A szoptató anyák a nap 24 órájában tejgépek. Sok szoptató anya azt mondja, hogy mindig éhesek, és ez az éhség abból a kalóriamennyiségből származik, amelyet a szervezet a tej előállításához felhasznál.
Nagyon fontos, hogy teste olyan ételeket tápláljon, amelyek segítenek kiegészíteni mindent, amire szüksége van. Bár ebben a szakaszban a szoptató szuperélelmiszerek klinikailag nem bizonyultak laktogénnek, sokan évszázadok óta használják szoptató anyák számára, és egészséges zsírok, vitaminok, ásványi anyagok, fitonutriensek és tápanyagokban gazdag antioxidánsok keverékét tartalmazzák. amelyek ideálisak egy szoptató anyának.
1. Avokádó
Avokádó táplálkozási energiaforrás a szoptató anyák számára. A szoptató diófélék gyakori panasza, hogy a szoptatás megnövekedett kalóriaigénye miatt gyakran nagyon éhesek, és nagyon kevés idejük van az étel elkészítésére. Az avokádó csaknem 80% zsírtartalmú, és hozzájárul a teltségérzet fenntartásához, emellett egészséges zsírokkal látja el a testet. Az avokádó a B-vitaminok, a K-vitamin, a folsav, a kálium, a C-vitamin és az E-vitamin jó forrása is.
2. Diófélék
A táplálkozás másik kimeríthetetlen forrása az olyan esszenciális ásványi anyagokban gazdag dió, mint a vas, a kalcium és a cink, valamint a K- és B-vitamin. Ezek az esszenciális zsírsavak és fehérjék egészséges forrásai is. A fenomenális táplálkozási összetétel mellett a dióféléket a világ számos részén tejcukornak is tekintik.
3. Bab és hüvelyesek
Bab és hüvelyesek jó fehérje-, vitamin-, ásványi anyag- és fitoösztrogén-forrás. A csicseriborsót ókori Egyiptom óta használják galaktagógaként, és Észak-Afrika, a Közel-Kelet és a Földközi-tenger konyhájában alapvető élelmiszer, így az egyik legkönnyebben hozzáférhető galaktagóg. Bár a csicseriborsó a legelterjedtebb laktogén hüvelyes, a laktogén tulajdonságai miatt nem szükséges csak egy bab- vagy hüvelyes fajra korlátozódni. Ez nemcsak az általános egészségi állapotra, hanem az egészséges tej biztosítására is jó.
4. Gomba
Általánosságban a gombákat nem tekintik laktogén ételeknek, de egyes gombafajok jó forrásai a béta-glükán-poliszacharidnak, amelyről azt gondolják, hogy az árpa és a zab galaktogén tulajdonságaiért felelős fő laktogén anyag. Mivel az árpa és a zab kimutatható laktogén hatékonysággal rendelkezik, nem nehéz arra következtetni, hogy más, béta-glükánban gazdag ételeknek, például a gombának is ugyanaz lenne a laktogén hatása. A zab, az árpa, egyes gombatípusok, élesztő és algák nőttek a tejtermelésben.
5. Leveles zöldségek
Thaiföldön a zöldségfélék fogyasztása az anya első védelmi vonala az alacsony tejtermelés ellen. Bár jelenleg nincs publikált kutatás a zöld leveles zöldségek laktogén tulajdonságairól, a több zöldség elfogyasztása nemcsak az egészségének kedvez, hanem megteremti azokat a jó étkezési szokásokat is, amelyekre a babának szüksége lesz, amikor féléves kora körül elkezd szilárd anyagot fogyasztani. Leveles zöldségek fitoösztrogént tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy pozitív hatással vannak a tejtermelésre. Sok anya attól tart, hogy zöld leveles zöldségek, például brokkoli vagy kelkáposzta fogyasztása növeli gyermekeik gázait és ingerlékenységét. Ez azonban nem igaz: ennek a zöldségnek a szénhidrátos része, amely gázokat okozhat, nem vihető át az anyatejbe.