leghíresebb

Melyikünk ne szeretne ideális figurát? A tengely dereka, combja és feneke cellulit vagy feszes mell nélkül? De a tükörbe nézve világossá válik, hogy a karakter meglehetősen távol áll az ideáltól. Ezért gyakran a "garantált" étrendekhez nyúlunk, amelyek végül több kárt okoznak, mint hasznot.

Ősszel és télen csak megrázzuk a fejünket a jo-jo effektus miatt, amikor az elveszített kilók visszajönnek, és ezen felül egy extra bónusszal. Hol hibázunk és milyen mítosznak hiszünk az ételekkel kapcsolatban?

Mítosz 1: Ne egyél 5 óra után!

Ha nem fogsz nyolckor aludni este is aktív vagy, az ételek teljes kihagyása inkább árt neked. A test elkezd energiatartalékokat felépíteni és felkészülni a további "éhezésre". Tehát ehet este, ha mértékletesen betartja mindennek a szabályát.

Ezért a vacsorának könnyűnek kell lennie, főleg fehérjéből áll, de kerülje a cukrot és a zsírt. Vacsora legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt, különben problémák merülhetnek fel az elalvással. A vacsora teljes kihagyása lelassítja az anyagcserét és elfáraszt.

Fogyni akar? 3 ideális vacsorát kínálunk karcsú vonalához.

Mítosz 2: Koffein és kiszáradás

A koffeinitalok kiszáradást okoznak. A kutatás nagy részét olyan embereken végezték, akik nem rendszeresen használták a koffeint, így az eredmények torzak voltak.

Aki naponta koffeintartalmú italokat iszik, megszokta annak hatásait, ezért testét nem fenyegeti a kiszáradás. Ezért megfelelő fogyasztásuk nincs negatív hatással a test folyadékszintjére.

Ezzel szemben a rendszeres fogyasztók számára a koffeintartalmú italok is beleszámítanak a napi teljes folyadékbevitelbe.

Mítosz 3: Egyél könnyű ételt, fogyni fog!

Bár a könnyű ételek kevesebb cukrot vagy zsírt tartalmaznak, egyes összetevőik (pl. Sűrítők) növelik az energiatartalmat. Tehát egyáltalán nem az a helyzet, hogy egy klasszikus bár helyett kettőt ehet a "könnyű változatban". Más az italokkal.

A csökkentett italok minimális kalóriatartalommal rendelkeznek, és kalóriaértékük gyakran összehasonlítható a vízzel. Naponta legfeljebb 2 liter folyadékot kell innunk, így itt-ott változatosabbá teheti az ivási rendszert egy másik itallal, amely szintén elűzi az édes ízt.

Egészséges édesség még a legkisebbek számára is

Mítosz 4: Éhezés

Gondolod, hogy ha nem érzed magad éhesnek, soha nem fogsz lefogyni, ezért éhínséggel gyötöröd a tested? Az ellenkezője igaz. Az éhező test, hálás minden egyes ételért, rosszabb időkben kezd el készletezni, és zsírok formájában tárolja a tápanyagokat. Ezért kevesebbet, de gyakrabban kell enned. Az optimális lehetőség napi 5 kisebb étkezés, rendszeres időközönként 3-4 óra elteltével.

Mítosz 5: Karcsúbb leszek a diétáknak köszönhetően

A fogyókúrák során fogyni fog, de csak rövid ideig. Ha hosszú ideig meg akarja tartani a testsúlyát, akkor változtassa meg étrendjét. Egyszerűen nem fog működni fizikai megterhelés és életmódváltás nélkül.

Mítosz 6: A cukrok fogyasztása cukorbetegséget okoz

A cukor az étel egyik összetevője. A napi energiafogyasztás 45-60% -át kell képviselniük. Ajánlott napi adagjuk 300 - 420 g. A testnek cukrokra van szüksége az agy, a vesék, a vérkeringés és az izomrendszer megfelelő működéséhez. A cukorbetegséget okozhatja a cukor hosszú távú túlzott fogyasztása, de a túlzott zsírfogyasztás is.

Ezért kiegyensúlyozott, változatos étrendről kell gondoskodnia, beleértve az összes tápanyagot 60% cukor, 25-30% zsír és 10-15% fehérje arányban.

Mítosz 7: Nem kell mozogni

Ha nem mozog, akkor hibázik, mert a sportolással serkenti az izomtömeg növekedését és ezáltal felgyorsítja az anyagcserét, mert a fejlett izmok gyorsabban égetik el a kapott energiát. Ezenkívül a megnövekedett fizikai aktivitás felszabadítja az endorfinokat - a boldogság hormonjait, amelyek javítják a hangulatot és jobban érzik magukat.

Sport nélkül a fogyás lassan és egyenetlenül megy végbe. Tényleg hetente többször (3x vagy többször) kellene legalább 45 percig gyakorolni a testmozgást, mert csak 30–40 perc edzés után a zsír megég.

Mítosz 8: A reggeli könnyen átugorható

A testnek reggelre energiára van szüksége a normális működéshez. Ha nem kapja meg, akkor a tárolt készletekhez nyúl és "alvó üzemmódban" működik. Még akkor is, ha valakinek úgy tűnt, hogy a reggeli kihagyása karcsú vonal felé halad, éppen ellenkezőleg, túlsúlyos, sőt elhízott. Ráadásul ebédnél sokkal többet fog enni, mint ha reggelente reggelizne.

Reggeli 7 napig. Tippek és inspiráció az Ön számára.

Mítosz 9: A zsírok egészségtelenek és nyerhetők belőlük

Igaz, hogy a zsíroknak kétszer magasabb a kalóriatartalma, mint a többi tápanyagban, így azok bőségesebbek, mint a cukrok és a fehérjék. Fontos részét képezik az étrendnek, a napi energia bevitel 25-30% -át kell kitölteniük.

Az elhízás, a vér koleszterinszintjének növekedése vagy az érrendszer rossz állapota elsősorban túlzott fogyasztásuk és az ún. egészségtelen, azaz telített zsírok. A szervezet a zsírmennyiséget, amelyet nem tud feldolgozni, szubkután zsír formájában tárolja, és beburkolja szerveit, ami más egészségügyi problémákhoz vezet. A növényi zsírok és a telítetlen zsírsavak, például a halakban találhatók, azonban jótékony hatással vannak az egészségre.

Mítosz 10: A mesterséges édesítőszerek károsak és elősegítik az étvágyat

A mesterséges édesítőszerek állítólag elősegítik az étvágyat és károsak az egészségre. Egyik kutatás sem erősítette meg ezeket a mítoszokat. Minimálisan kalóriát tartalmaznak, így csökkentik az ételek vagy italok energiaértékét, így ésszerű mértékben el lehet kényeztetni őket.