A Psychology Today népszerű amerikai folyóirat szerint a dopamin egy neurotranszmitter, amely segíti az agy jutalmazási rendszerének és az örömközpontok irányítását. Segít a mozgás és az érzelmi válaszok szabályozásában is. Ez nem csak lehetővé teszi számunkra, hogy megismerjük a hasznokat, hanem bizonyos lépések megtételére késztet bennünket azok elérésére.

módszer

Az interneten számos cikk található a dopaminról és annak hangulatra, viselkedésre, energiára és figyelemre gyakorolt ​​hatásáról. Amiről nem szoktak beszélni, az az, ahogyan a dopamint befolyásolja az emberi cselekvés. Bár ritkán vitatják meg, ez lehet a válasz arra a kérdésre, hogy miért alacsony a dopaminszint. Merítsen ihletet a dopaminszint növelésének tíz módon.

Gyógyítsa meg a hagyományos kínai orvost a krónikus egészségi problémákról

1. Ne válj függővé

Az emberek rabjaivá válnak, mert a függőség azonnali kielégítést jelent számukra. Nem számít mi a függőség, lehet kábítószer, alkohol, szex, pornográf vagy vásárlás függősége. Bármilyen addiktív viselkedés hosszú távon negatív hatással lehet a dopaminszintre. Ha egy személy valamihez rabja lesz, az agyunk jutalmazási rendszere gyorsított ütemben fog működni, és egy személy rövid idő alatt újabb gyors megelégedésre vágyik. Az ilyen helyzet nem fenntartható a természetes úton előállított dopamin előállítása szempontjából.

A függőség gyakran az alacsony dopaminszint következménye, ezért inkább egy meglévő probléma megoldására tett kísérlet. Lényegében elmondható, hogy a függő személyiség alapja a belüli elégedettség hiánya, amely késztetést ébreszt a fájdalmat enyhítő anyagokkal, tárgyakkal vagy eseményekkel, de csak egy pillanatra.

Ha bármilyen jutalmat kapunk, a dopamin felszabadul az agyba. Idővel ezek az ingerek és a dopamin felszabadulása tanuláshoz vezethetnek. A kutatók nemrégiben azt találták, hogy az, hogy milyen gyorsan és tartósan tanulunk, közvetlenül összefügg az agyban rendelkezésre álló dopamin mennyiségével. Ha újra és újra jutalmazzuk, megtanuljuk, hogy ezt továbbra is folytatnunk kell. Ilyen viselkedést aztán nagyon nehéz megtanulni.

Az alacsony dopaminszint egy olyan életmódra adott válasz, amely nem sok haszonnal jár. Ez reakció lehet a környezetre, amelyben az ember él, a viselt ruhákra, a költségvetésre, amibe be kell illeszkednie, az őt foglalkoztató kapcsolatokra. Ez lehet trauma következménye is. Könnyű megérteni, hogy az alacsony dopaminszint hogyan fog kialakulni, ha figyelembe vesszük az élettapasztalatokat és mindent, ami jutalom nélküli élethez vezet.

A függőség helyett meg kell változtatni az életmódot, hogy az a jutalmak növekedéséhez vezet. Az a tény, hogy az ember kevésbé érzi magát elégedettnek az alacsony dopaminszint miatt, ha nem tudja betölteni a napját olyan dolgokkal, amelyek inspirálják és megjutalmazzák. A függőség elleni leghatékonyabb védelem, a magas szintű dopamin elérésének legjobb módja és egyúttal az alacsony fizetésű és bűnözői tevékenységek elleni védekezés az olyan események és tevékenységek keresése, amelyek elégedettséghez és sikerhez vezetnek.

A függőségek leggyakrabban megélt traumatikus tapasztalatokban gyökereznek, ahol az érzelmek támadás vagy menekülési reakciót váltanak ki. Alapvető érzelmekben gyökerezik. Ezért rendkívül fontos törekedni a trauma valódi és hatékony megszüntetésére. Ellenkező esetben az ember öntudatlanul kiszűri az összes előnyös tapasztalatot a traumatizált tudatalattiban.

2. Írjon egy feladatlistát

A dopamin nő a feladatok megszervezése és végrehajtása során, függetlenül attól, hogy nagyok vagy kicsiek. Kerülje a felesleges aggodalmakat az elvégzendő dolgok miatt. Írja le és ellenőrizze a feladatait, még akkor is, ha emlékszik rájuk.

