Napközben az adagok méretére vágsz, rendszeresen tornázol, de az eredmény mégsem jön? Bár a kéz súlya sok étrendben csökken, ez gyakran csak a test átmeneti kiszáradása. A test alakításában a legfontosabb a zsírtartalékok felhalmozódása. A zsírsejtekben tárolt energia fogyasztása azonban nem mindig egyszerű. Tudja meg, mi lehet az oka annak, hogy az alakja a legnagyobb erőfeszítések ellenére sem változik. A hibát a rossz időzítés rejtheti.
1. Elégtelen étkezési fehérje
Különösen a hölgyek étrendjük során kerülik az ívhúst és a tojást, áttérnek zöldségsalátákra, és elvárják, hogy csodák várjanak. A valóságban azonban a fehérjék az izom alapvető építőkövei. Nem véletlen, hogy a fehérjetartalmú étrendről azt mondják, hogy gyors és hatékony. Azok a sportolók, akiknél a szubkután zsírréteg minimális mértékben mozog, gondoskodnak a fehérje kiegyensúlyozott ellátásáról is. Ha hatékonyan akar zsírégetni, reggelire fehér joghurttal és ebédre egy sovány hús egy részével várja.
2. Rossz időben a szénhidrátok
Aki életében már diétázott, tudja, hogy a fogyáshoz a szénhidrátbevitelt kell maximálisan korlátoznia. Különösen, ha a testzsír a test tömegének több mint 20% -át teszi ki. Még vacsorára sem mondhat le burgonya vagy rizs formájában készült köretekről? Ebben az esetben csak egy kis zöldséggel kényeztesse magát. Egy másik lehetőség az három napig ne fogyasszon szénhidrátot keményítő- és ízsejtek alapján a negyedik napon ülepedni. Ha sikerül a testzsír mennyiségét 15% -ra csökkenteni, akkor este kissé növelheti az említett szénhidráttartalmat a kiegészítőkben.
3. A fehérjeturmixok fogyasztása nem mindig hasznos
Habár a fehérje elengedhetetlen a testzsír eldobásakor, a tej turmixolása és más fehérjeitalok nem megfelelőek. Miután megitta őket, a szervezet megnövekedett inzulinszinttel reagál a vérben. Ez elég jól működik edzés után, de napközben jobb, ha az anyag mennyiségét nem ingadozó hangulatban tartjuk. Ezenkívül könnyen emészthetőek, ami más hátrányokkal jár - gyorsan éhezni fog, és a szervezete nem fog további kalóriákat költeni az ilyen ételek feldolgozásához.
4. Megfertőzött máj
Minden, amit testünk bármilyen formában megkap, a véráramon keresztül megszabadul a toxinoktól a belső "tisztítóban". Ezt képviseli a májszerv, amely megszabadul a salakanyagoktól. A zsírpárnák elégetésének megkönnyítése érdekében koncentráljon teljes méregtelenítés - a lehető legkevesebb alkoholt kell fogyasztani, kerülje a dohányzást, figyelje az ételek összetételét, és inkább természetes termékeket részesítsen előnyben tartósítószerek vagy emulgeálószerek nélkül. Látni fogja, hogy a tisztább testnek könnyebb lesz lefogynia.
5. Óvakodj a dióféléktől
Egészségesek, gyors energiaforrás és omega-3 zsírsavak és vitaminok formájában tartalmaznak tápanyagokat. Diómagról beszélünk - dióról, földimogyoróról, pisztáciáról, kesudióról, mogyoróról ... De ha egy teljes tasakot (100 vagy több gramm) ebből a finomságból elfogyasztunk a tévé előtt ülésre, akkor nem segítünk a karakterén, az ellenkezője. Bevesz egy mennyiségű kalóriát, és rengeteg sóval terheli meg a veséjét.
6. A gyümölcsbevitelnek is vannak korlátai
A gyümölcsöt azon élelmiszerek közé sorolja, amelyek után nem fogy le? Rossz! A gyümölcs az elmúlt években jelentős változáson ment keresztül, és nagy mennyiségű fruktózt tartalmaz. A bogyós gyümölcs egykor kicsi volt, sötét, savanyú. A módosítás és a tenyésztés azonban a termelőket arra ösztönzi, hogy a gyümölcs minél nagyobb és nehezebb legyen. Gyümölcs édesség helyett minden bizonnyal igen, de ésszerű mennyiségben.
7. Erős izzadás az edzőteremben
Mindig izzadtan és nagyszerű érzéssel távozik az edzőteremből? Akkor jó úton jársz álmai karaktered felé. Egyébként egyéni lerövidíti a szüneteket a sorozat között, és ahelyett, hogy a futópadon fecsegne, valóban lépjen a zenére.
8. Túlzott kardió edzés
Az aerob tevékenységekkel lehet a legjobban megszabadulni a túlsúlytól. De ha a hét minden napján egy órát töltesz egy ekliptikus edzőn, az eredmény nem biztos, hogy meglep. A túl sok kardió edzés a kortizol túltermeléséhez vezet, ami zsírtartást eredményez a hasban.
9. A robbanékonyság elfelejtődik a sportban
Diéta, aerob testmozgás, erősítés, de sprint - ez egy recept a zsírréteg sikeres leejtéséhez. Különösen, ha beépíti a sprintet az intervall edzésbe, akkor rekordidő alatt remek eredményeket fog elérni.
10. A jó alvás mindennek az alapja
Szintén sikeres átalakulás és a karcsú alak jobb érzése. Az alvás során nemcsak természetes regeneráció zajlik, hanem a zsírraktárak lebontása is. Ennek oka az inzulin, a kortizol és a növekedési hormon szintjének megfelelő kombinációja.
Van-e garantált receptje a bőr alatti zsír ledobására? Ossza meg más olvasókkal a beszélgetés során, és nyerjen egy hétvégi üdülést vagy más díjakat a versenyünkön. Ügyeljen arra, hogy érvényes e-mail címet adjon meg.