Iva Malkova, Hana Malkova Túlsúlyos 2019.04.17

hódolni

Ha kísértésbe esik, kóstolja meg örömmel. De kérjen kisebb adagokat.

Te is vétkezel néha? Sportolsz, nagyon figyelsz arra, amit a tányérra teszel. És hirtelen eljönnek az ünnepek! Legyenek kedvesek egymáshoz, és készüljenek fel előre a húsvéti lakomára ebben az évben. Nyugodt lelkiismerettel jelölheti meg az apró bűncselekményeket, mint a normális helyes étkezés tervezett eltérését.


Pszichológus PhDr. Iva Málková, aki több mint harminc éve foglalkozik az elhízás kérdésével, tíz szabály rangsorát állította össze, amelyekkel megbánás nélkül kezelheti:

  • Ne tiltson semmiféle ételt. Ha tiltunk valamit, ami tetszik, akkor egyértelmű, hogy sok erőbe és erőfeszítésbe kerül nekünk, hogy ne kóstoljuk meg. És ha megkóstoljuk, az arra késztethet bennünket, hogy gyengék legyünk, mert nem tudtuk elviselni. Az ilyen helyzetek ilyenkor gyakran olyan helyzethez vezetnek, amikor azt mondjuk, hogy ha vétkeztünk, akkor minden elveszett és kívánjuk.
  • Ha stabil testsúlyt próbál megtartani vagy csökkenteni próbálja, akkor az ünnepek alatt ne lépje túl a normál napi energiahatárt. A kivételes eseményeket, beleértve az ünnepeket is, úgy kell megtanítani, hogy elkerüljék az energiafogyasztás rendkívüli ingadozásait. Gyakran előfordul, hogy néhány napig sokat eszünk, és amikor növekedést tapasztalunk, szigorú csökkentési rendszert alkalmazunk. Sikerül lefogynunk, de a következő lehetőségnél visszatérünk a rossz étkezési szokásokhoz. Ördögi körbe kerülünk, amelyben nem kerüljük el a megszokott jojó hatást.

  • Az étkezési rendszer nagyon jó segítő. Fontos, hogy rendszeresen, azaz naponta 3-5 alkalommal étkezzünk, és az étkezések közötti szünetben elkerüljük a fojtogatást és a "pazarlást". Ezért jobb lesz, ha ésszerű mennyiségben elfogyasztjuk a húsvéti édességeket, reggelire vagy tízre, mint ezeket a finomságokat fogyasztani a reggeli, ebéd vagy vacsora kiegészítése mellett. Ne hagyjon lazán ételt, különösen édességeket vagy sós rágcsálnivalókat - burgonyát, botokat, földimogyorót és hasonló apróságokat. Röviden: állítsa be otthoni környezetét úgy, hogy ne okozzon felesleges kísértést a túlevés.

  • Ne feledje, hogy az ételek élvezete nem növekszik mennyiségével, éppen ellenkezőleg! Nem tud ellenállni néhány rendkívül energiadús ételnek, amelyek a húsvét szerves részét képezik? Csak vegyen belőle egy jó adagot, és lassan élvezze. Ebben az esetben lehetőség van a JLP módszer használatára is, azaz egyél csak fél ételt, ami általában nálunk lenne.
  • A zöldségeknek szinte minden étkezés szerves részét kell képezniük. Fajainak többsége nagyon alacsony energiaértékű, és a szükséges ásványi anyagokon és vitaminokon kívül nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami jótékony hatással van a bélműködésre. Az emésztőrendszerben a rost mennyiségének növelésének köszönhetően a rostok gyorsabb jóllakottság érzetét váltják ki.

  • Az ünnepek alatt általában több alkoholtartalmú italt is megengedünk magunknak. Tudnia kell, hogy az alkoholos italok, valamint az ételek energiaforrást jelentenek testünk számára. Tehát, ha beveszi őket, az a testsúlyára is hatással lehet. Ha egy pohár mellett dönt, akkor inkább a száraz bort részesíti előnyben, amely kevesebb energiát tartalmaz, mint a szeszes italok vagy az édes likőrök.

  • Az ünnepek alatt felkeresünk rokonokat és ismerősöket, akik szeretnek szórakoztatni minket. Ha egy nagyon közeli emberről van szó, akkor a vendéglátást valóban nehéz visszautasítani. Még ebben az esetben is van egy ajánlásunk az Ön számára egy ilyen helyzet kezelésére. Mindenekelőtt meg kell őriznünk azt az ételmennyiséget, amelyet a házigazdák előzetesen a tányérunkra tettek. Ha a főételt cukrászsütemény követi, kérjen kisebb adagot. A többi kínált finomság közül kóstoljon meg egy keveset azokból, amelyeket nem otthon készít. Ha nyomás alatt áll, akkor itt az ideje, hogy megpróbáljon határozott lenni, és szerencsére elutasítsa az ajánlatot. Néha elég azt mondani: "Köszönöm, már nem tudok uralkodni. Ettem, és ha ettem, nem lett volna ilyen élményem ebből a remek étkezésből és az egész látogatásból! "

  • Ha mégis túl akarsz enni, akkor nincs ok újra enni. Mondja el magának, hogy senki sem tévedhetetlen, és egyetlen étkezéssel nem fog sok kilogrammot hízni. Ezt a "deviációt" (nem nevezzük kudarcnak) a következő napokban elengedhetetlenül szükséges az energiafogyasztás csökkentésével vagy annak kiadásaival, azaz hosszabb fizikai aktivitással növelni. Az aktív tavaszi szünidő nemcsak kiváló befektetés a saját egészségére, hanem lehetőség arra is, hogy élvezze a nyaralást családjával és barátaival. Azok számára, akik kevésbé sportosak, elegendőek lesznek az ébredő tavaszi természetben. A mozgásképesebb gyermekek a meghosszabbított hétvégét túrázásra használják, vagy kerékpárral dönthetnek a természetbe való kirándulás mellett.