A súlycsökkenés nagyon összetett folyamat, ha helyesen akarja csinálni, és nem kevésbé nehéz fenntartani a testsúlyát. A legrosszabb az egészben, ha drasztikus étrenddel próbálsz fogyni. Egész életemben lehetetlen így enni.
Mi a probléma?
Tehát először is rá kell döbbennie arra, hogy ha fogyni szeretne, akkor egy bizonyos étrendet kell választania, amelyet nem lesz nehéz betartani. A probléma az, hogy a fogyókúráknak gyakran fogalmuk sincs arról, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak a szokásos ételekben. Tehát nem tudják, mennyi zsírt, szénhidrátot, fehérjét kapnak. Ugyanakkor minden jó étrendnek vagy megfelelő étrendnek tartalmaznia kell. Akkor már nem jelent problémát a fogyás után saját magának beállítani.
Ha abba akarja hagyni a fogyást, csak növelje az étel mennyiségét, de ne lépje túl a napi energiafelhasználást. Amint a jövedelem nagyobb, mint a kiadás, a súly növekedni kezd. És nem kell aggódnia, hogy egész életében megszámolja az asztalokat. Eleinte szükség van rá, de később megszokja, és egyszerűen sok étele lesz "a szemében".
Semmi szörnyűség nem történik, ha időről időre vétkezel, például ünnepségeken és hasonlókon. Ezután például a következő napokban növelni kell a fizikai aktivitást, és a veszély megszűnik. Szerintem semmi sem kínosabb, mint amikor minden ember nyugodtan eszik azt, amit bemutat nekik, és valakinek különleges kívánságai vannak, mert "szegények". Ugyanakkor lehet, hogy aznap este kirabolja a hűtőszekrényt, mert mentálisan nem tudja elviselni üres gyomrát, amely egész nap ételt "nézett".
Az étrendről a fogyásra az egészséges testsúly fenntartása nem jelenthet forradalmi változást. Ha kiegyensúlyozott étrenddel csökkent a testsúlyod, és ezért csak csökkentette az étel energiaértékét, akkor az egyetlen változtatás, amelyet kedvenc apróságainak hozzáadásával és az adagok méretének egy kicsit növelésével végezhet.
A probléma akkor jelentkezik, ha túl szigorú étrendet alkalmaz a súlycsökkentéshez. Amikor eléri a célsúlyt, az emberek ily módon általában gyorsan becsúsznak a futópályára, és ez csak egyet jelent: a régi súlyhoz való visszatérést vagy még nagyobbat. Ugyanis valójában nem tudják, mi a kiegyensúlyozott és egészséges étrend. Ez létrehoz egy folyamatosan visszatérő folyamatot, az ún igen, igen, a fogyás és a súlygyarapodás váltakozó ciklusa. A probléma azonban ebben az esetben az is, hogy a diéták megismétlődésével egyre nagyobb problémát jelent a túlsúly elvesztése, mert körömfogas testünk megakadályozza ezt a veszteséget. A drasztikus étrendek során testünk azt gondolja, hogy éhség ideje, és megpróbál minden mennyiségű zsírt elraktározni.
És amikor elkezdesz enni, akkor mulat, mert fél az éhség újabb periódusától, ezért a rossz időkre készít eleget. Tehát a legfontosabb meggyőzni a testünket arról, hogy nincsenek éhség és bőség időszakai, de az energiaellátás állandó és békésen fel tudja fogyasztani az összes szállított energiát. És valószínűleg ez a legnehezebb dolog, amit meg kell tennie. Amikor a szervezet megszokja, amikor úgy gondolja, hogy így van, és Ön viszont nem borítja el egészségtelen és felesleges ételadagokkal, akkor harmónia lesz, és fenntartja a testsúlyát, és nem is fogja gyakran felismerni. Amint elkezdi nyomni az övet a nadrágján, csak kissé meg kell növelnie a fizikai aktivitását, vagy csökkentenie kell az adagokat, vagy néhány kalóriatartalmú ételt kevesebb kalóriával kell helyettesítenie, és a veszély elhárul.
Néhány kiegészítő szabály:
1. Reggel szénhidráttal kezdődik, ebéd szénhidráttal vagy fehérjével, vacsora fehérjetartalmú ételekkel
2. ellenőrizze a testsúlyát, és figyelje, mit eszik a nap folyamán, akár felszálljon, akár hozzáadjon
3. nap éhezés napközben és túlevés este - reggelizni!
4. gyakorolja a fizikai aktivitást, lehetőleg 60 perc aerob tevékenységet minden nap - bármilyen.