Nem kell bevezetnünk a depresszióba. Aki tapasztalta, annak nincs szüksége másolatra. Megmutatjuk azonban, hogyan segíthet magának abban az időben, amikor depressziója még nem teljesen kitört.
Számos természetes gyógymód létezik, amelyek gyógyszeres kezelés nélkül is enyhíthetik a tüneteket. Íme tíz közülük:
1. Aludj
Ha depresszióval küzd, elegendő alvást kell biztosítania a testének. Ezen a ponton hibáznak a depresszió kezdetei. A kutatások megerősítik, hogy az alváshiány depresszióhoz vezethet.
2. testmozgás
A depresszió elnyeli az ember motivációját, ezért az edzőterembe járás néha valóban nehéz feladat. A testmozgás azonban növelheti az endorfin szintet, és segíthet a fejed tisztításában is a negatív gondolatoktól.
3. A nap
Kutatások kimutatták, hogy 15 percig tartó fényes megvilágítás javítja a hangulatot, ezért a fényterápia olyan hatékony a szezonális affektív rendellenességek kezelésében. A napfény növelheti a szerotonin szintjét, ezért hasonló hatású, mint az antidepresszánsok.
4. Probiotikus joghurt
A legújabb tanulmány szerint a probiotikumok segíthetnek a depresszió enyhe formájának kezelésében.
5. Egy pohár bor
Egy spanyol tanulmány megállapította, hogy a borivás csökkentheti a depresszió kockázatát, de a legnagyobb hasznot egy olyan csoportnál tapasztalták, amely heti 2-7 pohárnak engedett be. Ennek a határnak a túllépése azonban ellentétes hatáshoz vezet, és ezáltal a depresszió súlyosbodásához vezet.
6. Meditáció
A meditáció nemcsak a stressz csökkentésében segít, hanem a depresszió kezelésében is, és megelőzésként szolgál, mielőtt visszatér. Próbálj keresztbe tett lábbal ülni a földön, és csak a légzésedre koncentrálj. És amikor a gondolatai máshová mennek, koncentráljon újra a légzésre.
7. Napló írása
Ha észreveszi a gondolatait, segíthet magának abban az állapotban, amikor kezd depressziót mutatni. Ezekkel a maradékokkal megtudhatja, hogy mi váltja ki az állapotát.
8. Szociális támogatás
Az emberektől való elszigeteltség a depresszió egyik megnyilvánulása. Ezért éppen ellenkezőleg, vegye körül magát olyan emberekkel, akik megértenek, csatlakozzon egy tevékenységhez vagy támogató csoporthoz.
9. mediterrán étrend
A legújabb klinikai vizsgálatok Ausztráliában azt találták, hogy a mediterrán étrend módosított változata rengeteg teljes kiőrlésű gabonával, egészséges zsírokkal, szegény fehérjével, gyümölcsökkel és zöldségekkel jelentősen enyhíti a depressziót.
10. Terápia
Sokan aggódnak amiatt, hogy ha pszichiáterhez látogatnak, automatikusan vényköteles gyógyszerekre irányítják őket. Enyhe depresszió esetén azonban terápiára lehet szükség, hogy segítsen feltárni egy személy negatív gondolatait.
Ne féljen segítséget kérni. Az egészsége fontos, ezért szembesüljön depressziójával!