Hogyan lehet megakadályozni a klasszikus délutáni zuhanást, ami sokak számára mindennapi kérdés?

hogyan

Néha úgy érzem, kettős életet élek. Egyrészt egy fizikailag nagyon aktív ember élete, aki heti 4-18 alkalommal bárhol edz, másrészt pedig annak az életnek, akinek a nap folyamán maximális szellemi teljesítményt és kreativitást kell nyújtania.

Velem fordul elő, hogy ez a két világ keresztezi egymást és kizárja egymást.

Ennek az az eredménye, hogy néha mentálisan kimerülten járok edzésre, és nem tudok ráhangolódni az edzésre, vagy fordítva, hogy edzés után nem tudok átállni a mentális teljesítmény módjára, és valamilyen csillapítást tapasztalni.

Nektek azonban kevesen vannak olyan napi rutinok, mint én, és sokan sportolnak akár munka előtt, akár később munka után. Kérdéseket kapok arról, hogyan lehet megakadályozni a klasszikus hanyatlást, és mit kell tenni azért, hogy a nap sikere egy bizonyos ponttól ne függjen attól, hogy hány kávét tud készíteni.

Jó hír, hogy a csillapítást könnyebb megelőzni sportolással munka előtt vagy után.

Nézzük meg, hogyan kell csinálni.

Hogyan lehet megelőzni a depressziót és a szellemi teljesítmény csökkenését a nap folyamán?

Reggel kelsz, mindent megteszel, reggelizel, kávét főzel és elmész dolgozni. Eltart egy ideig, amíg elindulsz, de akkor elég sikeres vagy, és észre sem veszed, hogy eljött az ebéd ideje. A kollégák felszólítására vagy csak megszokásból elmész ebédelni, és rendelsz valamit a napi menüből.

Viszont a munkába való visszatérés után hirtelen minden más. Alig tudja maga mögött húzni a lábát, és a fáradtság lassan, de biztosan rád esik. Nem tud koncentrálni, és nincs kedve bármit is csinálni. Kávét főz, de azt tapasztalja, hogy hatása csak egy óráig tart, és csak energiát kell szereznie, hogy elmenekülhessen a főnök elől.

A kreativitás egyetlen lehelete, amikor kifogással áll elő, az az, hogy miért nem szabad ezen a napon mozogni vagy sportolni.

Alternatív megoldásként rögtön reggel sportoltál, és a visszaesés egy óra múlva jelentkezett, mielőtt elkezdtél dolgozni.

Mindkét esetben ez az étrendi stratégia helytelen megválasztása.

3 csoportra osztom.

Olyan emberek, akik munka előtt sportolnak és szellemileg dolgoznak.

Olyan emberek, akik munka után sportolnak és szellemileg dolgoznak.

Olyan emberek, akik munka után sportolnak és fizikailag dolgoznak. Nem feltételezem, hogy sokan vannak olyanok, akik fizikailag dolgoznak, és reggelente még mindig űzik a sportot.

Olyan emberek, akik munka előtt sportolnak és szellemileg dolgoznak

Nagyon praktikus, hogy sportolni tudjon, mielőtt elkezdené dolgozni. Számos előnyt nyújt. Reggel senki nem zavar téged, és van időd magadra. Ha nem tudja, hová viszi munkanapja, akkor biztos abban, hogy ha hirtelen távoznia kell, akkor már befejezte a képzését. Alternatív megoldásként, ha később tér vissza a munkából, a társadalmi élete nem szenved annyit, hogy az edzés elől menekül, ahelyett, hogy partnerrel vacsorázna vagy barátokkal ülne.

Ugyanakkor kihívással kell szembenéznie. Illetve kettő.

Hogyan lehet biztosítani, hogy a reggeli edzéshez megfelelő hangulatban legyél, és hogyan tegyél meg mindent az edzés után annak érdekében, hogy produktív nap álljon előtted.

Javaslom, hogy előző este kezdje el felkészülni az edzésre. Ezért ügyeljen arra, hogy minőségi vacsorát vacsorázzon, és hogy elegendő anyagot tartalmazjon a regenerációhoz (ne hagyja ki a szénhidrátokat).

Ébredés után ne egyen semmit, főzzön kávét és zuhanyozzon. Kezdje meleg vízzel, hogy megemelje a testhőmérsékletét, amelyet éjszaka csökkent. A zuhany végén azonban a lehető leghidegebb vizet szívja fel, amelyet kezel. Vegyen kávét zuhanyozás előtt, hogy a koffein gyorsabban kerüljön a szervezetbe (a zuhany javítja a vérkeringést és a koffeineloszlást).

