Lassan, de biztosan eljön a nyár. A kinti hőmérséklet emelkedik, és kezd megközelíteni harmincat. Itt az ideje a nyári ruháknak, rövidnadrágoknak és természetesen a fürdőruháknak. A mindnyájunk által várt nyári szünet kontúrjai egyre tisztábbak lesznek.
Kipróbálta már a nyári ruhát, amely ilyen szépen illett hozzád tavaly nyáron? És mi van a fürdőruhával? Ha a tükör látványa kissé megdöbbent, és rájött, hogy hasznos lenne 2-3 kg-ot lefogynia, az optimális érzés érdekében egyszerű és gyors megoldást kínálunk Önnek. 10 napos fürdőruha programot készítettünk Önnek. Ez a program abból áll, hogy az étlapot fehérjetartalmú étrend, alacsony és közepes intenzitású, 30-60 percig tartó fizikai aktivitás termékeinek felhasználásával állítják be.., amelyet minden második nap megismételnek. Végül kiegészítjük a programot zöldséges turmixokkal leveles zöldség, citrom grapefruit és almalé ízesítve. Növényi turmixok fogyasztása esetén javasoljuk, hogy maradjon minél tovább.
A 10 napos program összetétele
A program 3 egymást követő szakaszra oszlik. Az első szakasz 4 napig tart. Ez alatt a 4 nap alatt a normál hagyományos étrendet 4 instant fehérjetartalmú ételre cseréljük, ami jelentősen csökkenti a szénhidrát bevitelt, amelyek általában megtalálhatók a hagyományos étrend nagy részében. Jelentősen csökken a beérkezett zsírok mennyisége és az összes energia. Ennek a diétának a következtében testünk körülbelül 48 óra elteltével áttér a ketózis állapotára és kénytelen lesz a raktározott zsírt használni egyetlen energiaforrásként.
Az első fázis 4 napja után a második fázisra lépünk. Ebben a szakaszban egy azonnali sós fehérjetartalmú ételt helyettesítünk egy normál fehérjetartalmú étellel, lehetőleg sovány hús és saláták megengedett zöldségekből. Ez a következő 3 napban is folytatódik.
A második szakasz 3 napja után 3 nap vár ránk a 3. fázisban. Ebben a szakaszban két sós azonnali ételt két normál fehérje étellel helyettesítünk. A normál fehérjetartalmú étkezés a 3. szakaszban sovány marhahúst, baromfit, halat, tojássárgáját, tofu sajtot, túrót, szüreti sonkát. Minden ilyen ételt kiegészítünk egy megengedett zöldség salátával. A protein ketogén diéta programból további két azonnali fehérje étkezésünk marad, édes koktélok és édes bár formájában. Ezen szakasz után 3 napig is maradunk. Ha egy ilyen program megfelel Önnek, és még mindig le kell dobnia még valamennyit, maradjon benne, amíg el nem éri a célsúlyt. Egy ilyen program nagyon alkalmas a hosszú távú testsúly fenntartására azoknál az embereknél is, akiknek problémája van az ingadozó testsúly miatt.
Ebben a szakaszban, valamint az utána ajánlom a zöld turmixokkal kezdeni, amelyet különféle salátatípusokból készítünk, és megkóstolhatjuk citrommal, grapefruittal és kevert almalével.
Az ilyen módon elkészített gyümölcslevet ajánlom rendszeresen inni. A 3. fázisban azt javasoljuk, hogy a grapefruitot és az almát ízlés szerint egy tasak fehérjeitalra cseréljék. Ez az elkészített reggeli egy új napot indít el, vitaminokat és fehérjéket hoz a szervezetének.
Receptek a zöld turmixok elkészítéséhez kimeríthetetlen mennyiséget talál az interneten. Ha szeretne többet megtudni, és főleg, miért van ilyen helye a táplálkozásnak, olvassa el Viktórie Boutenko - Green for Life című könyvét a zöld turmixok fontosságáról az emberi egészség szempontjából.
MUDr. Kozár Richard MPH.,
tel. Sz .: +421 944 022 442
Átrium Poliklinika, 1. emelet (térkép)
Rezedová 5, Pozsony, 82101