Forradalmi szabadtéri edzés!
Használható beltéren és szabadban, felhasználható különféle gyakorlatok elvégzésére, bemelegítésre, erősítésre, nyújtásra - nyújtó gyakorlatokra.
A BungyPump hatékonyan segíti a fogyást, a sérülések utáni rehabilitációt, a műtéteket, a vágást stb
állóképesség és növekvő fizikai állapot.
A KÉPZÉS TÍPUSAI:
Napi tevékenység - ide tartozik minden tevékenység, amelyet a nap folyamán végez; például takarítás, főzés, vásárlás és hasonlók.
A fizikai aktivitás - tervezett fizikai tevékenységek, például 30 perces gyors séta
Kiképzés - tervezett tevékenységek a fizikai erőnlét, erő és fittség növelésére. Ide tartozik pl. futás és erősítés.
Pulzus edzés:
A pulzusszám az átlagos percenkénti ütemszám - és a szívfrekvenciát a szív zsugorodása okozza, amikor a vért a test véráramába pumpálják. Használja a következő számítást a maximális pulzusszám (MTF) kiszámításához:
Férfiak - Vonja le az életkorát 220-ból.
Nők - Vonja le az életkorát 226-ból.
Példa: (nő): 226 - 45 éves életkor = 181 MTF .
Miért fontos figyelni a pulzusszámot edzés közben?
Célszerű rögzíteni a maximális pulzusszámot edzés közben, mivel annak segítségével fel lehet mérni, hogy az elvégzett gyakorlat elég hatékony-e. Amikor megtanulja megérteni a különböző pulzusszámokat, jobban megérti testét, és képes lesz növelni állóképességét és erőnlétét.
A test általános állapotának felméréséhez mérje meg pulzusát nyugalmi állapotban. Minél magasabb a pulzusod nyugalmi állapotban, annál nagyobb erőt használ a szíved, hogy a vért a szervezet véráramába pumpálja. Minél alacsonyabb vagy, annál jobb vagy.
Itt vannak az egyes edzéstípusokhoz ajánlott pulzusértékek:
50-60% maximális pulzus = nagyon alacsony intenzitású edzés
Bemelegítés vagy séta, amelynek során normális beszélgetést folytathat.
60-70% maximális pulzus = alacsony intenzitású edzés
A test elkezd zsírégetni, hogy energiát szerezzen a testmozgáshoz.
70-80% maximális pulzus = közepes intenzitású edzés
Nagyobb igénybevétel mellett az állóképesség miatt a tüdő nagyobb mennyiségű oxigént vesz fel.
80–90% maximális pulzus = nagy intenzitású edzés
Nagy nyomás az oxigén eltávolítására és a tejsavtermelésre. Alacsonyabb intenzitású edzéssel kell felváltani.
90–100% maximális pulzus = nagyon nagy intenzitású edzés
Nagyon nagy az igény az oxigén eltávolítására és a tejsavtermelésre. Általában profi sportolók használják
A BungyPump edzés során a test felső felének ezek az izmos részei aktiválódnak:
Oktató videó a BungyPump megfelelő használatához: