Nem minden kardiógép egyenlő. Sokan unalmasnak tartják a kardiót. Ha nem szereti a futást, akkor talán Ön is (mint a legtöbbünk) küzd azon, hogy 30 percet teljesítsen kardiógépen. A tény az, hogy sokkal kevesebb időt tölthet el, és sokkal több kalóriát éget el a kardió edzés közben, ha tudja, melyik kardióeszközt használja. Nézze meg velünk, milyen lehetőségei vannak.

Bemutatjuk legjobb és legrosszabb kardiógépek alapján hatékonyság (minél több kalória égett el a lehető legrövidebb idő alatt, javult az aerob egészség), funkcionalitás (hogy a gépen végzett mozgásnak van-e köze azokhoz a mozgásokhoz, amelyeket a mindennapi tevékenység során végzünk) a elérhetőség (valószínűleg megtalálja az edzőteremben).

1. Futópad

Hatékonyság:
Funkcionalitás: A+
Elérhetőség: A+

gymbeam

A futópad az mindig a legjobb választás. Más kardiógépektől eltérően több lehetőséget kínál, mint a test megerőltetése. Továbbá, könnyen kezelhető. Csak nyomja meg a Start gombot, és használja a nyilakat a beállításhoz sebesség vagy lejtés. Még a lejtőn való járás is elég megterhelő lehet. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a futópad edzéséből, próbáljon futni anélkül, hogy a fogantyúkhoz ragaszkodna.

2. Lépcsők

Hatékonyság:
Funkcionalitás: A-
Elérhetőség: B

A lépcsők nagy segítséget jelentenek a seggek képzésében. Mi lehet funkcionálisabb, mint egy soha véget nem érő lépcsőn felmenni? Próbáld ki különböző időközönként és tapasztaljon hihetetlen edzéseket. Ne nyúljon túlságosan a felsőtest edzéséhez a fogantyúk megragadásával. Így érezheti, hogy keményen dolgozik, de a tiéd Az edzések kevésbé intenzívek lesznek, és kevesebb kalóriát éget el.

3. Evezőgép

Hatékonyság:+
Funkcionalitás: B+
Elérhetőség: B

Szinte minden edzőteremben megtalálható az evezőgép, és sokan úgy gondolják, hogy ez a gép a kardio edzés leghatékonyabb formáját kínálja. Az egész testet nagy mozgástartományban fogja edzeni, amely kihívást jelenthet, de ugyanakkor hatékony is . Csak 10 perc intervall edzés jelentős mennyiségű kalóriát éget el. Ennek az eszköznek a legnagyobb hátránya az a rossz technika korlátozhatja hatékonyságát (de ez mindennel így van).

4. Forgó kerékpár

Hatékonyság:
Funkcionalitás: B
Elérhetőség: A

Helyhez kötött kerékpár lehet igazán remek választás. Próbáljon meg nagy távolságokat, nagy intenzitású intervallumokat vagy órás fonást. Kezdők vigyázzanak! Kezdetben kissé furcsa és nehezen megmagyarázható zúzódásoktól szenvedhet, ha hosszabb ideig kevésbé kényelmes ülésen ül.

5. Skierg szimulátor

Hatékonyság: B+
Funkcionalitás: C
Elérhetőség: D

Első pillantásra a SkiErg vagy a síoktató kissé hasonlít egy álló evezőgépre, ami a felsőtestedet gyakorolod. Ha több alsó részét szeretné bevonni, próbálja meg hozzáállás enyhe guggolásban. Ha a SkiErg az edzőteremben van, akkor biztosan nem szabad kihagyni. Ne felejtse el azonban megtenni ezt a gyakorlatot igazán sajátos mozdulatot hajt végre, akikkel olyan gyakran nem találkozik az életben ... hacsak nem a téli olimpiára készül.

6. Ellipszis edző

Hatékonyság: D
Funkcionalitás: F
Elérhetőség: A

Az elliptikus tréner szinte a létra legvégén található, mert nem kínál kellő sokoldalúság. Más kardiógépekkel összehasonlítva az mozgás rajta természetellenes és nem hatékony. Ezenkívül az ellenállás vagy az intenzitás 10-nél alacsonyabb szintre állítása nem biztosítja a kellő kalóriaégetést. Pozitív oldala, hogy több ízületet spórol meg, de kerékpározik vagy úszik sokkal hatékonyabb lehetőségek, ha a sérülés korlátoz.

7. Kerékpár háttámlával

Hatékonyság: D
Funkcionalitás: F
Elérhetőség: B

Megvan az egész felső rész, a törzs és még a feneked is nyugalomban, és ez a kerékpár nem akar többet a testedtől, mint a lábak bevonása. Ha olyan széket keres, amelyen ülhet, miközben elolvassa vagy megnézi kedvenc sorozatát, ez a megfelelő dió az Ön számára.

Ez a rangsor a Journal of the American Medical Association egyik tanulmánya alapján készült összehasonlítva a beltéri edzőgépekkel— síszimulátor, kerékpár, evezőgép, lépcső, mozgólépcső és futópad, és megállapította, hogy a futópadon való séta vagy futás az energiafelhasználás és az aerob igények legnagyobb aránya az összes többi géphez képest. 1

A tudósok megállapították, hogy az energiafelhasználás igen 40% -kal magasabb a futópadon járás és futás közben, a kerékpározáshoz képest. Ezenkívül a futópad és az evezőgép volt az egyetlen két berendezés, amely VO2-max értékeket generált, hogy megfeleljen a szabályoknak a kardiorespirációs fitnesz javítása érdekében.

Ezt támasztották alá a Dublin City University (Dublin, Írország) tudósai korábbi megállapításai, akik hasonló tanulmányt végeztek és megállapították, hogy egy futópad, síoktató és evezőgép vezetett a legnagyobb energiafogyasztáshoz, a kerékpározáshoz képest. 2

Melyik kardiót választja?

Most, hogy mindannyian képzettek vagytok, kijöhettek a világba, és jobb kardio döntést hozhattok. Javasoljuk, hogy élvezze ezt maguk is kipróbálták a listát. Töltsön el egy hetet vagy egy kis időt ezen gépek tesztelésével, és derítse ki, melyik a leghatékonyabb. Tudni fogja, ha megtalálja a megfelelőt.

Írjon nekünk a megjegyzésekben, melyik kardiógépet használja, Alternatív megoldásként milyen tapasztalata van a kardióeszközökkel kapcsolatban. Ha tetszett a cikk, megosztással támogassák.

Erőforrások

1 Zeni, A. I., Hoffman, M. D. és Clifford, P. S. (1996). Energiafogyasztás beltéri edzőgépekkel. JAMA, 275 (18), 1424-1427.

2 Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B. és Thompson, P. D. (2001). Az energiafogyasztás intermodális összehasonlítása az észlelési preferencia tartománynak megfelelő testmozgás intenzitások mellett. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 33 (8), 1404-1410.