Edzés után fogyasszon el egy tápanyagban gazdag és jó minőségű ételt, amely rengeteg fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz. Nagy hiba az lenne, ha a reggeli edzés után kihagynánk a szénhidrátokat, vagy lebecsülnénk ennek az étkezésnek a fontosságát. Ha könnyedén veszed ezt az ételt, 2 órával az edzés után megcsappansz és elalszol egy találkozón egy kolléga vállán.

Olyan emberek, akik munka után sportolnak és szellemileg dolgoznak

Ez a legtöbb ember leggyakoribb esete. A munka utáni sportnak is számos előnye van. A legnagyobb előny, hogy a szellemi munka általában ülő munkát végez, és a munka közvetlenül a munka után nagy változás a test és az elme számára.

Döntő fontosságú, hogy ne egyél olyan ételeket, amelyek a nap első felében elaltatnak.

Tehát kezdje a reggelivel, amely a legjobb neurotranszmitter profilt nyújtja a mentális teljesítményhez.

Az ebédnek könnyűnek vagy egyáltalán nem kell lennie. Attól függ, hogy mikor sportolsz. Ha 14:00 órakor fejezi be a munkát, nyugodtan hagyja ki az ebédet. Ha később fejezi be a munkát, ne fogyasszon szénhidrátot vagy csak egy kis adagot ebédre.

Az edzést egy (vagy több) nagy regeneratív étkezés követi.

A mentálisan dolgozó, és egész reggel nem fizikai tevékenységet végző emberek hanyatlásának leggyakoribb oka az, hogy túl sok szénhidrát van a nap első felében, vagy hogy rendkívül gyenge (általában szénhidrátokkal teli) táplálékforrásokat választanak.

Olyan emberek, akik munka után sportolnak és fizikailag dolgoznak

Ez a lehetőség leginkább az egyén egyedi paramétereitől függ.

Nem kell azonban engedni a tapasztalt rituáléktól fakadó pániknak és nyomásnak, és bármi áron sok ételt csomagolni, csak azért, mert fizikailag dolgozol.

Nem azt mondom, hogy edzésig át kell hagynia az étkezést (bár nekem személy szerint ezzel a lehetőséggel sem volt problémám), de mindenképpen kövesse, hogyan érzi magát.

Ha keményen edz, és reggel az edzés kezdetével ébred, fogyasszon el egy tápanyagokban gazdag reggelit, amely fehérjéből, zsírforrásokból és szénhidrátos gyümölcsforrásokból áll (ideális esetben bogyó).

Ha reggel nem érzed magad éhesnek, ne erőltesd magad egész karácsonykor, csak azért, mert dolgozni fogsz. Ehelyett vigyen magával értékes ételt a munkába, és később vegye be, amikor éhesnek érzi magát.

És ami a legfontosabb: ne egyél óránként valamit, csak mert a környezetedben mindenki ezt csinálja. Ez a leggyorsabb módja annak, hogy elpusztítsa az edzés motivációját (és az egészségét is).

Használjon táplálékot edzés közben és után, hogy biztosítsa a test regenerálódását és az értékes ételeket. Minél több, annál jobb. Koncentráljon azokra a minőségi összetevőkre, amelyeket a test kemény munka és edzés után a test helyreállításához fog használni.

A sok ember számára jellemző klasszikus visszaesés a helytelen étrendi stratégia beépítéséhez kapcsolódik. Az első ok a reggeli edzés utáni elégtelen táplálék, amely nem látja el a testet mindennel, ami a regenerálódáshoz szükséges, és ezt követően fáradtság alakul ki. A második ok viszont az, hogy túl sok ételt (főleg szénhidrátot) biztosítanak azoknak az embereknek, akik fizikailag nem aktívak a reggeli órákban.

Tanulj meg velem enni hogy maximális mentális teljesítményt érjen el, amikor szüksége van rá, és ugyanakkor hogyan biztosíthatja a fizikai teljesítmény és az eredmények maximalizálását az alak megváltoztatásakor. Kiállsz beruházás magamnak?

Ha további információkra kíváncsi az egészség, a képzés és a teljesítmény világából, tegye a Haladás Kultúra oldalát Facebook "Tetszik". Ez mindig megadja a legfrissebb tudást.

Ha szeretne minden információt megkapni az e-mail rovatában, kérjük, töltse ki az alábbi e-mail címét.