Vigye a következő szintre

Táplálkozási tippek

táplálkozáshoz

1. Koncentráljon az apró változásokra:

A fogyáshoz nem kell teljesen túlterhelnie étrendjét. Kezdje azzal, hogy apró változtatásokat hajt végre, például gyümölcsöt eszik gyümölcslé helyett, és színesebb ételeket ad a tányérjára. Idővel ezek a kis dallamok hozzájárulnak a nagyszerű eredményekhez.

2. Vigyázzon az adagokkal

Az adag nagysága az az étel vagy ital mennyisége, amelyet egy ülés alatt ténylegesen elfogyaszt. Lassabban rágva evés után jóllakottnak kell lennie, de nem szabad túlzottan megenni. Másodszor, ha éppen látogatáson van, és szeretne valamit kapni, csak egy adagként. Ne együk a szendvicseket fokozatosan három órán keresztül.

3. Keressen egy Önnek megfelelő étrendet.

Nincs teljesen univerzális étrend. Különféle étrendek léteznek a keto-tól, a paleótól kezdve a különböző időszakos böjtökön át az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendig. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy egy ideig működnek, ez nem jelenti azt, hogy Önnek megfelelő. Inkább próbáljon különféle tápláló ételek fogyasztására összpontosítani, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat, egészséges zsírokat és fehérjét. Az egészséges táplálkozás végső soron olyan életmód, amely táplálja a testedet, és energiát ad a fogyás helyett. Ugyanakkor hosszú távon fenntartható életmód.

4. Legyen áttekintése.

Amikor annyit veszít, amennyit csak tud, a különféle alkalmazások segíthetnek nyomon követni, hogy ténylegesen mennyi kalóriát vagy makro- és mikroelemet fogyaszt. Meglepődhet, hogy nem vagy elég jó a súly beállításához.

5. Főzzön többet otthon

Ha állandóan éttermekben étkezik, vagy csomagolt félkész termékeket fogyaszt az útban lévő boltból, akkor valószínűleg felesleges kalóriákat fogyaszt, nem beszélve a cukorról vagy például a nátriumról és hasonlókról. Ez nem azt jelenti, hogy hirtelen otthon kell maradnia és edzeni, amikor nem tanítják meg. De fokozatosan fog működni. Kezdésként például reggelizzen a konyhában, és ne a boltból származó diós salátát. Alternatív megoldásként hetente két ebédet főznek kézzel.

6. Adjon hozzá több tiszta fehérjét és kevesebb cukrot.

A fehérje kulcsfontosságú a fogyás, az izomépítés és a kemény edzés utáni felépülés szempontjából. Amire egy embernek szüksége van, számos tényezőtől függ, például izomtömegtől, aktivitási szinttől, kortól és fitnesz céloktól. Általában azonban kevés fehérjét fogyasztunk.

Másrészt a túl sok hozzáadott cukor gátolhatja a fogyást és számos egészségügyi problémához vezethet.

7. Vigyázz az egészségügyi trendekre

Biztosan ismeri a tanácsok trendjeit, például: igyon almaecetet, kombucha italt vagy használjon aktív szenet, fogyasszon csak lúgos ételeket és egy domb különféle garantált "trükköt". Próbáljon meglehetősen könnyen kezdeni, és a kiegyensúlyozott étrendre koncentráljon. Kezdetnek ez elég.

8. Ne egyél túl

Valószínűleg mindannyian megtapasztaltuk azt az érzést, hogy egész nap keveset ettünk, este pedig a hűtőből ettük a rostélyt. Adjon emésztési és agyi időt. Még ha nehéz is, együnk lassan, vagy várjunk 20 percet a harmadik fogáshoz vagy desszerthez. Látni fogja, hogy egy idő után valószínűleg még kedve sincs hozzá. Ez igaz a nap minden étkezésére.

9. Keressen támogatást

Hirtelen sok lehet egy ember számára. Mindig meg kell találni valakit, aki ugyanúgy gondolkodik, aki megért minket és támogat, ha elveszítjük a helyünket. Mert egyetlen változás sem könnyű, és mindig van egy válság ideje. Akkor ne legyünk egyedül.

10. Értékelje újra a súlyt.

A haladás előjele nem mindig jelenik meg a súlyon. Ne feledje, hogy a súly csak egy része a nagy képnek. Próbáljon megnézni más időbeli változásokat, amelyek történtek, legyenek kisebb ruhák, jobb állapot a lépcsőn, erősebb egészség, több állóképesség, vagy csak sokkal jobban fogja érezni magát. Ha szüksége van a haladás igazolására, nézze meg az összes "győzelmet", amelyet a változás hozott, és látni fogja, hogy megérte.

Ossza meg tippjeit

Mindannyiunknak a maga módján van beállítva életmódunk. Van, aki kedveli ezeket a tippeket, van, aki kevésbé. Ezért ossza meg a megjegyzéseket tanácsokkal és utasításokkal kapcsolatban, amelyek segítenek a jobb étrend elérésében vagy fenntartásában. Soha nem tudhatod, kit inspirálsz 🙂