audinka 2013.06.28 22:20:56
Jó estét. Találtam egy tanácsot a 12 perc kezelésére, vagyis az edzésre. Természetesen minél több métert kell futnom, hogy minél több pontot szerezzek. Volt sportolónő vagyok, de 10 éve egyáltalán nem mozdultam, és az elmúlt 3 évben óvodában jártam, így el tudod képzelni ... Jelenleg túlsúlyos vagyok, így a futás nem olyan, mint a régi szép időkben. Eddig 2-szer futottam. Először futottam 5 kört az iskola játszóterén (1 körnek 250 m-nek kell lenni a megállapításaim szerint), azaz 1250 m-nek, ami nagyon kevés. Legalább 1750 m-t kellene futnom, és minél több, annál jobb. Másodszor voltam a fiammal, ő pedig nem engedett futni, így 3,5 kör után feladtam és követtem. Körülbelül fél óra múlva újra futni mentem, 5 kört futottam azzal, hogy még kb. 2 percem maradt. a végéig. Nem uralkodtam tovább:( Tudnátok tanácsot adni, milyen gyakran kell futni? Köszönöm szépen. Nagyon szeretném kezelni, és mindent megteszek érte. Szép estét kívánok.
piros 2013.06.28 22:40:41
>> audinka, 2013.06.28. 22:20:56
nem számíthat arra, hogy csak a futással gyorsan formát ölt, hacsak nem vagy szabálytalan lány
hosszú, egyenletes tempójú biciklizés, a síkságon és az emelkedőn való járás, a lehető leggyorsabb próbálkozás
menjen fel a lépcsőn, ha egy panellakásban él, vigye fiát a földszinten a legfelső emeletre, és szálljon le a lifttel.
ha futni indulsz a pályán, akkor tűzz ki célokat:
- 40 perc egymás után, ezért a legkisebb kerékszám és a távolság nélkül csak percek teltek el
- futjon rövidebb egyeneseket nagyon gyors ütemben, azaz 250 sávon - futjon egyenesen, majd forduljon lassan, gyalogoljon és tökéletesen járjon, induljon 3 kerékkel, azaz 6 egyenessel és fokozatosan, ahogy általában 10 kereket ad hozzá, tehát 20 egyeneset
otthon mezítláb szaladgálj a szőnyegen, akkor is megteheted, ha vigyázol a gyerekekre, vagy velük nézelsz történeteket a tévében vagy a konyhában, vigyázz a fazekakra, hogy ne forrjon el, miközben a helyszínen fut = a tagok kettős munkája, így ujjaival elhagyja a földet, és először a földre esik [a láb gyakori részével és lassan párnázik, amíg finoman és egyenletesen a sarka van, és ne is járjon otthon a helyszínen. magas térd emelés az állig, és a saját fenekedbe rúgással is, amikor naponta többször rögzíted.
audinka 2013.06.28 22:52:10
>> rudo, 2013. 06. 28. 22:40:41
Hú, tudtam, hogy ezt nem tudom megtenni, de ez egy erő. De nincs más lehetőségem, és talán lefogyok, és milyen gyakran kell így futnom? Vagy hogyan lehet megváltoztatni, azt a 40 percet, majd a sprintet? Mi van, ha nem bírok 40 percet, de csak kb. 15 percet? Álljak meg és jöjjek a második, harmadik napon? Vagy hogyan tovább? A legrosszabb az, hogy fogalmam sincs, hogy 2 hét vagy 2 hónap múlva leszek-e a fizikai teszteken:( Még mindig van előttem egy hajó, de nagyon nagy tehetetlenségem van a nagy fenekemmel:/Van bármi, amit tehetek ellene? Fogyhatok, kérem, tudjon tanácsot adni nekem, hogyan kell edzeni az állóképességet a vízszintes sávon? Nem állok egy másodpercet sem, és legalább 5 kell
piros 2013.06.28 23:16:05
>> audinka, 2013.06.28. 22:52:10
a nagy szamár simítható és tapsolható, de valószínűleg nem ezt szerette volna hallani, milyen gyakran kell kint járni _ attól függ, hogy mit mondanak a lábak, regenerálódtak-e vagy sem, vagy merev az éjszaka, az első dolog, hogy kerüljük sérülések
ha a lábak meg tudják csinálni, tehát hetente 6-szor, vagy minden második nap, vagy hetente négyszer is, akkor nem mondható el, hogy az érzésektől és képességektől függ, hogy nem erőltetik-e magukat a fájdalom és a jelzések ellen, vannak-e olyan emberek, akik naponta kétszer is felkelnek, ha futnak, megfelelő technikusok és erős lábaik vannak valami mástól
szóval váltogassa az edzéseket egyszer, lassan futjon 40 percig, majd ismét az egyeneseket
40 perc - tartsd meg, ha lassan nem tudsz ügetni, menj a gyalogláshoz vagy egy bizonyos időre, és próbálj meg visszatérni a futáshoz, vagy már végig jár, de 40 perc múlva meg kell tartanod a pályától. ne hagyja el a pályát
tartsa meg a keresztlécet - sok tényező - a váll alkarjának hátsó része ujjai, ahol a leggyengébb záradék, gyakran merev kemencék, amelyek nem teszik lehetővé a kezek helyzetét a lógásban fedett ?
Edzheti az alkarját és az ujjait úgy, hogy mindent összenyom és nehéz dolgokat cipel, amíg ki nem esnek a kezéből.
lóghatsz a gyermekek mászókáin is, hogy a lábad ellazuljon a földön, hogy a kezed ne veszítse el az egész test súlyát, hanem csak a súly egy részét, és ezáltal edzhesd az állóképességedet a hangárban
a jógából sok mindent megtehetsz mind a karokon, mind a háton és a fenekén stb.
de ami fontos - van itt néhány testvér randevú - 2 hét múlva testteszt egy testvér kifejezésre, nem olyan, mint egy memória teszt például a történelem elméletéből ... ez egy hosszú távú projekt
ami a futást illeti - ne próbáljon ki egy 12 perces foglalkozást edzőin, ezért felejtse el, és edezze a többi dolgot