Az önigazgatás alapelvei című könyv ragyogóan feltárja a motiváció megértését, amikor a feladatokról van szó. Röviden, ha egy feladat több mint 25% -os rutinváltást igényel, az illetőt megbénítja a cél elérésének képtelensége. Ez önbukásra, ön-szabotázsra és a feladat elkerülésére vezet. Másrészt, ha egy feladathoz kevesebb, mint 10% -os rutinváltás szükséges, az ember elkerüli, mert ez számára nem olyan fontos. Ezért bölcs dolog 10 és 25% közötti célokat és célkitűzéseket felírni, mert különben nem teljesíti azokat.

Ez a 10% és 25% közötti feladattartomány azonban csak útmutató olyan feladatokhoz, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül a legmagasabb értékekhez. A valóságban, ha össze tudja kötni a feladatot a legmagasabb értékekkel, és tisztán látja, hogyan segítenek elérni azt, ami valóban a legfontosabb az Ön számára, akkor tegye meg. Ha nem látja, hogy a feladatok miként segítenek a legmagasabb igények kielégítésében, akkor csak halogatja, habozik és frusztráltá válik a próbálkozásuk során. A feladatok összekapcsolása a legmagasabb értékekkel növeli esélyeit azok elérésére. Ugyanakkor növekszik az a jutalom, amelyet érez, amikor eléri őket, így több dopamint fog termelni az agyában.

3. Hozzon létre valamit

Írók, festők, szobrászok, költők, énekesek, táncosok és más művészek könnyen azonosíthatók ezzel. Kreatív módban hiperközpontúvá válhat. Ennek eredményeként beléphet egy "flow" nevű állapotba. A dopamin egy agyi vegyi anyag, amely ezt lehetővé teszi. Koncentráljon egy olyan hobbira vagy tevékenységre, amelyben valami kézzel foghatót hoz létre. Lehet kézművesség, művészet, autójavítás, rajz, fotózás vagy bármi más, ami érdekesnek hangzik.

A szikrázó kreatív lelkesedés hatékony módja a nagyszerű érzés lehetőségeinek növelésére, a célok elérésére és azok ihletére. A rossz életmódbeli érzések által okozott zavaró tényezők azonban akkor is előfordulhatnak, ha a tevékenységet nem az elméd szándékának megfelelően tartják fenn. Amikor egy projekten dolgozik, akár kreatív, akár nem, amely valóban inspirál, akkor aktivál egy "áramlási állapotot", amikor a tér és az idő látszólag megállt. Hogyan lehet megtudni, mi inspirál igazán?

A hiteles kreatív energia felfedezésének legfontosabb célja mások kreatív energiájának eltávolítása. Az emberek mások alkotásait nézik, legyenek azok műalkotások vagy zenék, és munkájuk, tehetségük időt és teret foglal el a saját fejedben. Ez nem feltétlenül rossz, de befolyásolhatja saját meggyőződését arról, hogy mit tud létrehozni. Amikor összehasonlítja önmagát másokkal és minimalizálja önmagát, elnyomja saját kreatív képességeit. Ez befolyásolhatja a dopaminszintet, mert ha nem tudja olyan gazdagítóan nézni saját alkotásait, mint mások, akkor alacsonyabbrendűnek és alkalmatlannak érzi magát.

A mások befolyásának semlegesítésére az egyik leghatékonyabb módszer az, ha megnézzük sikereik negatívumait vagy hátrányait. Ez azonban nem azt jelenti, hogy kritikusnak kell lenned, de lehetővé teszi, hogy megszabadulj a kreatív erőktől és megállítsd a sajátod minimalizálását. Miután rájött, hogy kreatív törekvései létezhetnek azokon a szinteken, akiket csodál, akkor növeli a képességét arra, hogy saját alkotásait értelmesnek és hasznosnak tekintse.

4. Gyakorlat

Sokat mondtak a gyakorlat fontosságáról és előnyeiről. A testmozgás azon túl, hogy segít megszabadulni a stressztől és javítja a fizikai egészséget, produktívabbá válik. És ez növeli a dopamin szintjét. Pontosabban, a testmozgás növeli a neurotranszmitterek mennyiségét - a dopamin mellett a szerotonin és az endorfinok is, amelyek szintén támogatják és ösztönzik. A testmozgásnak azonban nem kell fizikailag megterhelőnek lennie. Még a séta vagy a lépcsőmászás is jó formában hullámozza a domanin szintjét.

A testmozgás fontos, de addiktív is lehet, ha nincs beépítve a mindennapi életbe. Sokan edzőterembe járnak edzeni, de nem olyan életet élnek, amelyhez az építésre lenne szükség. Egy másik dolog az, hogy értéket tulajdonítsunk a gyakorlatnak. Sokan vásárolnak egy tornaterem tagságot, de nem használják. Tehát mi a legegyszerűbb módszer a testmozgás életre keltésére?

