Skritek Hugo 2015.03.18 21:59:36
>> SlavoK, 2015.03.18. 21:28:40
Köszönöm, most rengeteg időm van, amikor nem alszom, most van mit tisztítanom.
Ezeket a vonalakat veszem ennek a rostnak az első hozzájárulásaként. Valójában faj és harmadik. Már tudjuk, hogyan kell önteni 10 km-re, azt is tudjuk, hogy mit kell önteni egy teljesen más tevékenységhez (még ez is hasznos lehet egy bizonyos életkorban), így most csak edzeni tudunk, enélkül nem is lehetséges. .
Mato 2015.03.19 08:47:33
>> skritek Hugo, 2015.03.18. 21:59:36
Személy szerint én inkább a megközelítés felvázolásának, vagy a naplók szerinti kiképzés több évszakának megnézése a legjobb hetek kivonataként, amikor a harcos a legjobb formában van. Ekkor a test szinte bármit kibír. Inkább az érdekel, hogy mi segítette a futót az ilyen edzések elsajátításában. Ő azonban nem a bíró, hanem a sorok között akarja elolvasni és hosszú távon megérteni a kontextust - 6 perc/km után futott, itt-ott egy versenyt, és nem versenyzett az úton.
Ezért jobb megismerni a stressz fokozatos növekedésének filozófiáját, mint ismerni az adaptációs szindrómát a saját testén, és hogyan lehet megkülönböztetni a fáradtság felhalmozódásától és a test visszahúzódásától közvetlenül a betegség előtt.
Elvileg a 10. évre való jó felkészülés és így nem tér el a maratoni edzéstől - még mennyiségben és hosszú távon sem. Szinte arról van szó, hogy a hosszú futások igazán kényelmesek a tizedes edzés során, és a különbség abban áll, hogy három nap helyett két nap alatt teljesíthetek intenzív edzést, hosszú távon. Mi ad helyet arra, hogy a héten extra mélységet vegyen fel intenzitással, még hosszú távon is nyugodtan, mivel sokkal lazább. Csak az elmúlt 6 hétben csökkenteném a futás hosszát a hossz 2/3-ára a maratoni edzéshez képest, hogy szorosabb legyen a lábam, de 18-20 nappal a DI előtt a normál, 30 km feletti futási hosszúságot adnám kerülje a túlkompenzációt. A maraton tempója helyett azonban a felkészülés végén rövid szakaszokat vennék be két, tíznél rövidebb pályán - 1500-3 km-es tempóban idegen, a többi edzést - hosszú szakaszokat és egy futást az ANP. Az elmúlt tíz napban az embernek egy szigorúbb edzésen kell átesnie, de nem egészen, ahol csiszolja az általa fenntartható ütemet és egy tempót, hogy a test ne feledkezzen meg a megszakítás nélküli erőfeszítésekről, hanem tartalékosan fut. Két nap repülőgép és remény millió napra:)
Sokan úgy gondolják, hogy a maratoni edzésen elegendő 60-80% -ot lefutni, de a felkészülés, mint fentebb mondtam, ugyanaz, kivéve az elmúlt 1,5 hónapot és igen, akkor csak a mi a maratoni edzés során, de a benne lévő edzések intenzívebbek. Ezért sokan a maratonra való jó felkészülés után tízesben futnak egy embert = mert végül úgy edzettek, ahogy kell.