Baba, kéz a szívén ... A legtöbb esetben, amikor a hűtőszekrény ajtaja felé nyúlunk, nem az igazi éhség miatt tesszük. Eszünk, mert unalomból nem tudjuk, mi. Néhányunk számára az elfogyasztott étel mennyisége az aktuális érzelmi állapottól függ, vagy megpróbáljuk szó szerint "lefedni" a stresszt egy szénhidrátheggyel.!

trükk

1. Ne félj a kudarctól

A legtöbben valóban bensőségesen ismerjük ezt a helyzetet: Egy hete salátán, liter vízen fogyasztottad, és úgy tűnik, hogy a legnehezebb résznek már vége. Hirtelen azonban rövidzárlat jön ki, bedobja magát a hűtőbe, és egymásba nyomja a pizzát, amelyet csokoládéval fogyaszt, és undorítóan édesített limonádéval fogyaszt. Ilyenkor fenn kell tartani a békét. Jobb, ha rögtön megkapod azt az EGY RÉSZESEK gyorsételeket, mintha egész nap gondoltál volna rá, miközben salátaleveleket ropogtattál, aztán az utolsó morzsáig "megette".! Ennek a kis "kudarcnak" biztosan kevesebb következménye lesz, mintha a teljes hűtőszekrényt meszelné. Enyhe kihágás után térjen vissza a friss salátához megbánás nélkül.:)

2. Kövesse a tányéron lévő kétféle alapanyag szabályát

Győződjön meg arról, hogy a tányér mindig csak kétféle ételt tartalmaz: húst és köretet, köretet és salátát, halat és zöldséget. Ez az egyszerű elrendezés megtanítja az értelmesebb étkezésre. És tényleg kevesebbet eszel, mintha minden lenne a tányérodon.

3. Változtassa meg, hol szokott enni

Vedd el a tányért, evőeszközöket, és menj a nappaliba vagy dolgozószobába, vagy élvezheted az erkélyen, a teraszon vagy a kertben. Így, még akkor is, ha mások segítségére van szüksége, fennáll az esélye, hogy az éhsége csillapodik, mielőtt visszatér a konyhába.

4. Hagyjon bizonyítékot a "bűneiről"

Azok az emberek, akik sietnek megszabadulni a túlzott étvágy "bizonyítékától", általában többet esznek, mint azok, akik ezt a végéig szem előtt tartják.

5. A "fenék nélküli lemez" jelenség

Kutatások szerint az emberek addig szoktak enni, amíg nincs üres tányérjuk. A probléma megoldásának egyetlen módja az, ha kisebb lemezeket használ, és figyelembe veszi, mikor érezzük magunkat telinek. Óvakodjon azonban az éhségtől, és próbálja figyelmen kívül hagyni, hogy mennyi étel maradt az asztalon.

6. Társaság

Lehet, hogy nem hiszed el, de bebizonyosodott, hogy amikor egyedül vagy, hihetetlenül 30% -kal kevesebbet eszel, mint egy másik ember jelenlétében. Ha azonban három vagy négy baráttal osztja meg vacsoráját - az ilyen találkozók kétszer annyi ételt hoznak, mint máskor. Következtetés? Próbálja meg egyedül fogyasztani a főételeket, és ha társaságban tartózkodik, korlátozza az ételek és cukros italok fogyasztását.

7. Tartsa be a bevásárlólistát

A következő hétre szükséges termékek kiválasztásakor kövesse tapasztalt szakácsokat: készítsen teljes listát a szükséges élelmiszerekről (hús, gabonafélék, zöldségek stb.). Mielőtt elindulna a szupermarketbe, ellenőrizze a listát, és csak a benne szereplő termékeket vásárolja meg.

8. Egyél minden ételt alaposan

Tanulmányok azt mutatják, hogy az egyes falatok legalább 32-szeres megrágása elősegíti az ízreceptorok jobb telítettségét, ami jelentősen csökkenti az étvágyat, annál gyorsabb a jóllakottság érzése.

9. Ne hagyja ki a reggelit

A statisztikák szerint a korai szokások a jó figura fenntartásának művészetének 96% -át képviselik. 100 karcsú nőből csak 4 nem érinti reggel az ételt. Viszont a túlsúlyosak beismerték, hogy a karcsúbbá válás reményében kihagyják a nap első étkezését.

10. Egyél ételeket

A megállapítások szerint azok az emberek, akik hajlamosak a konyhával vagy a kávézó polcai irányába háttal ülni, általában könnyebben fenntartják a karcsú alakot. Ezt a taktikát otthon is kipróbálhatja úgy, hogy ételt adagokban, csak tányérok segítségével tálal fel. A tálaknak, serpenyőknek, edényeknek stb. A konyhában kell maradniuk, és soha ne jelenjenek meg az asztalon. Ha kevesebb ételt lát, kevesebbet fogyaszt! Ez is egyszerű!