A személyi edződ

erőt

+421 915 316 620

  • Rólam
  • Egy csapat
  • programok
  • Képtár
  • hivatkozások
  • árlista
  • blog
  • kapcsolatba lépni

Erő és térfogat

A kezdők egyik előnye, hogy mindaddig, amíg jó a mozgásmintázatuk alapja (azaz amúgy is zökkenőmentesen mozoghatnak és megfelelő elkötelezettséggel bírnak), az eredmények megfelelő felügyelet mellett nagyon gyorsan eljutnak. Mivel a test, amely még soha nem gyakorolta a megfelelő erőnléti edzéseket, jelentős sokkot fog okozni, megfelelő beállítás mellett az étrend várható a tréner nagyon gyorsan bekerül az ún anabolikus állapot.

Ezért, ha az oktató elsajátítja az alapgyakorlatok helyes technikáját (nem csak az internetre támaszkodnék, a legjobb a szakmai felügyelet a tevékenységek elején), akkor a mozgások szilárdak és ellenőrizhetetlen ingadozások nélkül, az erőpotenciál jelentős növekedése nagyon gyorsan megfigyelhető. De ezt figyelembe kell venni minél több tartaléka van az edzéstechnikában, annál óvatosabbnak kell lenned.

Például nem az megfelelően terhelje - Több súly hozzáadása helyett a pálya korrekciójára kell összpontosítania. Ellenkező esetben súlyos sérülésekkel járhat (különösen a keresztek területén), amelyeket életre magával vihet.

De meg lehet csinálni, csak jól kell kezdened!

Ó, ezek a kezdetek

Az elsőbbségnek kell lennie a nyitó hónapokban először is a technológia tökéletes elsajátítása és az alapvető étkezési szokások kialakítása. Ez magában foglalja a napi ételkészítést, az edzés tervezését, de az alvást is. Ha sikerül kezelni mindezeket 3 fő szempont, teljesen elkezdheti az edzést. De személy szerint mindig egy dologra figyelmeztetem az embereket - először meg kell tanulnunk a megfelelő gyakorlást ”, és csak ezután adhatunk hozzá terhelést, beépíthetünk intenzívebb technikákat és növelhetjük az intenzitást. Az első dolog arra összpontosítani, hogy mindent a lehető legjobban és biztonságosan végezzünk.

És mi következik?

Ennek ellenére az összjáték - a megfelelő edzés és a nyomon követési étrend. Az edzőjének meg kell határoznia a személyes edzéstervet, amely szerint a lehető legjelentősebben halad majd az első hetekben. Egy teljesen kezdő számára azonban az alacsony intenzitású és nagy súlyú google-s testépítő edzés nem lesz megfelelő.

Ebben a szakaszban tehát helyénvaló egy intenzívebb edzésformát választani, amelyben gyorsan elsajátíthatja az alapvető technikákat, és ugyanakkor erőt tud felépíteni. Én személy szerint a "teljes test" edzést választom a leggyakoribb formának - így minden játékot egy edzésnap alatt fogsz gyakorolni. Ennek eredményeként minden játékot megterhelsz, bőven van időd megismételni azt, amit már megtanultunk, ugyanakkor mindig átvehetünk valami újat. A képzés gyors, érdekes és nagyon hatékony. Ezt követően, miután elsajátította az alapokat, folytatja az egyes részekre összpontosító képzést (mivel ez egy erő-térfogatú edzés, ezért ajánlom mérsékelt intenzitású edzéseket szuperhalmazok (nem szupersorozatok) használatával, kevés munkával).

A gyakorlatban így nézne ki:

Ajánlanám Mik 1 + 1 mikrociklusos képzés ” - tehát egy napot edzünk és egy nap pihenünk. Azt javaslom, hogy az alkatrészeket osszák szét 2 vagy 3 napra, például az első napon a felsőtestre és a másodikra ​​az alsó testre, vagy egy bonyolultabb felosztásra egy 3 napos mikrociklus esetén.

A legjobb, ha ebben az időszakban külön cikket írunk (talán legközelebb) az étrendről. De az alap az lenne a makrotápanyagok helyes beállítása, és így a kalóriák számának és pontos adagolásának helyes megtervezése. Fontos, hogy minden élelmiszer-összetevőt használjon, legyen az fehérje, szénhidrát vagy zsír, nem feledkezve meg a vitaminokról és az ásványi anyagokról. Az étrendnek mindenesetre követnie kell az edzéstervet, mert csak a megfelelő regeneráció fogja előrébb vinni és meghozni a kívánt eredményt. Nincs értelme az edzőteremben napi 2-3 órát bajlódni, és csak narancsot és banánt enni otthon azzal a gondolattal, hogy egy ilyen korlátozás varázslatos eredményeket hoz nekem!

Ne feledd csak a diéta és az edzés megfelelő kombinációja éri el a kívánt anabolikus hatást, és elkerüli a stagnálást és a túledzést. Nagyon fontos, hogy mikor és milyen kalóriákat fogyaszt, hogy tovább tudjon lépni. Fontos az is, hogy jelenleg milyen gyakorlatok és milyen terhelésnek megfelelőek az Ön számára. Egy tapasztalt embernek, aki tudja, mit csinál, és az eredmények mögött van (legyen óvatos, ne csak önmagáról szóljon!) - egyszerűen egy igazi szakértőnek - tanácsot kell adnia ebben. Emlékezik - Csak egy egészséged van, emésztési vagy ízületi problémák pedig egész életen át lehetnek!

Valami extra

Az utolsó dolog, amit meg akarok említeni, az étrend-kiegészítők. Mivel az alapkövetelménynek az erőnek és a tömegnek kell lennie, a táplálék-kiegészítők egyszerű (és még olcsóbb) formáit választanám. Az alapnak egy olyan fehérjének kell lennie, amelyre a kezdeti építkezés során elegendő mennyiségre lesz szüksége. Ehhez az elágazó aminosavakhoz, és a tapasztalatok alapján hozzáadnék egy edzés előtti serkentőt is.

Személy szerint inkább az olcsóbb kiegészítőket kedvelem, mert az átlagos edző számára nem számít, ha fizet a jobb összetételért akár az ár kétszerese. Inkább mennyiség, mint koncentráció vagy márka.

Edzővel könnyebb!

Ez egy összetett téma, ebben a cikkben megpróbáltam legalább felvázolni, mi vár rád erő és hangerő megszerzésében. Ha szeretne többet megtudni, és teljes körűen meg szeretné kezdeni a gyakorlatot, akár egy szakértő felügyelete mellett is, vegye fel velem a kapcsolatot megjegyzéssel, üzenetben, e-mailben vagy telefonon, az első konzultáció ingyenes velem. 😉