Ha lefogy, étrendjének kiegyensúlyozottnak és minden makrotápanyagban gazdagnak kell lennie, de vitaminokban, ásványi anyagokban és más nyomelemekben is. A mai cikkben azonban nem arra összpontosítunk, hogy pontosan mit kell enned. Végül mellékelünk olyan cikkekre vonatkozó ajánlásokat, amelyekben többet megtudhat erről a témáról, és mellékelünk egy minta menüt is. Amit meg akarunk mutatni Önnek, olyan ételek, amelyeket nem kell félnie az étrend hozzáadásától, mert ezek segíthetnek a fogyás folyamatában. Ez azonban nem jelenti azt, hogy naponta vagy rendkívül nagy mennyiségben kellene enni, vagy hogy nem kellene mást enni. Azonban gazdagíthatja velük az étlapját;-).

# 1. Leves

Mivel a fogyás alapja az ételbevitel ésszerű csökkentése, éppen a leves képes telíteni a gyomrot anélkül, hogy sok kalóriát adna étrendünkbe, sőt a második fogás előkészítése is kisebb adagokban fogyasztható. Ez nem olyan leves, mint a leves, és ha fogyásról beszélünk, akkor nem tejszínre vagy sűrített lisztre gondolok, hanem csak közönséges zöldségekre, akár húslevesre, akár kevert tejszínre.

étel

# 2. Grep

Egy 12 hetes vizsgálatban 91 elhízott ember étkezés előtt elfogyasztott egy fél grapefruitot, és átlagosan 1,6 kg-ot fogyott. A grapefruit előnye a jóllakottság érzése, és ezáltal az a tendencia, hogy kevesebbet eszik és ennek következtében lefogy.

Típus: A nyári hónapokban azt javasoljuk, hogy a grapefruitot levesszük és hozzáadjuk a vízhez, így kellemes limonádé lesz.

# 3. Bogyók

Ez csak a szezonjuk. Megtalálhatjuk őket kertjeinkben, de a természetben is. Szamócáról, áfonyáról, málnáról, szederről, ribizliről, áfonyáról beszélek. Mindannyiukban az a közös, hogy nagyon alacsony a szénhidrátmennyiségük, sok rostot tartalmaznak, sok vitaminjuk, ásványi anyaguk van, így megbánás nélkül élvezheti édes vagy savanyú ízüket, ugyanakkor ellátja a testet sok minőségi tápanyag.

# 4. Gyógynövények

Menta, bazsalikom, metélõhagyma. Állítólag például a menta fogyasztása csökkenti a kortizol stresszhormont, és ezáltal csökkenti az érzelmek fogyasztásának problémáját. Tehát, ha a negatív érzések fogyasztása is a te eseted, próbálj ebben a helyzetben édes/sós helyett mentát vagy menta teát adni, és nézd meg, hogy ez milyen hatással lesz rád.

# 5. Diófélék

Ha zsírokat akar égetni, egészséges zsírokat kell bejuttatnia a testébe, és az egyik forma a dió. Ehet egy marék diót csak úgy, a tizedik vagy az olovrant helyett, vagy használhatja őket a reggeli kása megkóstolására reggel. Könnyen varázsolhat diót a konyhában, de vigyázzon, hogy annak ellenére, hogy egészséges zsír, mégsem kell túlzásba vinnie. Javasoljuk, hogy max. 1 marék dió naponta. Ez elég.

# 6. Hüvelyesek

A hüvelyesek a magasabb fehérjetartalommal és rosttartalommal rendelkeznek, és ez hozzájárul a magasabb jóllakottság érzéséhez.

Miért olyan fontos a jóllakottság érzése? A telítettség nem olyan, mint a telítettség. Tele lehet hot-dogokkal is, de ha a jóllakottság és a bevitt kalóriák arányát vesszük, akkor ez teszi az ételt fogyókúrássá, ezért ajánljuk ott a hüvelyeseket is.

Készletből főzünk: háromszor gyors és ízletes ételeket hüvelyesekből, ismert ételbloggerektől

# 7. Almaecet

Az almaecet minden étellel elősegíti a jóllakottság érzésének előbbi elérését, így kevesebb ételt fogyaszt. Ezenkívül az almaecet kimutatta, hogy csökkenti a vércukorszint növekedését evés után, ami egészségügyi előny.

Olyan vizsgálatot is végeztek, amelynek során az emberek naponta 15-30 ml almaecetet fogyasztottak, és 12 hét alatt 1,2-1,7 kg-ot fogyattak életmódbeli változtatások nélkül.

# 8. Avokádó

Egyedülálló, mert a gyümölcs általában szénhidrátokban gazdag, de az avokádó egészséges zsírokban gazdag. Tehát többet vet, mint a közönséges gyümölcs, mert a zsír tovább emészthető.

# 9. Kókuszolaj

Ez tartalmazza az ún MCT olajok - közepes láncú olajok, amelyek segítenek a zsírégetésben.
Teáskanál 15-30 perc. edzés előtt tehát energiaadagként, de zsírégetőként is működik.

# 10. Burgonya

Leginkább a fitneszipar utasította el, de mi az igazság? A burgonya nagyon kevés kalóriát tartalmaz, alacsony szénhidráttartalmú, és nekik köszönhetően magas jóllakottság érzetet érünk el. Nagyon jól teljesítenek más szénhidrátforrásokhoz képest.

Bár már megvan a listája ezekről a különleges ételekről, ez nem azt jelenti, hogy minél többet eszel, annál többet fogysz. Ne feledje, hogy még mindig nagyobb kiadásokkal és valamivel alacsonyabb jövedelemmel kell rendelkeznie ahhoz, hogy a teljes fogyás működjön ... Azonban ezeket a speciális ételeket vegye bele ebbe a napi jövedelembe.

Ügyeljen arra, hogy étrendje változatos és kiegyensúlyozott legyen. Könyveink A fitnesztől kezdve az I, II és III konyhai különlegességig segítenek az egész napos receptek kiválasztásában, mivel a receptek szépen kategóriákba vannak rendezve, a reggelitől, uzsonnától, levestől, főételektől az egészséges édességig:

Ajánlott cikkek:

Hogyan lehet egészséges kiegyensúlyozott étrendet készíteni az egész napra?

Mit szabad enni edzés előtt és után? Mit szólna éhgyomorra edzéshez vagy edzés utáni késői vacsorához?

Így nézhet ki egy fogyókúrás étrend. Minta étrend fogyáshoz egész nap ITT

Megfelelő recepteket keres a fogyáshoz? Merítsen ihletet, ez egy vegetáriánus fogyókúra egész nap

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk felkerült a 2020.05.05-ére, és bekerült a Fogyás étkezés kategóriába Szerző: Matúš Špirko