Fogyókúrázott. Ön kezeli az első hetet, a másodikat összeszorítja a fogát, a harmadikat pedig "százra esküszik", hogy elegen van ebből a monoton étrendből. Visszatér a korábbi rossz szokásokhoz, és az egész erőfeszítést a feje mögé dobja. Nem szeretném, ha lemondana a tányéron található "akt" miatt, ezért elkészítettem önnek a gyakran elfeledett és alulértékelt összetevők áttekintését, amelyek diverzifikálják az étlapot, sok vitamint, energiát és különösen a továbbjutás vágya. 3 kategóriába sorolhatók - szénhidrátok, zsírok, fehérjék. Merítsen ihletet. Egészséges étrend és sok szerencsét!:-).

SZÉNHIDRÁTOK:

Akár élsportoló, akár csak szabadidős sportoló vagy szüksége van némi energiára a teljesítményéhez. Ezt az energiát kell a legjobb szénhidrátokból meríteni. Sokan már most édességet, pizzát vagy klasszikus tésztát vagy fehér rizst képzelnek el. 3 bevált, bevált és ami a legfontosabb az egészségesebb változatokat kínálom Önnek! Hadd mutassam be Önöket a legnépszerűbb szénhidrátok között - barna rizs, zabpehely és házi kenyér!

1. Barna rizs

Nagyobb arányban tartalmaz rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat, mint régi híres fehér rizsünk. A barna rizs nagy pozitívuma az, hogy méregteleníti a testet a káros anyagoktól. Az energia felszabadul fokozatosan, és emellett alacsony a glikémiás értéke.

fogyáskor

2. Zabpehely

A zabpehely nagy segítség lesz a súlycsökkentésben. A magas rosttartalom miatt tökéletesen tisztítják az emésztőrendszert és fenntartják a megkezdett anyagcserét. Ők is sokáig jóllaknak, és még jobb, ha a zabpehely megakadályozza a hirtelen változásokat a magasabb cukortartalmú ételek fogyasztása után. Különösen e változások miatt válunk gyakran morcos és ideges emberekké.

Tehát, ha mozgalmas reggel vagy megerőltető edzés vár rád, egyél egy tál zabpehelyet joghurttal és egy evőkanál mézzel. Egy fokozatosan felszabaduló domb lesz az ajkadon, és mosolyog.

3. Házi kenyér

Készítés, dagasztás, sütés ... amíg a kenyerünk "megszületik", eltart egy ideig, de hidd el, megéri. A kiskereskedelmi láncokban található péksüteményeket gyakran többször is túlmelegítik, káros adalékokat tartalmaznak, amelyek bolyhos, illatos, tartósabbak. Legyen okosabb és süsse a sajátját. Pontosan tudja, miből készül, hányszor gyúrják és meddig sütik. Tönkölylisztet és celiakókhoz ajánlom, például Promix CH vagy Schar Mix B lisztet.

ZSÍR:

A zsírok az étrend másik fontos eleme. Nem szabad túlzásba vinni velük, vagy teljesen kihagyni őket. Az "arany középút" mottót kell követni. Ne felejtsen el elindulni erre az útra még olyan nagyszerű partnerekkel sem, mint például avokádó, mandula vagy olívaolaj.

4. Avokádó

Akár 60% -kal több káliumot tartalmaz, mint a banán. A kálium különösen szükséges a fizikai aktivitás utáni regenerációhoz. Ezenkívül tartalmaz B-vitaminokat és egy segítőt C-vitamin formájában, amely megerősíti védekezésünket. Az avokádó esetében fontos, hogy ne említsük az abban található egészséges zsírt. Nem kell félned tőle, az o a csípőn vagy a combon nem ülő zsír.

5. Mandula

A mandulát királynőmagnak nevezik. Nem csoda. Csodálatos hatásaik közé tartozik például a glikémiás index gyors változásainak kiküszöbölése, a vércukorszint normalizálása és a szervezet savtalanítása. Nagyra értékeljük őket, amikor tanulunk vagy dolgozunk, mert kellemes kreatív környezetet teremtenek idegrendszerünkben.

6. Extra szűz olívaolaj

Ha lehetséges, cserélje nagymamája klasszikusát, például a napraforgóolajat vagy a zsírzsírt extra szűz olívaolajra. A dekadens ízt képviselő zsír, amely minden ételnek gyönyörűen ízlik. Amikor önti például kedvenc salátájára, gondoljon az extra hatásaira. Csökkenti a vérnyomást, csökkenti a gyulladást és megakadályozza a nem kívánt véralvadást. Az olaj antioxidánsokkal, K- és E-vitaminokkal van ellátva, amelyek gyógyító hatással vannak a testünkre.

FEHÉRJE:

Kétségtelen, hogy szerves részét képezik étlapunknak. Szükség van rájuk az izomtömeg felépítéséhez és a sportban nyújtott jobb teljesítmény eléréséhez. Sokan csak állati fehérjéket fogyasztanak, például tojást, húst és túrót. De az idő múlásával ugyanazok a kombinációk kezdenek felfelé menni a nyakunkon. Ezért választottam neked növényi fehérjék, amelyeket gyakran elfelejtenek, de rendkívül fontosak. Nagy százalékban tartalmaznak fehérjét, könnyen emészthetők, és bónuszként jó adag vitamint is kapnak.

7. Lencse

A lencse 100–25 gramm fehérjét, 58 gramm szénhidrátot, sok rostot és vitamint tartalmaz, például B6, C, K és mások. Alkalmas terhes anyáknak, vegetáriánusoknak, celiakóknak és sportolóknak. Nagy előnye az felgyorsítja az anyagcserét, elősegíti az emésztést és sokáig kielégít minket. Nagyon ajánlom köretként vagy csak önmagában.

8. Borsó

22 gramm fehérje/100 gramm, 19 gramm rost, kálium, foszfor, magnézium és más ásványi anyagok. Támogatja emésztésünket, csökkenti a magas koleszterinszintet és erős izmokat és körmöket biztosít. A borsó is szolgál a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, Tehát lapáttal a konyhában egy finom borsólevest főzni!

9. Quinoa

Noha a Quinoa kevesebb fehérjét tartalmaz, más pozitívumai előtérbe kerülnek. Egy csésze főtt quinoi lehetséges elhárítja a migrént, csökkenti a magas vérnyomást és a koleszterint. Nincs magas kalóriatartalma, és a korábbi fehérjékkel kombinálva elegendő tápértékkel rendelkezik a test megfelelő működéséhez. Támogatja az emésztést, magát a fogyást, Megelőző intézkedéseket is biztosít a szív- és érrendszeri betegségek ellen, így ez az ideális gluténmentes étel minden étrendben helyet kaphat.

Remélem, hogy az élelmiszer ezen rövid elemzésével meggyőztelek benneteket arról, hogy nem kell félni az új összetevők kísérletezésétől, mert mindegyikkel javítjuk testünket, elménket és elménket. Kellemes vásárlást és még jobb főzést kívánok:-).

Egyéb cikkek, amelyeket javasoljuk, olvassa el: