Figyelemmel kíséri az étrendjét, minden nap gyakorolja, nem eszik cukros ételeket, csökkenti az étrendben a kalóriák számát, de a testsúly nem csökken? Valószínűleg a lépéseinek ellenkező hatása lesz, és Önnek nincs tudomása róla, így a program megváltoztatása nélkül folytatja. Érdemes lehet átgondolni azokat az "egészséges" szokásokat, amelyek valóban megakadályozzák a fogyást.
Cukormentes termékek fogyasztása
Az a tény, hogy egy ital vagy keksz "cukormentes", nem jelenti azt, hogy ez a termék egészségesebb, mint az, ahol cukor van. Ezen élelmiszerek közül sok tartalmaz édesítőszert, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek. Például a Canadian Medical Association Journal áttekintése szerint az aszpartám, a szukralóz és a szteviozid nem hatékony cukorpótló azok számára, akik fogyni akarnak. A súlygyarapodás mellett rendszeres fogyasztással növelhetik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ha fogyni akar, akkor inkább adja le az édes italokat és édességeket
Túlzás egészséges ételekkel
Fontos, hogy ne csak egészséges ételeket fogyasszon, hanem figyeljen arra is, hogy mennyit fogyaszt. Sok úgynevezett szuperélelmiszer, bár egészséges, magas a kalóriatartalma, és helytelen adagokkal könnyen túlszáradható. Az emberek általában meghaladják a kalóriatartalmat, amikor a normál étrendről az egészséges étrendre váltanak, ha a termék csomagolása utal valamire, ami a hasznosságára utal. Ezenkívül az emberek társíthatják az alacsony kalóriatartalmú ételeket az egészségesebb ételekhez, ami ezeknek az ételeknek a fogyasztásához vezethet, azzal a nézettel, hogy ez hozzájárulhat a jelenlegi étrend egyensúlyához az előzővel az energiaérték szempontjából.
Az étkezés korlátozása
Mindenben békének kell lennie. De azok az emberek, akik fogyni akarnak, a szélsőségesektől (a túlfogyasztás) a szélsőségesig (alultápláltság) mennek, és a jobb eredmények érdekében kihagyják az étkezéseket. Ez azonban ellentétes hatáshoz vezet, mivel az anyagcsere lassulni kezd, és a test kevésbé képes felszívni az ételt. Ez pedig túlevéshez vezet, mivel kevesebb energia jut be a testbe annak feldolgozása során.
A zsír eltávolítása
Nem minden zsír egyformán káros, némelyikük elengedhetetlen a szervezet számára. Csak azokat a transzzsírokat szabad kizárni, amelyek súlyos egészségkárosodást okoznak, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a rákot. A többi zsírnak viszont jelen kell lennie a fogyókúrás étrendben. A dió, a lazac, az avokádó és más ételek elősegítik a vitaminok felszívódását és a hosszabb ideig teli maradást, ami csökkenti a túlevés kockázatát és több felhasználható energiát biztosít a testmozgáshoz.
Az édességek elutasítása
Izraeli kutatók azt találták, hogy a reggeli édesség fogyasztása nem csak növeli a zsírmennyiséget, de még a fogyásban is segít. A vizsgálatban 193 elhízott ember vett részt, és azok, akik édességet fogyasztottak reggelinél, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik teljesen elkerülték a desszertet. A kutatók ezt annak tulajdonítják, hogy a szénhidrátok és a fehérjék reggeli fogyasztása megakadályozza a súlygyarapodást azáltal, hogy csökkenti az éhség étrend által okozott kompenzációs változásait.
Gluténmentes étrend betartása
Ma divatos különféle étrendeket követni, amelyeket elsősorban bizonyos összetevők intoleranciájában szenvedők számára fejlesztettek ki. Ha nincs glutén intolerancia, akkor jobb elutasítani azokat a termékeket, amelyek nem tartalmazzák ezt a fehérjét a készítményben. Az a tény, hogy sok gluténmentes étel több szénhidrátot tartalmaz, mint glutén társa, mert finomított gabonákból készülnek. A teljes kiőrlésű lisztből fogyasztott ételeket fogyasztók kevesebb hasi zsírral rendelkeznek, mint azok, akik gluténmentes étrendet követnek.
Sok fehérje hozzáadása az étrendhez
A sporttáplálkozási hirdetések gyakran azt mondják, hogy a fehérje a legfontosabb elem egy sportoló számára, és minél több, annál jobb a test számára. De a túlzott fehérjefogyasztás károsíthatja a fogyást, mert ennek az elemnek a feleslege zsírmegőrzéshez vezet. Ezt támasztja alá a Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány, amely leírja, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet követõ emberek az esetek 90% -ában 10% -ot meghaladó kockázatot jelentettek. Ezenkívül megnőtt a korai halálozás kockázata. Fogyáskor ajánlott, hogy azok, akik sportolnak vagy edzenek az edzőteremben, testsúlykilogrammonként legfeljebb 1,2 - 1,7 gramm fehérjét fogyasszanak. Azok számára, akik inaktív életmódot folytatnak, ez az arány másfél-kétszer csökkenthető.
Állandó sport
Fogyáskor nemcsak megfelelő étrendet kell követnie, hanem testmozgást is. Mindkettőnek mérsékeltnek kell lennie. Az ellenséged napi fanatikus gyakorlat. Nem csak nem ad elegendő időt a testének a felépülésre, hanem növeli a sérülések kockázatát is. Ha megsérül, sokáig kell gyógyulnia, és nap mint nap abba kell hagynia az edzést. Ez pedig súlygyarapodáshoz vezet. Egy másik probléma a következetes képzés. Ugyanezekkel a gyakorlatokkal teste alkalmazkodik és terhelése csökken. A hatékony fogyáshoz különféle edzésekre van szükség, szisztematikusan növekvő terheléssel.