Sportolás előtt be kell tartania bizonyos étrendi szabályokat. Ha nem megfelelő ételeket választ, akkor ez feleslegesen megterheli Önt, ráadásul nem fog energiát szerezni a jobb teljesítmény érdekében. Ugyanez vonatkozik az italokra is. Élvezze ezt a tíz italt edzés után, vagy tartsa meg későbbre.

edzés

Turmixok zsírkomponenssel

A dió, az avokádó vagy a mogyoróvaj remek alapanyag a turmixokhoz, de nem akkor, ha edzés előtt megeszi őket. Nehezen emészthetőek, és edzés közben gyomorgörcse lehet. Ehelyett csak készítsen tiszta zöldség vagy gyümölcs turmixot, amely több energiát fog adni. Banán hozzáadása enyhíti az izomfájdalmakat. Legkorábban két órával edzés előtt tegyen diót és más zsírösszetevőket ezekbe az italokba.

Tej

Néhány ital alkalmasabb edzés után. Bár a tej sok fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, a szervezet csak nagyon lassan dolgozza fel. Ha edzés előtt issza, nincs hatása. Jobb, ha van egy csésze aktív edzés után, hogy bejusson a szervezetbe a szükséges anyagok, amelyek támogatják az izomnövekedést.

Citruslé gyümölcspéppel

Nem minden egészséges dolog alkalmas mozgásra. Ha van narancs-, grapefruit- vagy citromlé, amelyben darabjai is lesznek ebből a gyümölcsből, az lassítja az emésztést. Ezek a gyümölcsök kiváló rostforrást jelentenek, de edzés közben lassítják a cukrok és szénhidrátok felszabadulását. Emiatt alacsonyabb lehet a teljesítménye.

Alkohol

Az alkohol legfőbb problémája a kiszáradás. Emiatt nincs ilyen teljesítménye, és folyamatosan szüneteket kell tartania a frissítők számára. Egy másik negatívum a vér gyenge oxigénellátása. Ezután elveszíti a teljesítményét és megsérül. Szóval tartson egy pohár bort vagy egy kis sört egy foglalkozás után, hogy üljön a barátaival.

Édesített italok

Edzés előtt meg kell szednie a szükséges tápanyagokat is, amelyek erőt adnak Önnek, de soha ne tegye édes italokkal. Ezek finomított cukrot tartalmaznak, ami nem jó neked. Ehelyett legyen speciális sportital, amely enyhíti az izomfáradtságot, miközben javítja a teljesítményt.

Buborékitalok

Bármilyen szénsavas ital elősegíti a gázok képződését. Ha elkezd edzeni, akkor megdagad a gyomra, ezért kényelmetlenül érzi magát. Bocsásson meg a buborékitalokat közvetlenül edzés közben is, mert ha felháborodva issza őket, torokfájást okozhat.

Cukormentes tejes turmixok

A mesterséges édesítőszerekkel kiegészített összes termék inkább kellemetlenséget okoz a test számára a testmozgás előtt. Édes ízűek, de nem adnak energiát. Sokkal nehezebb felszívni őket, és ha némi teljesítményre van szüksége, hirtelen nincs további tápegysége. Mesterséges összetevőkből állnak, amelyek lassú emésztést okoznak, és görcsöket okozhat miattuk.

Palackozott gyümölcslevek

Ha nem közvetlenül előtted készítenek gyümölcsleveket, akkor bizonyos adalékokkal biztosan megőrzik őket. Általában nagy mennyiségű cukorról van szó, amely nem előnyös a szervezet számára. Ha röviddel az edzés előtt veszi őket, gyomorfájást okozhat.

Ízesített kávéitalok

A zsír ismét nagy szerepet játszik. Ha jó tejeskávét vagy cappucinót szeretne, teljes tejből kell elkészítenie. Ez azonban nehézkesnek érzi magát és lelassítja az emésztést. Különböző ízek, amelyek sok cukrot és adalékokat tartalmaznak, nem alkalmasak. A kávénak többek között hashajtó hatása van, így a testmozgás során meglepődhetnek az ilyen problémák. Figyeljen a tiszta eszpresszóra is, mivel a kávé egyeseknél migrént okozhat. Amikor elkezd edzeni, a koffein gyorsabban jut be a szervezetbe, majd ilyen váratlan hatás lép fel.

Energiaitalok

Az energiaitalokkal az a baj, hogy amilyen gyorsan energiát adnak neked, ugyanolyan gyorsan adják át. A szervezet számára ez csak egy olyan pótlás, amelynek nincs tartós hatása. Inkább a minőségi zöld vagy fekete teát részesítse előnyben, amely jobban megfelel a testnek és jobban ösztönöz. Ezen túlmenően, ha nagyon fáradt, akkor egyáltalán nem szabad tornáznia. Tartson egy kis szünetet a regenerálódáshoz, és menjen az edzőterembe, amikor jobban érzi magát.