúly öt százalékának elvesztése esetén is javul a test egészsége és funkciói.
Ha nem irreális célokat tűz ki, hanem azokat a célokat, amelyeket képes elérni, akkor megmarad a motiváció és az edzés iránti vágy. Amint eléri a célját, beállíthat egy másikat. Ne feledje, hogy egy hónap alatt nem szabad több mint két-négy kilogrammot fogynia, ezért nem szabad azt terveznie, hogy kevesebb, mint három hónapot fogyjon 12 kilogramm fogyáshoz.