8.9. 2010 Az in-line mánia nem ér véget. Ha még először szeretne görkorcsolyázni, akkor sem késő. Vásároljon minőségi felszerelést, és indulhat.
Dana Kolářívá és scom
Népszerű az internetről
Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?
Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!
Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!
kapcsolódó cikkek
5 tippünk van, amelyek garantáltan lefogynak
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Tíz ok az internetezésre
● A vezetési technika egyszerű
● Viszonylag olcsón vásárolhat berendezéseket
● Sorban haladva fogyni fog
● Erősítse a feneket és a combokat
● Formába kerül
● Ez a sport a friss levegőn fut
● Rengeteg útvonal van, a kerékpárutakat széles körben használják
● A soros lovaglás szórakoztató
● A képzéshez nincs szüksége partnerre
● Még egy viszonylag rövid edzés után is részt vehet különféle sport- vagy szórakoztató rendezvényeken az in-line korcsolyázók számára
Írjon nekünk tippet az in-line útvonalról!
Tudja, hová menjen a korcsolya? Van egy szép soros útvonala az otthona körül? Írj nekünk róla! Küldje el tippjeit a következő címre: [e-mail védett] .
A program a gyors fejlődés érdekében
6 perc - Bemelegítés
Bele kell melegednie, mielőtt in-line viselne. Forgassa el az összes izmot és ízületet forgó és lengő mozdulatokkal. Fordítson különös figyelmet az alsó végtagokra, a térdre és a bokára, de ne feledkezzen meg a karjairól sem. Óvatosan bemelegítse az egész törzset is - körözze meg a törzset, és hajoljon oldalra.
10 perc - Bátorítsa a szívet
Ideje futni egy kicsit. Gyors és lassú gyaloglás, vagy gyorsabb és lassabb futás váltakozása egyenes vonalon. Legyen szilárd gyomrod, és ne felejtsd el a karodat használni.
30 perc - állóképességi edzés
Vedd fel a korcsolyát, és indulj útnak. Próbáljon lendületes tempót tartani, az ideális útvonal az, ahol a sík szakaszok mellett enyhe emelkedők is vannak. Ügyeljen a rendszeres légzésre, a pulzusának 120-140 ütés/perc körülinek kell lennie.
10 perc végül - kilégzés és nyújtás
Korcsolyát viselhet. Legalább 5 percig ügetnie kell, különben választhatja a szabad járást. Lazítsd el a lábad, és végül öt perced van a húzásra. Gondoljon elsősorban a combokra, a borjakra, a fenékre és az Achilles-inakra. A nyújtási intervallumok meghaladják a 15 másodpercet.