A funkcionális edzésnek nevezett gyakorlatot úgy tervezték meg, hogy az egyes gyakorlatok elősegítsék a mindennapi feladatok mindennapi életben való teljesítését. Sokkal hasznosabb, mint a klasszikus gyakorlat és erősítés, amelyben olyan állapotban edzed a tested, hogy a napi feladatok nem merítik ki az energiádat. Ennek eredményeként a nap végén több energiád lesz, mint napközben. Magas energiájú állapotban marad, ahelyett, hogy csökkentené a napi feladatok mennyiségét, ami inspirálna a nap folyamán és motiválna a testmozgás folytatására.

5. Jelölje meg napi eredményeit

A tennivalók listájának létrehozása mellett egy vizuális emlékeztető arról, hogy egymás után hány napig teljesített valamit, remek módszer a dopaminszint növelésére. Készítsen naptárat kifejezetten erre a célra. Írja le az összes célt, valamint a számukra tervezett hét vagy hónap napjait. Például, ha hétfőn, szerdán és pénteken dolgozik, jegyezze fel ezeket a napokat a naptárba az egész hónapra. Az edzés befejezése után másként jelölje meg a naptárban. Jelölje tovább az elért eredményeket, és látni fogja, hogy a dopaminszint emelkedni fog.

A siker megjelölése hasznos eszköz, de sajnos hátránya is van. Ha valamit gyakran csinálnak, rutinná válik, különösen, ha a tevékenység nem kapcsolódik állandóan a legmagasabb értékek kielégítéséhez. Ennek megakadályozása érdekében próbálkozzon a cél adaptálásával és annak eredményességének és eredményességének elérésével. Folyamatosan keresse a fejlesztés módjait, és idővel képes lesz visszatekinteni arra, hogy hányszor teljesítette a feladatot, és azt is, hogy mennyivel jobb lett. Ily módon versenyezel önmagaddal, és növeled a képességek jutalmazásának lehetőségét.

6. Növelje a tirozint

A dopamint alkotó vegyi anyagok közül egyik sem fontosabb, mint a tirozin. A dopamin építőelemének számít. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérje legyen belőled. A tirozint növelő ételek listája mandulát, avokádót, banánt, marhahúst, csirkét, csokoládét, kávét, tojást, zöld teát, dinnyét és joghurtot tartalmaz. Kevés étel kerül az agy-vér gát mögé, és tirozint tartalmaznak.

A tirozin egyike a 22 kulcsfontosságú aminosavnak, amelyet a fehérjék felépítéséhez használnak a szervezetben. Ezenkívül növeli egyes agyi neurotranszmitterek, különösen a dopamin és a noradrenalin szintjét. Ezek olyan vegyi anyagok, amelyek jól érzik magukat, ami javítja a hangulatot és növeli a koncentrációt. Ez a tirozint népszerű nootropikum (pszichofarmakon, amely befolyásolja a tudat és a gondolkodás minőségét az idegsejtek energia-anyagcseréjének javításával). A tirozin azonban nem képes átjutni a vér-agy gáton. Ezért bármennyit is szed, nem érezhet semmilyen hatást.

A tirozinnak egy másik molekulával kell társulnia ahhoz, hogy átlépje a gátat, így önmagában nem képes jelentősen befolyásolni az agyat. A természetes emésztésnek és a szabályozott egészséges testi funkcióknak köszönhetően azonban hozzájárulhat ahhoz, hogy az agy kevesebb munkát végezzen az egészségtelen rendszerek megerősítésében, növelve a dopamin és a kapcsolódó érzések lehetőségét.

7. Hallgasson zenét

Gondolkodott már azon, hogy miért tesz a zene ennyire boldoggá? Lehet, hogy alul vagy, de ha meghallod kedvenc dalodat, akkor jobban kezded érezni magad. A zenehallgatás ugyanis növeli a dopaminszintet. A tudósok azt állítják, hogy a zenehallgatásnak ugyanolyan hatása van, mint egy kedvenc ételnek vagy egy kedvenc tévésorozatnak.

A zenehallgatás átmenetileg növelheti a dopaminszintet, de amit igazán keres, az az elégedettség tartós érzése, hogy élvezhesse mindennapjait és eredményesen tudjon elérni céljait. A népszerű zenét manapság gyakran úgy készítik, hogy amikor meghallgatják, az agyi vegyi anyagok addiktívvá válnak, ami az addiktív anyag egyik formájává teszi. Tehát hallgasson zenét, de győződjön meg róla, hogy ez nem az egyetlen dopaminforrás az életében.

