Az egészséges életmód, az elegendő testmozgás és a rendszeres megelőző vizsgálatok az egészségügy elengedhetetlen mozzanatai, és tudják, hogyan is lehet megvédeni bennünket rák, illetve annak kockázatának csökkentése érdekében (ha például genetikai hajlamunk van).
Számos tudományos tanulmány folyamatosan tanulmányozza az élet különböző tényezőinek hatását, amelyek befolyásolják a rák kialakulását és fejlődését.
Ma a Szlovákiában is véget ér a Rákellenes Liga elleni rendezvény, amelyet minden ősszel a Liga Rákellenes szervezésében rendeznek. Ebből az alkalomból emlékezzünk meg és mondjunk valamit a rák megelőzésének alapelveiről is.
Mit szabad kerülni és mire kell figyelni, ha sikeresen meg akarja előzni ezt a potenciálisan halálos betegséget?
A Tátra legmagasabb részein fokozott lavinaveszély áll fenn
Elkerül:
1. Édesített ital
Az édesített italokról ismert, hogy hozzájárulnak az elhízáshoz és a cukorbetegséghez, de növelhetik a méhrák kialakulásának kockázatát is. A Minnesotai Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy azoknak a nőknek, akik nagy mennyiségű cukrot fogyasztanak italokban, akár 87 százalékkal nagyobb a méhrák kockázata.
2. Hosszú ülés és mozgáshiány
Új tanulmányok azt sugallják, hogy a hosszan tartó ülés és a testmozgás hiánya 24 százalékkal növelheti a vastagbél és a méh rákját. Azok az emberek, akik minden estét a tévé képernyője előtt töltenek, 54 százalékkal magasabb a vastagbélrák kockázatának. Ezért, ha ülőmunka esetén óránként legalább egyszer fel kell kelnie, és néhány percet sétálnia kell.
3. Éjszaka világítson alvás közben
Kutatások szerint az a fény, amely alvás közben ragyog a szobában, növeli a petefészek- és mellrák kockázatát a nőknél. Elnyomja a melatonin normális termelését, amely az alvást szabályozza, és olyan ciklusokat ébreszt, amelyek kiválthatják a rák növekedését.
4. Tisztítószerek
Mi köze van a rák megelőzéséhez? Számos tisztító üzem használja a PERC nevű vegyszereket - tetraklór-etilént, amelyek károsítják a veséket, a májat és ismételt expozíció esetén rákot okozhatnak. Ha száraz tisztítást kell használnia, alaposan szellőztesse ki a ruházatot, mielőtt kívül viselné.
Kényeztesse magát:
1. Ellenálló keményítők
Megtalálhatók zöld banánban, zabpehelyben, fehér babban. Képesek csökkenteni a vastagbélrák kockázatát, amelyet leggyakrabban a vörös húsban gazdag étrend okoz. Ellenálló keményítők, amelyeket a belek számára szuperélelmiszereknek is neveznek, növeli a prebiotikumok bevitelét, csökkenti a vércukorszintet, javítja az anyagcserét.
2. Párolt brokkoli
Ennek a káposztanövénynek számos előnye van az egészségünkre nézve, ezért szuperélelmiszernek számít, amelyet minél gyakrabban kell ennünk. Akkor tartja meg a legértékesebb tápanyagokat, ha nem vízben, hanem csak gőzzel főzzük.
Gyakran kényeztesse magát más brokkoli nővérekkel: káposzta, karfiol, mert ha hetente legalább egyszer megeszi őket, csökkenti a veserák kockázatát.
3. Fokhagyma
A fokhagymában lévő allil-kénvegyületek stimulálják az immunrendszer természetes védekezését a rák ellen, és ugyanakkor képesek megszabadítani a szervezetet a rákkeltő vegyi anyagoktól. A fokhagyma rendszeres fogyasztása akár 50 százalékkal is csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
4. Diófélékhez
Az ízletes diófélékben található szelén képes "rábeszélni" a rákos sejteket öngyilkosságra, és segít helyreállítani a bennük lévő DNS-t. A Cornell Egyetem és az Arizonai Egyetem tanulmánya szerint napi kétszáz mikrogramm szelén (két para dió) elegendő ahhoz, hogy a prosztatarák kockázatát 63, a vastagbélrákot 58, a tüdőrákot 46 százalékkal csökkentsék. és a teljes halálozás 39 százalékkal. Fontos azonban, hogy elegendő szelént kapjon az étrendből, ne az étrend-kiegészítőkből.
5. Napi 15 perc napsütésben
A ragyogó napsütésben való hosszú tartózkodás káros, de mindannyiunknak szüksége van egy adag D-vitaminra, amelyet testünk közvetlenül a naptól kap. Naponta csak 15 perc napsütés. A D-vitamin hiánya lehetővé teszi a rákos sejtek terjedését. Ez elősegíti a sejtek megfelelő érését és szaporodását is. Az alacsony D-vitamin szint növeli a mell, a prosztata, a petefészek, a gyomor, de a vastagbél rákos megbetegedésének kockázatát is.
6. Egyéb kockázatcsökkentő ételek
Ezek csökkentik a rák kockázatát, ha gyakran fogyasztjuk őket:
- kiwi
- vörös szőlő
- hagyma
- tej
- erjesztett káposzta
- zöld tea
Ellenben ne mondd ezt:
- hasábburgonya és chips
- füstölt és pácolt ételek.
- és nem kevésbé fontos - csökkentse a grillezett hús káros hatásait, ha főzés előtt két órán át sörben vagy borban pácolja