Az izmok stagnálása és vonakodása további térfogat megszerzéséhez előbb-utóbb minden sportolónál jelentkezni fog. A probléma leküzdésének alapja az ok azonosítása és megszüntetése. Ez a 7 leggyakoribb ok, amiért az izmok nem nőnek.
Kis mérleg
Ha könnyedén edz, és több tucat ismétlést tud végrehajtani, akkor a súly valószínűleg alacsony. Szinte minden edzés után meg kell fontolnia a terhelés növelését. Amikor az izmok hozzászoknak egy bizonyos súlyhoz, akkor nincs okuk tovább növekedni.
Túl sok ismétlés
Több tucat ismétléssel az izom növekedése helyett az izmok zsugorodását érheti el. Ebben az esetben kevesebb van. Néha szükséged lesz 4 sorozatra, 3 ismétléssel, jó súllyal.
Alacsony fehérjebevitel
Nem kell pontosan számolnia étrendjét kilogrammonként, de az erős izmok felépítésének alapja a megnövekedett fehérjebevitel. Unod már az erőnléti edzést, pótolj elegendő fehérjével, hagyd pihenni. Ha megtartja ezt a szentháromságot, az izmok sokkal gyorsabban növekednek.
Rossz minőségű étel
Az étrendnek nem csak fehérjében kell gazdagnak lennie, hanem a minőségük is nagyon fontos. Kedvezményes csirkemellek soha nem adnak annyi fehérjét, mint otthon. Az étrend minőségében azonban nemcsak a fehérjetartalmat, hanem más tényezőket is figyelembe veszünk, például vitaminokat és ásványi anyagokat.
Pihenés hiánya
Az edzés utáni edzés csak egy dolgot hoz, és ez a túledzés. Minden edzést kellően hosszú szünettel kell követni. Ha hetente 3-4 alkalommal látogat el az edzőterembe, biztos lehet benne, hogy elegendő pihenést biztosít a testének az edzések között. Az izomregenerációhoz pedig a legjobb krémünket is használhatja, a Namman Muay Thai krémet.
Ugyanazok a gyakorlatok
Még mindig csak a fekvenyomás és a guggolás? Oké, ezek talán a legjobb gyakorlatok, de a változékonyság új gyengeségeket tár fel, amelyeket izmainknak le kell győzniük, és ezáltal erősíteniük és növekedniük. Több ezer nagyszerű gyakorlat súlyzókkal, saját testsúly és gépeken, ne korlátozódjon egy vagy kettőre, amelyek kényelmesek az Ön számára.
Túl sok kardió
A kardiónak is megvannak a maga korlátai, néhány perc futás vagy testmozgás álló kerékpáron elég gazdag ahhoz, hogy felmelegítse az izmokat, felkavarja a vért és megvédje a szívünket. A bemelegítés és nyújtás kapcsán így elkerüljük az esetleges sérüléseket. Órákig tartó kerékpározás után azonban az izmok biztosan nem fognak növekedni.