8. Meditálj

A testmozgáshoz hasonlóan a meditáció is pozitív hatással van a dopaminszintre. Mint már említettük, az emberi agy könnyen rabja. A másik függőségi szokás az, hogy túl sokat gondolkodj. Néhány buddhistának még kifejezése is van erre az állapotra - majom elme.
A túl sok gondolkodás nemcsak zavaró szokás, hanem valódi késztetés is, amely zavart állapotba hoz, és ugyanakkor negatív hatással van a spirituális fejlődésre. A tudósok végre megerősíteni kezdik azt, amit a buddhisták évezredek óta ismernek - a meditáció elengedhetetlen az egészséges elme számára.

A meditáció a dopamin növelésének nagyon hatékony formája lehet. Megfelelően gyakorolva kiűzheti az "agykémia" szempontjából nem kívánatos mentális hatásokat. A meditáció eltávolítja a mentális rendellenességet, és csupán életben tartásával helyettesíti jelenléttel és elégedettséggel. Ez az állapot mindenki számára elérhető, és a mindennapi életben segíthet azáltal, hogy felhívja a figyelmet arra, mi váltja ki a jó érzéseket és mi nem éri őket.

9. Szedjen táplálék-kiegészítőket

Bár a dopaminszint növelésére nagyszerű módszerek léteznek, időnként időbeli korlátokkal kell szembenéznünk. Szerencsére vannak olyan természetes kiegészítők a piacon, amelyekről kimutatták, hogy növelik a dopaminszintet, nevezetesen:

Az acetil-1-tirozin a dopamin másik építőköve. Az egészséges dózis megkönnyíti az agy dopamintermelését.

A kurkumin olyan hatóanyag, amely megtalálható a közönséges curry fűszerekben és a kurkumában is.
A ginkgo biloba egy népszerű csoda kiegészítő, amely emeli a dopaminszintet és hosszabb ideig tartja az agyban.

Az L-theanin növeli egyes agyi neurotranszmitterek, köztük a dopamin mennyiségét. Forrása szintén zöld tea.

Bár a táplálék-kiegészítők befolyásolhatják a dopamin szintjét, semmiképpen sem szabad cserélnünk saját belső elégedettségünkben rejlő lehetőségeket. Tiszteld a belső bölcsességedet. Anélkül, hogy tudnánk, milyen nagyszerű érzés érezni magát, nehéz erre törekedni.
Az étrend-kiegészítők segítenek megtalálni a kiindulási pontot annak megismeréséhez, hogy mekkora potenciállal rendelkezik. Ez a trükk megkönnyíti az életed megváltoztatását, hogy a táplálék-kiegészítők jól érezzék magukat kevésbé, mint a valódi tapasztalatokból fakadó jó érzések.

10. Mérgező tisztítás

A szervezetre mérgező mikrobák és baktériumok felhalmozódnak az emberi testben. Az endotoxinok gyengítik az immunrendszert és korlátozzák a dopamin termelését. Hogyan lehet megtisztítani tőlük a bélrendszert? Egyél erjesztett ételeket, aludj eleget, és tagadd magadtól az édes és zsíros ételeket.

Ha nem érzed magad kiteljesedettnek az életben, akkor kockáztathatod az édességeket, hogy átmenetileg elégedett legyél. Ha azonban megelégedést tapasztal a nap kihívásaiban, akkor valószínűleg azért fog enni, hogy segítsen teljesíteni a napi feladatokat, és ne érezze jobban magát idővel az étellel.
Van összefüggés abban, hogy mit eszel, és hogy elégedettnek érzi-e magát. Ha valóban aktívan élvezi az élet kihívásait, akkor valószínűleg a legfőbb érdekeit és egészségét szem előtt tartva étkezik, mert látja a jó étkezés fontosságát. Az enni ellenőrzése kevésbé fontos, mint a kiteljesedés a tettekben.

Amikor legközelebb ízlel egy csokoládét, kérdezd meg magadtól, van-e valami ennivaló, ami segíthetne abban, hogy jóllakjon. Figyelje meg azt is, hogy mit csinál, amikor ízlelgeti az édességeket, és hogy valóban az édességekre van-e szüksége, vagy helyettesítheti őket valami mással. Koncentráljon arra, ami inspirál és betöltött, és rájön, hogy jobb egészségre törekszik anélkül, hogy erre kellene koncentrálnia.