fürdőruha

Amikor Mark Sisson évekkel ezelőtt végzett, egészségi problémák kísértették. Feltalálta az immunitását javító étrendet. Ma neki köszönhetően sokan szegények.

Már foglalt nyaralást? Három hétbe telik, mire formába lendül. Az úgynevezett ősdiéta segíthet, szabadon lefordítható elsődlegesnek, eredetinek. Szerzője, az egykori maratonista, Mark Sisson már az elején figyelmeztet, hogy a menü beállításával is együtt kell járni a rendszeres mozgással. A szerző szerint ez nem diéta, hanem életmódváltás. Az étkezés elvei azonban hasonlóak a népszerű paleo étrendhez. Melyek az elsődleges étkezés szabályai?

Felejtsd el a kenyeret

Az alap egyszerű, fel kell adnia a cukrokat és a gabonaféléket, beleértve az összes belőlük készült ételt. A hüvelyesek vagy néhány feldolgozott tejtermék szintén megengedhetetlen. Ideálisak az eredeti ételek, amelyek nem félkész termékek. A menüben a legfontosabbak a fehérjék. Ez nem csak hús, hal vagy tenger gyümölcsei, hanem tojás, tej is, ideális esetben közvetlenül a gazdaságból. Kerülnie kell minden tartós terméket. Szénhidrátok megengedettek, de csak nagyon kis mennyiségben. Ebben a programban könnyen megtalálhatja a paleo diéta néhány közös pontját. Az egyetlen különbség az, hogy az elsődleges étrend lehetővé teszi a tojás, tej, tejtermékek és olajok fogyasztását. Megtiltja a méz és a mesterséges édesítőszerek fogyasztását.

Egy kis edzésre van szükség

Egyszerűen fogalmazva, Mark Sisson visszatér az ember eredeti menüjéhez génjeiben. Az étkezésnek a lehető legtermészetesebbnek és könnyen elkészíthetőnek kell lennie. Elkészíthetők olajokkal, például kókuszdióval vagy olívaolajjal. Nincs meghatározva, hogy a nap folyamán hányszor kell enni. A teljes 21 napos étrendet rendszeres, de mérsékelt edzéssel kell kísérni. Egy héten belül 2–5 órás testmozgást kell találnia. Hetente egyszer edzhet. A futás, az indiai futás, de a rövid sprintek is ideálisak.

Vigyázzon a cukorral

Mark Sisson könyvében a test átfogó átalakítását ígéri. Évekig mindent a saját bőrén tesztelt. Még abban az időben, amikor aktívan sportolt, egészségi problémái voltak. Elkezdte szentelni magát a táplálkozásnak. A biológia területén végzett tanulmányai szintén segítették az ismeretek gyűjtését. Megállapításai szerint naponta csak 50-100 gramm szénhidrátot kell bevennünk. Az étlapnak főleg húsból, zöldségből, gyümölcsből, tojásból, dióból és korlátozott mértékben tejtermékekből kell állnia. A csokoládé is elfogadható.