10 perc egy tökéletes seggért
Talán minden nő egy gyönyörű, szilárd és kerek háttérre törekszik, amelyet sok férfi szeretne megfordítani. Ennek a népszerű testrésznek az alapformája genetikailag adott, így egy fiú seggéből csak emberfeletti erőfeszítéssel varázsolhatunk brazil típusú szamarat, és akkor sem szűkítjük a szélesebb medencét, ha a fejünkön állunk, de mindenki képes erősítse és finomítsa a formákat rendszeres testmozgással.
OLVASSA EL:
Az ülő izmok az emberi test egyik legnagyobb izma, így ha őszintén gyakorolja őket, akkor a test képessége is növelni fogja az élelmiszerek kalóriáit, bár akkor csak békében ül majd a két oszlopon.
A fenék és a comb erősítésének hátránya, hogy a legtöbb gyakorlatba be kell vonni a térdeket, ezért nagyon figyeljen rájuk. Még akkor is, ha csak egy kis fájdalmat érez, válasszon más gyakorlatokat, és erősítse térdét az elérhető étrend-kiegészítők egyikével.
Nem kell attól tartania, hogy az ülő izmok gyakorlása megadja a hátterének azokat a dimenziókat, amelyekre a mai fitnesz versenyzők büszkék - ahhoz, hogy izomtömege ennyire növekedjen, hatalmas súllyal kellene tornáznia, nem csak saját testtömeg.
Állítsa a stoppert tízperces visszaszámlálásra, és megkezdődhet a tökéletes szamár formálása. Nem is kell különösebben bemelegedni, a kezdeti gyakorlatok túlmelegítik az izmokat.
1. perc - végezzen tüdőt, amelyben váltogatja a jobb és a bal lábát. Soha ne engedje, hogy az első láb térde derékszögben keresztezzen, tartsa távol a vállát a fülétől, és ne hajlítsa meg a hátát.
2. perc - felváltva lépjen a jobb és bal végtagra a másik mögött, mintha rendetlenséget csinálna a királynő előtt. Mindig próbáljon szinte a hátsó térdével megérinteni a földet.
3. perc - tegye a lábát csípő szélességűre és guggoljon, de csak úgy, hogy a térde ne menjen ismét éles szögbe. Tartsa egyenesen a hátát, és érezze, ahogy a segg működik. A kilégzéssel egyenesítsen vissza álló helyzetbe, és húzza még egy kicsit a pöttyöt.
4. perc - kb. egy métert tárja szét a lábad. Fordítsa a fejtámlákat és térdeket oldalra, és végezzen lefelé irányuló mozgást a belégzéssel és a kilégzéssel felfelé. Minden ismétlésnél próbálja kissé lejjebb engedni a medencét a szőnyegig.
5. perc - a kilégzéssel tolja az egyik végtagot a lehető legmélyebbre maga mögött anélkül, hogy meghajlítaná a vállát. Amikor a láb felemelkedik, tartsa meg egy pillanatig, fordítsa vissza és rúgja a másikat. Erősen hajtsa végre a gyakorlatot, és ha van otthon erősítő szalagja, tegye a lábfejére vagy a bokájára, és fokozza a gyakorlatot.
6. perc - tartsa a csípőhöz rögzített rugalmas szalagot, és ezúttal emelje fel a lábakat oldalra, hogy élvezhesse a csípőt is. Tartsa folyamatosan feszesen a gumiszalagot, és ha nélküle gyakorol, lassan, húzódzkodással, ne hintával gyakoroljon.
7. perc - térdeljen a szőnyegre, és támaszkodjon az alkarjára. A kilégzéssel húzza a jobb sarkot a mennyezetig, és lazítson a belégzéssel. A szamár jobb fele egy idő után szépen elkezd égni.
8. perc - a szőnyegen térdelve ezúttal húzza fel a bal sarkat - a gyakorlatnak szimmetrikusnak kell lennie.
9. perc - feküdjön le egy szőnyegen a hátán, hajlítsa meg a térdét, tartsa széles a lábát, és húzza le a fenekét a földről. Tartsa egy ideig, majd tegye vissza testét a szőnyegre, de ne engedje el teljesen.
10. perc - csúsztassa össze a lábát, és csatlakozzon a térdeihez. Együtt lábaival emelje fel újra a csípőjét - ezúttal más izomcsoportokat foglalnak el, mint az előző gyakorlatban. Tartsa meg, még akkor is, ha az izmok fájnak, egy idő után sikeresen teljesítette a gyakorlatot.