Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

7 tipp, hogyan töltse fel ma reggel az akkumulátorokat!

Felkelsz reggel? Merítsen ihletet tippjeink és ma reggel tele lesz energiával!

reggel

Az ébresztőóra könyörtelen. Minden reggel dühödt hangjelzést ad, ami egy dolgot szimbolizál - fel kell kelni, és a másnapi lelkesedéssel kell kezdenie. A probléma az, hogy a tested teljesen az ellenkezőjét gondolja. Fáradtnak és élettelennek érzi magát. A jó hír az, hogy mindent jobbra lehet változtatni. Meg fogjuk győzni erről az energiát reggel fel lehet tölteni. Hogyan? Nos, használja az egyik tippünket.

1. Szeretne kipattanni az energiától reggel? Aludjon legalább nyolc órán át.

A jó alvás nem magától értetődő dolog, ezért néha szó szerint keményen kell dolgoznunk rajta. Első és legfontosabb, hogy esténként kerülje az alkoholt, a kávét és a csokoládét. Ne egyél legalább két órával a tervezett alvás előtt. A nyugodt elme az egészséges alvás barátja. Ne aggódjon az alvásbánat vagy a felelősség megtervezése miatt másnapig. Hallgassa meg a csendet, és próbáljon kikapcsolódni. Távolítsa el az elektromos készülékeket és a mobiltelefonokat a hálószobából. Aludjon kellemes és sötét környezetben. Reggeli ébresztésként válasszon egy olyan dalt, amely a szíve vágya.

2. Kezdje az ágyban!

Nevetségesnek találja a reggeli szertartásokat? Mielőtt megítélné őket, próbálja ki saját bőrén. Kezdheti közvetlenül az ágyban egyszerű nyújtó és légző gyakorlatok. Húzza a térdét a mellkasához, miközben hátat húz, és vegyen egy mély lélegzetet. Többször söpörje a lábát. Ezután rajzoljon egy kört a levegőben az egyik, majd a másik végtaggal. A legrosszabb, amit tehet, hogy lassan felébred, mondván: „Csak 5 perc, és felkelek. "Egyszerűen kelj fel minél előbb.

3. Húzza meg a rolót, és mosolyogjon a körülötted lévő világra

A sötétség fontos a békés alváshoz és az elegendő alvási hormonhoz. Éppen ellenkezőleg, a fény fontos a felkelésnél. Bármennyire banálisan is hangzanak ezek a mondatok, valóban igazak és nagy szerepet játszanak az egész napos energiatermelésben. Tudományos tanulmányok szerint a fékezés előtti fény stimulálja az emberi szem speciális sejtjeit, amelyek jelet adnak az agynak, hogy fel kell kelni. Ha lehetséges, reggel húzza ki a rolót. A nyári hónapokban nyissa ki az ablakot és lélegezze be a friss levegőt. Mosolyogj, és köszönd meg a Felsõ Erõnek, hogy felébredtél, és még egy szép napot tölthetsz el. Szánjon néhány percet arra, hogy csendesen elmélkedjen és programozza tudatalattiját, amely a valóság közvetítője. Álmodj, és álmaid valóra válnak. A motiváló gondolatok közelebb visznek álmodhoz, és élvezetesebbé teszik a következő napot.

Abban az esetben, ha igazán nagy energiaáramlást szeretne elérni, írjon elő egy reggeli sétát vagy könnyű aerob tevékenységet. Szakértők egyetértettek abban, hogy a korai sportolás ideális ideje 6 30 és 8 30 között van.

4. Adjon elegendő oxigént a testének

Egy egyszerű gyakorlással elegendő oxigént biztosíthat a testének. Lélegezzen be mélyen hatig számolva, kilégezzen nyolcig számolva. Ismételje meg ezt az egyszerű légzési gyakorlatot legalább négyszer. Előnye, hogy nem kerül időbe. Megteheti kávéfőzés vagy öltözködés közben.

5. Egy pohár víz minden reggel csinál egy kis csodát

A folyadékok az emberi egészség szempontjából pótolhatatlanok. Adjon hozzá a reggeli szokásaihoz egy teljesen hétköznapi, de nagyon hatékony. Reggeli előtt 15 perccel igyon legalább egy pohár vizet. A víz lassú anyagcserét indít el és okosabbá tesz.

6. A hideg zuhany nem árt

A hideg reggeli zuhany zaklatásnak érzi-e magát? Téved, bár az az igazság, hogy óvatosnak kell lennie hideg vízzel. Kezdje egy klasszikus forró zuhannyal, és elegendő csak egy rövid hidegöblítés. Hidd el, garantáltan elvisz.

7. A reggeli a nap alapja, nagymamáink már mondták

A nagymama tudta, mit mondanak. Bőséges reggeli nélkül nem valószínű, hogy friss és fitt lesz. A reggelire a legjobb választás a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy telítetlen zsírsavakat tartalmazó ételek. Kényeztesse magát teljes kiőrlésű kenyérrel, házi vajjal és banánnal. Zabpehely, gyümölcs, dió és méz ízesítésű tejjel megfelelő. Ha az elfoglalt típusok közé tartozik, nyúljon egy minőségi fehérje italért. Jobb választás, mint egy nap reggeli nélkül.

Nem kell, hogy reggel stresszes legyen. Tedd kellemes élménnyé. Játssza le kedvenc zenéjét, és élvezze az ételt a szobájában. Serkentő hatású illatos olaj nagy segítség a kellemes reggeli légkör megteremtésében.

Felejtsd el a tévés újságokat, a negatív hírek akkor is kérdőjeleznek meg, ha csak háttérként engeded el őket. A pihentető reggel időbe telik. Lehet, hogy néhány perccel korábban kelnie kell, de nem éri meg?