Megmutatjuk, hogyan lehet otthon elérni a szép karcsú lábakat.
Kiegyensúlyozott étrend és gyaloglás a karcsú lábakért
Megfelelő táplálkozás és megfelelő fizikai aktivitás - ez a minimum, ami szükséges ahhoz, hogy szép és vékony lábad legyen. Távolítsa el étrendjéből a zsíros és édes ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak kalóriákat, sült ételeket, félkész termékeket és mindent, ami hozzájárul a folyadék stagnálásához a szövetekben és duzzanatot okoz - hús, uborka, egyszerű szénhidrátok, kávé, alkohol, nikotin, szénsavas üdítők. Hogyan lehet megszabadulni a duzzanattól délután, állítsa le a folyadékokat. Az ödéma elleni csípő és szilva nagyon jó húsleves.
Ahhoz, hogy formás lábai jók legyenek, add fel a lift használatát. Próbáljon minél többet járni (természetesen kényelmes cipőben), végezzen napi gyors sétát legalább 40-60 percig.
Végezzen speciális gyakorlatokat a fogyáshoz és a lábak megerősítéséhez legalább heti 3-4 alkalommal, miután ezt a gyakorlatot 2 órán át elfogyasztotta, ne egyen semmit, ami rozscheplyuvav testzsírt.
Hogyan lehet fogyni edzéssel
Az otthoni karcsú lábak edzésprogramja két egységből áll: 30 percet kell szánnia a kardio gyakorlatoknak, és 30 percet - erőnléti edzés.
Blokkolja a kardio gyakorlatokat, amelyeket bármilyen aerob terheléssel végezhet - ez lehet futás, séta, ugrás, tánc, aerobic.
A második blokk arra irányul, hogy hogyan lehet karcsú és erősíteni az izmokat. Minden gyakorlatot 20-30 alkalommal hajtanak végre, 3-4 megközelítést tegyen. Pihenjen a szettek között legfeljebb 30 másodpercig.
1. Guggolás - univerzális módszer arra, hogy karcsúvá tegye a lábát. Különböző típusúak.
A guggolás kiugrik. Kiinduló helyzet - helyzet, a vállak lábszélessége, a karok könyöknél hajlítva és a testhez nyomva. Mély guggolás és kemény ugrás.
Klasszikus guggolás. Kiinduló helyzet - helyzet, a vállak szélessége egymástól, a kezek a deréknál. Mély guggolás, térd, előre tekint, a medence kissé visszahúzódik - mintha egy széken ülne.
Guggolás. Kiinduló helyzet - álló, lábszélesség kb. 1 méter, karok a derék körül, zoknik, hogy az oldalakat a medence előre tegye, a fenék határozottan. Guggoljon fel, térdeit szorosan szétterítve, testét függőlegesen tartva hátul és a medencénél.
2. Guggolás után végezzen még egy sor gyakorlatot otthon a formás lábak számára. Ez kiosztja a lábakat és mozgatja a lábakat. Párban hajtják végre őket - először az izom miatt eltávolítják a lábat, majd - Mahi. Végezz el 2 darab 30 ismétlést, mindegyik lábon lendülj és küldetéseket:
• álló - előre, hátra és oldalra;
3. Feküdjön a földön a hátán, emelje fel a testét, és a térdén legyen stressz. Ebből a helyzetből két hatékony gyakorlatot hajt végre a gyönyörű karcsú lábakért - a "kerék" (a lábak egyidejű forgatása a levegőben, a kerékpáron történő pedálozás csavarodásának utánzása) és az "olló" (keresztirányban lefelé, vízszintesen és függőlegesen mozogva) ),
4. A nyújtó gyakorlatok elengedhetetlenek a karcsú lábak számára, ezért az edzés végén követni kell.
Álljon fel egyenesen és hajoljon előre erősen. Az ölelések 30 másodpercig jól lefagyasztják a lábad. Próbáld meg a kezed a földön, és későn ismét ebben a helyzetben 30 másodpercig. Vypryamytesya.
Dőljön előre, és tegye a kezét a földre, körülbelül egy méter távolságra a lába elé. Lábak teljesen a földön, könyök és térd egyenes. Korhadt mellkas.
Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ez a gyakorlat az egyik klasszikus jóga-ászanából származik, kinyújtja a combizmat, és simává és széppé teszi a lábát.
Hajlítsa meg a bal térdét, és helyezze testtömegét a jobb, egyenes lábra. 30 másodperc múlva cseréljen lábat. Ismét egyenesítse ki mindkét térdét - így a helyes formájú lábakra korrigálja ezt a gyakorlatot, mielőtt továbblépne a következőre.
Üljön a földön, szétválasztott lábakkal, lábujjakkal, nyújtja, húzza meg és egyenesítse ki a térdét. Lassan engedje le a szegényeket a jobb lábán. 20 másodperc múlva vigye a testet a bal lábra. 30 másodperc múlva hajoljon előre, húzza előre a kezét. Ügyeljen arra, hogy a térde egyenes legyen - ez fontos a karcsú láb nyújtására szolgáló gyakorlatok végrehajtásakor.
Álljon fel, tárja szét a karjait, és emelje fel az egyik lábát egyenesen 90 fokkal előre. Próbáljon 30 másodpercig tartani. Lábcsere.
Menj be egy széles előrelépésbe, egyenesítsd ki az elülső térdet úgy, hogy pontosan a saroknál legyenek, a hátsó lábtartók ujjai a padlón, a hátsó láb térde pedig a földig. Egyenesítse ki térdeit, emelje fel a padlót, a karok oldalra terüljenek és tartsa 30 másodpercig, majd emelje fel a kezét a feje fölé, és hagyja, hogy a feje újra 30 másodpercig tartson.
Ismételje meg háromszor, majd tegye ugyanezt a másik lábán is.
Menj le újra, próbáld a tenyerét a földre tenni. Maradj ebben a helyzetben és percekig. Stretching gyakorlatok - nagyon jó módja annak, hogy a lábad karcsú maradjon, ne hanyagold el őket.
Diéta és testmozgás: karcsú lábak a hét folyamán
Amikor a fent leírt gyakorlatsort hetente legalább négyszer elvégzi, és kiegyensúlyozott étrendet követ, akkor a héten nagyon karcsú lábai lehetnek, de be kell tartania ezeket a tippeket:
• fürdés szódabikarbónával (0,5 csomag szódás 1 alkalom) 20 percig, nagyon jó anyagcsere, eltávolítja a szervezet szövetéből a sót és a felesleges folyadékot - meglepődve látja majd, hogy egy ilyen eljárás akár 1,5 kg vizet is eltávolít a test; Kedvelem ezeket a van den-t;
• Korlátozza a napi étrendet télen, ha 1400 nyarára napi legalább 1600 kalória fogyasztása elegendő;
• heti 2 napos böjt, a felesleges folyadék eltávolítása a testből és a belek tisztítása; az a legjobb, ha a böjti napokat úgy segíti, hogy a joghurtot kombinálja nyers zöldségekkel vagy nyers gyümölcsökkel és bogyókkal vagy szárított gyümölcsökkel (sárgabarack, mazsola, szilva);
• A karcsú lábaknál nagyon fontos a jó vérkeringés - az önmasszázshoz és a lábhámozáshoz 1 2-3 naponta;
Ha egy hét alatt le akar fogyni, kövesse ezeket az utasításokat, mégis jöjjön, kövesse a kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet, vegye igénybe az arcápolást és kövesse az edzésprogramot, és az eredmény nem fog sokáig tartani.