Önnek is kevés a mozgása? Az egész napot akaratlanul vagy akaratlanul tölti a számítógép mögött?

A következő tippek alapján ülő munkája ellenére is jó fizikai és mentális állapotban marad.

  1. Rendszeres mozgás

Az emberi test mozgásra épül. Egy helyben ülve biztosan nem tesz jót neki. Tehát naponta néhány ezer lépést kell megtennie, hogy különben is rendben legyen. Az okos karkötők, órák és különféle alkalmazások, amelyek megfelelő módon motiválják Önt, szintén segítenek elérni ezt a célt.

lépés

  1. Friss levegő

Az egyik hely, ahol sok energiát lehet meríteni (ingyen!), A természet. Hatalmas erő van benne. Tehát csak annyit kell tennie, hogy végigjárja az erdőt, belélegzi a friss levegőt és meglátja - a világ azonnal szebbnek tűnik számodra. Ha pedig nem tetszik egy egyszerű séta, akkor kombinálja azt például a geocache-el, amely a kincsvadászat ilyen modernebb változata.

Az alkalmazást ingyenesen letöltheti iOS és Android készülékekre:

Az egészséges életmód talán legfontosabb része a diéta. Jó felismerni, hogy nem azért eszünk, hanem azért eszünk, hogy éljünk. A megnövekedett vitamin- és ásványianyag-bevitel, különösen a zöldségekben és gyümölcsökben, hosszabb ideig frissen tartja Önt és elősegíti az izmok gyorsabb regenerálódását edzés után. Keressen szezonális és házi termékeket, amikor legközelebb meglátogatja az üzletet.

  1. Ivási rendszer

Az ivás nagyon fontos, és nem szabad elfelejteni. Cserélje a szénsavas italokat sima vízre. Sokkal előnyösebb az emberi test számára, és a szomjoltás sokkal hatékonyabban. Próbáljon meginni legalább két liter vizet naponta. Ha elfelejt egy csészét felvenni a nap folyamán, próbálja ki egyik szokásos ivási alkalmazásunkat.

  1. Minőségi szék

Ha órákig ül a számítógép mögött, gondoznia kell a székét. Kényelmesnek és kiváló minőségűnek kell lennie. Megfelelő támogatást kell nyújtania az ágyéki régióban, és állíthatónak is kell lennie. A rajta ülve a gerincnek természetes helyzetben kell lennie, nevezetesen az S betű alakjában.

Széken ülve a lábnak kényelmesen el kell érnie a talajt (vagy lábtartót kell használnia), a térdnél, de a csípőnél is 90 ° -nak kell lennie. A széknek karfával kell rendelkeznie, és dinamikusan alkalmazkodnia kell a mozgáshoz. Egy ilyen szék tökéletesen segíti a gerincet, és így megakadályozza a merevséget és az azt követő hátfájást.

  1. Monitor állvány

A munkaasztal fontos része a monitor alatti állvány is. Fontos, hogy közvetlenül a monitort nézze, ne pedig lefelé vagy felfelé. Ezután a nyaki gerinc nagyon szenved, ami kellemetlen fejfájást okozhat. A monitor tetejének megközelítőleg szemmagasságban kell lennie, ekkor a látószög természetes, és nem kell a nyakát feltörő helyzetbe hajlítanunk.

  1. Kék világ szeme és szűrő

A leggyakoribb átlós méretnél 19–24 hüvelyknek kb. 40–60 cm-re kell lennie a monitor területtől. Akár a lapos, akár az ívelt monitort részesíti előnyben, rajtad múlik. Természetesen van néhány kiegészítő a képernyő tisztításához is.

Egy másik téma a kék szűrő. A közelmúltban főleg mobileszközökön használták, amelyeket magával vitt az ágyba. Amikor csökkentett láthatósággal nézi a telefon kijelzőjét, a szemei ​​gyakran szenvednek, fejfájást vagy rossz közérzetet érezhet. Csak azért, hogy elkerülje ezeket a kellemetlenségeket, lehetőség szerint el kell kezdeni a kék fény szűrő használatát.

A számítógéppel való munkavégzéshez speciális felületi rétegű szemüvegek is ajánlottak, amelyek feladata a kék fény visszaverése. Épp ellenkezőleg, a multifokális szemüveg nem teljesen megfelelő.

  1. Kézpárnák

Az egérrel végzett hosszú távú munka során az ún carpalis alagút szindróma. A szindróma a kéz bizsergésében vagy égésében, valamint a csukló súlyos fájdalmában nyilvánul meg. Később előfordulhat, hogy nem tud egy pohár vizet tartani a kezében. A betegség első szakaszában konzervatív kezelés folyik, később csak a műtét segít. A számítógéppel való munkavégzés elkerülése érdekében jó karfára van szükség az egér kezeléséhez, és maga az egér is jól illeszkedik a kezébe.

  1. Ha már régóta dolgozik a számítógépénél, próbáljon nyugodtan állni

Az ülőmunka kényelmes, de nem tesz jót az egészségnek. Ha lehetséges, állványokkal dolgozzon. Néhány vállalat még asztalokat is kínál alkalmazottai számára, amelyek magassága változtatható. Ha nem rendelkezik ilyen juttatásokkal, próbáljon meg legalább két álló órát "összegyűjteni" a nap folyamán.

Ha a helytelen testtartás miatti hátfájástól szenved, akkor a testtartás munkája is kellemetlenül fájhat. Általában azonban csak az elején, és később megkönnyebbül.

  1. Egészen más munkakörnyezet

A TOUCHIT szerkesztősége Szlovákiában több modern munkahelyet látogatott meg, amelyek nagyon modern módon közelítették meg a munkakörnyezetet. Ilyen például a Sygic, amely pihenőhelyeket hozott az új helyiségekbe, magán telefonhívásokra szolgáló helyiségeket, edzőtermet, és találtunk csónakot hinta vagy indiai sátor formájában is.

Ha egészséges ételt és elegendő folyadékot ad hozzá a személyzet számára ingyen, akkor tudja, hogy jobban várhatja a munkát, mint a hazatérés. Egy ilyen környezetváltás előnyös lesz mentális egyensúlyának. Tehát próbáljon beszélni a főnökével, ha az nem tervez ilyesmit.

Nyilvánvaló, hogy nem mindenki tudja megfigyelni és betartani a tized minden pontját. Ha azonban legalább néhány részt kiválaszt a listából, az visszatér az egészségére és a munkájára is.

Az e-Health részleg partnere a Trust mobilalkalmazás. Kattintson ide további információért.