Szakértők szerint a gyermekek jól kezelnek egy bizonyos mértékű stresszt, mert ez teljesen normális. Ha azonban rendszeresen megismétlik, meg kell jegyezni.

szenvedő

Nemrég a lányommal mentünk fogorvoshoz. A lányomnak végig fájt a gyomra. Azt hitte, visszajön - kíváncsi voltam, mit evett előző nap? A lánya nem tért vissza, és minden rendben volt a fogorvos után. Tehát minden mögött stressz állt.

Először is, a gyerekeknek nem is kell tudniuk arról, hogy a fájdalmas has, a fej, hányás, kézremegés vagy láz mögött erős stressz áll. Ezért jó, ha segítünk azonosítani őket (kivéve, ha természetesen az idősebb gyermekek már nem használják a maguk javára)

A helyzetek nem mindig lesznek könnyűek és különösen kényelmesek. Egyes pszichoterapeuták azt tanácsolják - tanítsák meg a gyerekeket, hogy kezeljék a stresszt, különben étellel, alkohollal, drogokkal kezelhetik -, így valamihez nyúlnak, ami azonnal jól érzi magát. Tehát hogyan lehet jobban ragyogni a stresszen, megkönnyíteni a gyermekek túlélését, vagy fokozatosan csökkenteni annak szintjét?

1. Magyarázza el a stresszt, és mi van a negatív érzelmekkel, gondolatokkal!

A stressz általában attól a félelemtől adódik, amelyet különféle helyzetek váltanak ki bennünk. Ez a test védekező reakciója, amikor az összes erőt mozgósítják bennünk, hogy meg tudjuk oldani az azt kiváltó helyzetet. Negatív gondolatokkal vagy érzelmekkel jár. A gyerekek nem értik őt, ezért jó, ha laikus kifejezéssel magyarázzák el őket.

Bátorítsd a gyerekeket, hogy ne nyomják el magukban a negatív dolgokat, ők mindig itt lesznek, de felhasználhatjuk őket, és pozitívvá formálhatjuk őket - ha sikeresen átmegyek a teszten, képes leszek.

Hagyja, hogy a kívánt állapotra és az elért lépésekre összpontosítsanak - így megtanítjuk a gyerekeket arra, hogy a problémákat részcéloknak, feladatoknak, apró lépéseknek tekintsék, amelyekhez eljutunk tervezéssel és kemény munkával. Tanítsd meg őket arra is, hogy nemet mondjanak, ha nem érzik magukat késznek a feladatra.

2. Tanítsa meg őket változtatni a hozzáállásukon és tegyék meg az első lépést

Testtartásról beszélek. A megfordult testtartás csak bezárja a testben a stresszt, és nem engedi az energiát szabadon áramolni. Például, ha egy gyermek olyan vizsgálatra vár, amelytől annyira fél, hadd tegye az első nyakát, és iratkozzon fel. A háta mögött lesz, otthon felhasználja a tanultakat és szinte ellazul. Az első lépés az alapja annak, hogy a test ne töltse túl sokáig a stresszt.

3. Magyarázd el, hogy fontos a vesztés

Veszteségek, hibák - bárminek nevezhető. Mindannyian csináljuk őket, és fontosak, mert tanulunk tőlük, megtudjuk, hová menjünk. A kudarc részfeladatokra is felosztható (tehát inkább a tanfolyamra, mint az eredményekre összpontosítanak), a gyerekek megtanulnak türelmet és kitartást.

4. Változtassa meg a nap tervezését, adjon időt a játékra, több alvást

A stresszes gyermek túlzó tervezésen kívül is lehet - tanfolyamok, sportkörök, házi feladatok, feladatok. Ezért, ha gyermeke abbahagyja a stressz kezelését, lassítson.

Tegyen időt a játékra nappali módban - idő nyomás, verseny, erőfeszítés nélkül. Ez lehet fizikai aktivitás is. És végül az elegendő alvásnak elsőbbséget kell élveznie. Javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt - plusz az, hogy "a reggel bölcsebb vacsora".

5. Legyen jó példa

Hogyan kezeled a stresszt? A legjobb, ha a gyermeke ott van. Megmutatja, hogyan csinálja és hogyan képzeli el, hogy gyermeke megbirkózik a stresszel. Mindent megtaníthatsz neki.

És ha ez nem elég, adjon hozzá stressz edzést. Adj egy feladatot a gyerekeknek, amikor veled vannak (rendelj valamit, szereld fel.). Hazánkban általában a sérülések okozzák a legnagyobb stresszt, ezért próbáld meg nyugodtabbá változtatni őket?

6. Tanítsa meg a gyermekeket, hogy hallgassanak a testükre

A stressz nem csak a feladatok külső környezetből történő irányítását jelenti. Ez a test reakciója. Tanítsa meg a gyermekeket, hogy hallgassanak a testükre, saját maguk határozzák meg, mikor kezdik kényelmetlenül érezni magukat, érezzék, mi folyik a testben, és tanítsák meg, hogyan befolyásolják azt.

Jó példa az, ha beülünk az autóba, és megmutatjuk a stressz pszichológiáját az autóban. Töltsön benzint, figyelje a gázátadást, töltse ki az akkumulátort, amikor az autó azt mondja, hogy álljon meg.

7. Hasi stressz - tanítsa meg a gyermekeket a légzésre

Ez a stressz befolyásolásának egyik módja. A félelem és a stressz a gyomrodban lakozik - érzed, hogy fáj, fáj? Enyhítse a hasi stresszt és ezáltal idegesen lazítson, a feszült izmok szintén segítenek a megfelelő légzésben. A gyermek tegye a kezét a hasára és a mellkasára. Légzéskor először a hasat kell felemelni, majd a mellkasát. Ismétlés.

8. Adjon hozzá fizikai gyakorlatokat, jógát

A testmozgás megadja a testnek azt az energiát, amelyet a stressz érzékel. Futás, ugrás, kerékpározás, foci, sárkánykioldás - a mozgás azt az érzetet kelti a gyerekekben, hogy vissza tudják irányítani a testet.

Néhány gyermek inkább a sudoku, keresztrejtvények, rejtvények után nyúl - edzik koncentrációjukat és csökkentik a stresszt. Az izomlazítás szintén fontos, és a gyermekjógának jó eredményei vannak a krónikus stressz kezelésében.

9. Hétvégenként tegyen hosszú sétákat a természetben

A természet gyógyszerünk, a friss levegő és a hosszú séták balzsamot jelentenek a léleknek. Vigye magával kedvencét, és a gyerekek hálásak lesznek. A vele való játék megnyugtatja a gyerekeket.

10. Egy hosszú ölelés is segít

Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt állítják, hogy egy 20 másodperces ölelés oxitocint szabadít fel a véráramba, ami csökkenti a vérnyomást és megnyugtatja az idegeket, ezáltal csökkentve a stresszt. Ezenkívül a gyerekek támogatást és biztonságot éreznek majd tőled.

Ha akarják, egy csendes beszélgetés során beszéljék meg, mi zavarja őket és hogyan érzik magukat. Csak hagyja, hogy szabadon beszélhessenek ítéletünk és magyarázatunk nélkül - főleg az ölelés alatt.