Fájdalmas menstruáció, hirtelen hangulatváltozás, érzékeny mell, ürítési problémák, migrén és általános rossz közérzet. Ez csak egy része azoknak a problémáknak, amelyek a premenstruációs szindrómát kísérik, és sok nőt havonta rendszeresen kényelmetlenül éreznek.

  • Ismeri a menstruációs csészét? Milyen előnyei vannak és alkalmas-e még szülés után is? >>

    • magának

    Ezenkívül minden anya nagyon nehezen éli meg ezt, ha a lánya is ugyanazokat a nehézségeket éli meg. Tíz tipp arról, hogyan kell kezelni a PMS-t, és mit kell tennie, ha Ön vagy lánya ismét zavar ebben a hónapban.

    1. Könnyebb diéta

    Ha rendszeres problémái vannak a PMS-szel, próbáljon pontosan megbecsülni azt az időpontot, amikor ezek a kellemetlenségek zavarni kezdenek. Aztán tervezze meg, hogy néhány nappal azelőtt könnyebb étrendet kezdene el fogyasztani. Sokat segít a későbbi ürítési problémáknál is, de emellett a testet nem terheli a nehéz ételek feldolgozása, és jobban képes megbirkózni az ilyen fájdalmakkal. Ne felejtsen el rendszeres ivási rendszert adni.

    2. testmozgás

    Lehet, hogy nem ez az első tevékenység, amelyre gondol ebben az állapotban. Fontos azonban növelni a boldogsághormonok termelését, és ezáltal csökkenteni a fájdalmat. Keressen például a jógából származó egyszerű relaxációs gyakorlatokat, amelyek pontosan ezekre a problémákra irányulnak. Néha csak egy rövid, ötperces, nyitott ablakos reggeli edzés segít, és sokkal jobban érzi magát.

    3. Gyömbér

    Ha már fájdalmai vannak, akkor nyúljon forró teához, amely segít ellazulni és oldja a feszültséget. Az egyik első alternatíva az alchemil tea. Kipróbálhatja a zöld teát is. Azonban a legfontosabb eszköz az Ön számára a gyömbér, amely jelentősen enyhíti az alsó hasi kellemetlen érzéseket és javítja a menstruáció lefolyását. De ne feledje, hogy a gyömbér is felgyorsíthatja megérkezését.

    4. Levendula só

    Sok esetben az aromaterápia is segít ezeken a problémákon. A levendulának nagyszerű hatásai vannak, amelynek általános nyugtató hatása van, és az idegességét is csökkenti. Csak annyit kell tennie, hogy egy darab levendulasót öntsünk egy tányérra, és tegyük például egy munkaasztalra vagy este lefekvés előtt valahova az ágy közelébe. Használjon egy ilyen természetesebb alternatívát, amely ugyanakkor nem tűnik túl agresszívnek és nem okoz fejfájást.

    5. Korlátozza a cukrot

    Ebben az időszakban gyakrabban nyúlunk az édességek után, mint a hónap további részében. De a cukor egyáltalán nem tesz jót neked, és általában rontja a PMS minden megnyilvánulását. Az étvágy megnyugtatása és a test energiájának biztosítása érdekében készítsen desszerteket, amelyek nem tartalmaznak fehér cukrot és nem terhelik a testet.

    6. Vas

    A vérszegénység is okozhat ilyen problémákat. Ezért ellenőrizze orvosát, hogy nincs-e vashiány a vérben. Ha a tesztek ezt megerősítik, akkor gyakrabban kell enni, például céklát, májat vagy halat. Növelje jövedelmüket, főleg abban az időszakban, amikor a menstruáció előtt kb. A gyógyszertárban kapott tablettákkal is segíthet.

    7. Egyél több zöld salátát

    Ezek kalciumot, magnéziumot és más, a szervezet számára fontos anyagokat tartalmaznak, nemcsak az egészséges életmód szempontjából. Különösen, ha nincs elegendő kalcium, ez súlyos csontfájdalmat eredményez a menstruáció alatt. Ezért vegye be étrendjébe az ilyen saláták rendszeres fogyasztását.

    8. Igyon kevesebb kávét

    A koffein ebben az esetben egyáltalán nem előnyös. Talán talpon tudja tartani, de ennyit fog tenni a teste érdekében. A menstruáció előtti időszakban rontja ingerlékenységét, és még a rajtad áteső melankolikus állapotokra sem alkalmas. Jobb, ha korán lefekszik, és feltölti energiáját például szőlőcukorral.

    9. Masszázs

    Bizonyára észrevette, hogy minél stresszesebb időszak kíséri a menstruációt megelőző napokat, annál rosszabbul tolerálta a PMS-t. Csak egy tanács segít, szabályoznia kell a feszültséget. Ha nem tud megszabadulni a gondoktól, legalább próbálja ki a masszázsokat. Hatékonyak a stressz leküzdésében, ráadásul kiválóan enyhítik a fájdalmat. Kényelmesen ellazul, és sokkal jobban elviseli az időszakot, mint erős stressz esetén.

    10. Joghurt reggelire

    Emésztési problémáinak, hányingerének, székrekedésének vagy hasmenésének javításához elegendő probiotikumot kell juttatnia a testébe. Főleg kiváló minőségű fehér joghurtot tartalmaz tartósítószerek vagy módosított keményítő nélkül. Mindig próbáljon éhgyomorra enni néhány nappal a menstruáció előtt, hogy javítsa ezeket a nehézségeket.