Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

10 perces teljes testedzés, ha sietünk

Manapság sokan elégedettek azzal, hogy nincs idejük gyakorolni. Ennek számos oka van, de nem hiszem, hogy valaki legalább 10 percig nem találná meg önmagát.

testedzés

Rövid, de hatékony képzés

Ha kevés ideje van edzeni, a HIIT nagyon jó választás. Nagy intenzitású intervall edzés. A HIIT sok pozitívummal rendelkezik:

  • szabályozza a vérnyomást,
  • időt spórol,
  • beállítja a koleszterinszintet,
  • szabályozza a test inzulinérzékenységét.

10 perces HIIT

Ez a képzés szinte mindenki számára készült, és akkor is megteheti, ha nincs felszerelése, például otthon vagy nyaraláskor.

  • guggolás - 20 ismétlés
  • tartsa az alsó guggolási helyzetben - 15 másodperc
  • forgattyúk - 15 ismétlés
  • tartsa az alsó forgattyú helyzetben - 15 másodpercig
  • lunges - 20 ismétlés mindkét lábon, nem felváltva
  • állóképesség a lunge alsó helyzetében (először az egyik, majd a másik láb) - 15 másodperc
  • rövidítők - 20 ismétlés
  • állóképesség V-ban (emelje fel a törzset és a lábakat V alakba az ütéstől) - 15 másodperc

Az áramkör befejezése után tegye meg újra.

Edzés előtt melegítsen fel dinamikus nyújtással, majd edzés után nyújtja izmait statikus nyújtással.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan lehet formába lendülni a nyár után, amikor tornáztunk?

Fontos, hogy ne essen pánikba. Természetesen egyetlen éhségsztrájk sem segít.

Edzés otthon a fenekén és a combján

Ha szép szamarat és combot szeretne, ez az edzőterem meglátogatása nélkül is elérhető.

További bizonyítékaink vannak arra, hogy a súly csak egy szám!

Romanka példa arra, hogy a súly a fogyás során jelentéktelen - testet formált és értékes izomtömegre tett szert, pedig a fogyás nem volt olyan jelentős.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.