Nem könnyű kideríteni az étvágy pontos okát, de a szakértők úgy vélik, hogy ezeket pszichológiai mechanizmusok, környezeti tényezők és hormonok okozzák. Engedheti meg, hogy ezek az étvágyak meghódítsanak minket, hogy nagyon gyorsan meghódítsanak minket megzavarják fitnesz céljaink elérését.

Tanulmányok kimutatták, hogy ha snacknek megfelelő ételt választunk, és ezért magas fehérje- és rosttartalmú ételt, akkor megkóstoljuk, telítsen meg minket sokáig, és energiát nyerünk, amire szükségem van. Tehát, amikor éhség és különböző ízek támadnak ránk, tartalmas maskarádhoz nyúlunk 100 - 200 kalória, amely fehérjében és rostokban gazdag. Nézzünk meg egy válogatást a 10 legjobb harapnivaló közül megszabadulni a fulladás vágyától.

1. Almaszeletek és mogyoróvaj

Kombináljuk az almaszeleteket és a mogyoróvajat, például a mogyoróvajat, a mandulát vagy a kesudiót. Most olvasd figyelmesen hogyan kell csinálni, nem lesz könnyű! Veszünk egy almát, egy evőkanál kedvenc vajunkat és jeme!

snack

Vajok, például mogyoróvaj, fehérjékben gazdagok, és azok a kifinomultabb fajok, mint például a mandulavaj, tápanyagokban gazdagabbak és táplálkozási profiljuk változatosabb. Az összes dióvaj azonban sok egészséges zsírt tartalmaz. Átlagosan egy evőkanál mogyoróvaj tartalmaz 3 gramm fehérjét, 4 gramm almarostot (egy kisebb alma), és harapnivalót fogyaszt 170 kalóriát tartalmaz.

2. Ricottával töltött körte

Salamonnak hangzik, de ez A recept nagyon egyszerű. Kezdjük azzal, hogy felezünk egy körtét és felkockázzuk. A csésze negyedében keverje össze a félzsíros ricottát a negyed teáskanál fahéjjal, majd töltse meg a körtét ezzel a keverékkel. A körte feltöltés előtt a mikrohullámú sütőben melegíthető. Ez az étel desszertként szolgálhat fel. Ez az uzsonna 150 kalóriát tartalmaz,7 gramm ricotta fehérje és 5 gramm körtefehérje van benne. Fahéj ezen kívül stabilizálja a vércukorszintet.

3. Alapkeverék a maszkoláshoz

Az alapkeveréknek tartalmaznia kell, amelyet mindig kéznél lehet diófélék, magvak, valamilyen gabona vagy gabonafélék és valami édes. Az üzletekben azonban figyelnünk kell a már kapható különféle típusú keverékekre, amelyek általában sós diót tartalmaznak, cukorral bevont szárított gyümölcs és kalóriatartalmú alapanyagok, például cukorkadarabok.

Ahelyett, hogy keveréket vásárolnánk, jobban járunk mi magunk keverjük össze. Az alapcsomaghoz keverjen össze egy fél csésze rosttartalmú gabonapelyhet, egy negyed csésze enyhén sózott és sült kesudiót, 2 evőkanál sült tökmagot és csökkentett cukortartalmú szárított áfonyát. Ebből az összegből 2 adagunk lesz. Egy adag 200 kalóriát tartalmaz, 7 gramm fehérje és 5 gramm rost.

4. Tojásfehérje teljes kiőrlésű zsemlével

A teljes kiőrlésű zsemle felső fele két sült tojásfehérjével és egy szelet zsírszegény sajttal különösen a reggeli ízek leküzdésében segít. Ez a reggeli előétel 130 kalóriát tartalmaz, 6 gramm fehérje és 4 gramm rost. Ha reggel nincs módunk és időnk a tojásfehérje elkészítésére, másfél percre egy mikrohullámú sütőbe tesszük őket. Egy másik lehetőség az, hogy a zsemle tetejére adunk egy szelet kemény tojást csak 25 kalóriát ad hozzá.

5. Quinoa reggeli muffinok

Készítsünk sült előételt mini muffin formájában! az egészséges székrekedés kulcsfontosságú pontja - adagszabályozás. Ez nem azt jelenti, hogy mindent egyszerre megehetünk, az ételeket mégis kis zacskókba vagy snack tálakba kell osztanunk. Az adagkontroll gyakorlása nagyszerű, ha rólunk van szó megállíthatatlan étvágy a fojtogatás iránt. Kényeztetik az ételeket, különösen az általuk okozottakat magas vércukorszint, Zsibbadtak és passzívak maradnak, nem is beszélve arról, hogy rövid idő után újabb snacknek érezzük magunkat.

Gyors és egyszerű receptet készítettünk Önnek quinoa reggeli muffinok, amit gyorsan és egyszerűen elvégez. Az ösvényből létrehozhat 12 bolyhos muffin, ahol egy muffin tartalmaz legfeljebb 6,89 gramm fehérje! Próbáld ki te is.

Szüksége lesz tehát a nagyobb cukkini felére, 100 gramm reszelt sajtra, 3 tojásra, 100 gramm sonkára, ¼ apróra vágott petrezselyemre, 100 gramm főtt és hűtött quinoára és sütőporra. Ez a néhány összetevő segít létrehozni ízletes, gyors és ráadásul egészséges snack.

6. Görög joghurt desszert

A görög joghurt desszert nagyon könnyen elkészíthető. Csak 150 kalóriát tartalmaz és készítsen el egy kis zsírmentes joghurtot egy fél csésze vad bogyóval vagy bogyóval és egy negyed csésze granolával. Ez a cefre 15 gramm fehérjét és 7 gramm gabonarostot tartalmaz. Javasoljuk, hogy tippként használja magas rosttartalmú gyümölcs, például málna vagy szeder további 4 gramm rostért.

7. Chia mag puding

A puding szó általában sűrű, krémes és nem túl egészséges desszertet idéz. A puding azonban nem fog megijeszteni minket chia magokból. Ők tele omega 3 zsírsavakkal, és amikor a folyadékba helyezi őket, megnövelik a térfogatukat, ami megfelelő pudingot ad a pudingnak.

Egyszerűen keverjen össze egy fél csésze mandulatejet két evőkanál chia maggal, fél evőkanál mézzel és negyed teáskanál vanília kivonattal. Tárolja a pudingot hűtőszekrényben legalább egy órán át nekünk a tömeg jól megvastagodott. Felvehet különböző ízeket vagy önteteket, de ne felejtsük el, hogy néhányhoz kalóriát adunk. Egy adag ilyen puding körülbelül 160 kalóriát tartalmaz, 6 gramm fehérje és 7 gramm rost.

8. Sült csicseriborsó szemek

A sült csicseriborsó tele van ízzel, könnyen elkészíthető és 120 kalóriát tartalmaz egy adagban. TÓL TŐL öntsön vizes doboz csicseriborsót és hagyjuk megszáradni, adjunk hozzá egy evőkanál olívaolajat, ízesítjük sóval és gyógynövényekkel az Ön választása szerint. Ezután 30-35 percig sütjük. Valamint például más hüvelyesek bab vagy borsó, A csicseriborsó magas fehérje- és rosttartalmáról is ismert. Ez a recept tartalmaz 5 gramm fehérje a 5 gramm rost (a recept 4 adagra vonatkozik).

9. Fehérje turmix

Ha nem vonzódnak a fehérje italokhoz, akkor nem kell befektetnie ezekbe. Felkészítheti magát ízletes, magas fehérjetartalmú ital, ami kordában tartja az éhségedet. Keverd össze mogyoróvaj, fél csésze málna, fél banán, fehérjével dúsított mandula tej és keverék simára. Ezekkel 160 kalória 11 gramm fehérjét és 7 gramm rostot kapunk. Keverés közben küzdhetünk egy kicsit a mogyoróvajjal, de kipróbálhatjuk a mogyoróport is, ami nagyon finom, magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú a közönséges mogyoróvaj alternatívája, és nagyon jól kombinálható rostban gazdag gyümölcsökkel.

10. Tonhal-avokádó hajó

Ossza fel az avokádót ketté, és távolítsa el a követ. Keverjen össze egy fél konzerv tonhalat egy evőkanál zsírmentes görög joghurttal, citromlével, sóval és a választott fűszerekkel. Az avokádó önmagában is kiváló egészséges zsír- és rostforrás. Minden avokádó csónak 185 kalóriát tartalmaz, 8 gramm fehérje és 7 gramm rost.

Ha gyakran küzd az édes vagy sós vágyával, feltétlenül olvassa el régebbi cikkünket arról, hogyan csalhatja meg ezeket az ízeket. Ha tetszett ez a cikk, megosztással támogassák és talán átadhatja a receptötleteit barátainak, akik küzdenek ezzel a problémával. Írja meg nekünk a megjegyzésekben, hogyan küzd a csalással.